dzienniki

Saida - dzięki, zajrzę. Właśnie się grzecznie przekopuję przez 2 dzienniki i robię notatki :) Chryste, żebym ja we własnym biznesie takie grzeczne notatki robiła, to bym już była hohoho :D Obli, jeszcze mam za mało postów, żeby wysłać do Ciebie mail, shit :( Można to jakoś obejść?

O masz dwa dzienniki 8-)

Witam Cię lejdiG :) Właśnie przeglądam dzienniki dziewczyn i widzę że masz rozkład BTW podobny do mojego także podłączam się do zgapiania pomysłów na jedzonko hehe :D Z resztą też mam problem z odwiecznym zanikiem talii. Szkoda że na zdjęcia się nie załapałam bo widzę że laski mocno chwalą hehehe :) Będę na pewno zaglądać !! Pozdrawiam :)

[...] a owocków się chciało hehehe A z rozkładem diety mam troszkę problem bo właśnie ciężko mi utrzymać choćby te tłuszcze na stałym poziomie. Zaraz idę na basen i jak wrócę to przejrzę jakieś dzienniki dziewczyn od których rzeczywiście odgapię bo samemu na początku jednak jest ciężko :) Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-24 07:03:32

[...] jest. Staraj się trzymać minimalnej granic 200g a maksymalnej 250g ;-) Aaaa... i jeżeli chcesz żebym Ci pomagał po konkursie to prowadź caly czas dziennik. Był kiedyś tutaj konkurs z dziennikami i się wszyscy zmyli a fajnie żeby w tym dziale były dzienniki. Prowadzisz go ładnie i przejrzyście więc warto aby 'trwał'. Powodzenia jutro mistrzu ;-)

powiem szczerze ,że na 4 dniowym splicie mniej styrany byłem niż na fbw ,dobra trzeba dzienniki dziś poodwiedzać :D

Kurcze, przegladam dzienniki i stwierdzam, ze niektorzy poczatkujacy (i to nawet mlodsi ode mnie o 5-7 lat) na sama rozgrzewke zakladaja wiecej kilo niz ja w seriach docelowych, cos tu jest nie tak z ta moja sila %-)

Tematy podwieszone / dzienniki innych / pomocspecjalisty za $$ - w czym ci pomóc więcej. Z redukcją jest tak : najpierw pracujesz intelektualnie, aby rozgryźć tajniki, a poem pracujesz fizycznie, żeby zredukować !!!

kittie myślałam że żartujesz ;-) Podziwiam. :-) Ciekawe, że te wszystkie dzienniki tak falowo powstają. Najpierw cisza.... a potem bum... i 10 nowych dzienników jednego dnia %-)

Trening A rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 5/6/6 wykroki z hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg dolny 2x15 na nogę nie wiem ile wyciskanie hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg górny 3x15 nieznane unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min na8 Co do trenera to jest ze [...]

z tego co widze, to tylko dwa dzienniki konkursowe sa aktywne w dziale czy mi sie zdaje?%-) Szkoda, tak samo było z tym konkursem dziennikowym na początku. Tutaj tylko dwie osoby miały determinację ;/ Ale cieszę się bo to fajna przygoda ;-) Ja Czarkowi pomogę jeszcze żeby dał radę jakoś dojść przed wakacjami do tej wagi 83/82 kg ;-)

o F*ck pomyliły mi się dzienniki :-D Sorki :D Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-05-22 18:56:29

Według kalkulatora wychodzi 3500 kcal, więc tego się trzymajmy. Przyjmij następujący rozkład: B-2,2g / kg masy ciała WW- 4g / kg masy ciała T- reszta / kg masy ciała. Rozplanuj dietę na 5-6 posiłków co 2,5-3h. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony II [...]

z tego co widze, to tylko dwa dzienniki konkursowe sa aktywne w dziale czy mi sie zdaje?%-)

Nie-nie ćwiczyłam na siłowni. Chciałam tylko zaznaczyć, bo oglądając dzienniki pomyślałam sobie że nie chciałabym uzyskać efektu zbytniego umięśnienia ciała, chodzi mi jedynie o wyrównanie proporcji pomiędzy klatką piersiową a biodrami (jestem typową gruszką ale tkanki tłuszczowej u mnie niewiele, raczej taka budować koścca) co wydaje mi się [...]

W regulaminie działu znajdziesz ankietę - wypełnij ją i wklej tu, użyj www.potreningu.pl (dzienniki) i pokaż, jak jesz. Wrzuć również swój trening + obciążenie, a pomiary składu ciała olej ;-) Nie masz jakiejś wady postawy?

Jeśli chcesz pomocy to wklej jakiś rozsądny, pełny post. Ankieta w całości, zdjęcia i twój jadłospis wpisany na stronie potreningu.pl -> dzienniki>dodaj posiłek->zapisz->generuj zrzut Rozpisz cały swój trening ile serii jaki ciężar itd. przeczytaj to http://www.sfd.pl/-t752315.html i to http://www.sfd.pl/-t585708.html dziekuje :) i przeczytam

Jeśli chcesz pomocy to wklej jakiś rozsądny, pełny post. Ankieta w całości, zdjęcia i twój jadłospis wpisany na stronie potreningu.pl -> dzienniki>dodaj posiłek->zapisz->generuj zrzut Rozpisz cały swój trening ile serii jaki ciężar itd. przeczytaj to http://www.sfd.pl/-t752315.html i to http://www.sfd.pl/-t585708.html

Nikt tutaj za darmo nic nie ułoży, jest wiele tematów w których WSZYSTKO jest dokładnie opisane + dzienniki treningowe

chcę trenować aż uda mi się to osiągnąć tj te 10-15kg wagi więcej. Jeśli po osiągnięciu założonego przez Ciebie celu masz zamiar przestać pracować nad swoją sylwetką to odpuść już teraz. Pamiętaj wypracować można wszystko, potrzeba tylko chęci, odpowiedniej wiedzy oraz czasu. Nawet człowiek, którego geny nie są zachwycające jest w stanie znacznie [...]