dzienniki

[...] badaniu USG. stwierdzono PCO i nie wiem czy jest to samo co PCOS. szukam w necie, ale nadal nie mam konkretnych informacji. PS wiem o edycji wpisów, ale muszę podbić swój post, ponieważ dzienniki strasznie się gubią przy takiej ilości, a mi bardzo zależy na pomocy... z góry przepraszam Zmieniony przez - glove w dniu 2013-04-23 19:00:41

To proste: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda829a634cc72f029dd5/szczepannn Na początek uzupełnij komplet danych w profilu SFD/PT, cele itp. Wtedy będziesz miał automatycznie wyliczone zapotrzebowanie. Tam masz w tej chwili jakieś 2600 ale nie wiem czy podałeś wszystkie dane? Musisz kupić wagę ( 20-30zł) Waż wszystko co jesz i [...]

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ac51/rps1990 Osiołku, tabele masz w profilu na sfd nawet i to najlepsze! Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-24 13:20:42

[...] : praca siedząca, zdaża się trochę pospacerować z dziewczyną Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aero 30min Odżywianie : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f30d/wizards/dzien/2013-04-24 jak i wcześniejsze Cel : uwidocznienie wszystkich mięśni brzucha Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

nie wiem czy to potrzebne, ale dodaję jadlospis http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5105414199634ca04f000023/glove 1.owsianka z orzechami jabłkiem i jajkiem z twarogiem 2. makaron z indykiem i szpinakiem z camembertem 3. indyk z surówką z białej kapusty 4. jajko z serem gouda i groszkiem Zmieniony przez - glove w dniu 2013-04-24 21:33:24

[...] karny bieg = 1,5km 10 min rozciaganie MICHA dzien niski 110/60/145 Suma dobowa: 1575kcal, 117g (30%) białko, 59g (34%) tłuszcze, 141g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-23 trenio: przysiad z 80kg to juz bylo letkoooo ciennnszkoooo, nie powiem ... WL 47,5 juz mnie jakos [...]

[...] }:-( areo #-P mam piękne zakwasy w nogach po wczorajszym skikaniu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-23 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: dzisiaj chyba zapomniałam wziąć [...]

24 kwietnia 2013 Dzień 10. DNT Micha dzień niski BTW 150/80/80 1660kcal, 150g białko, 84g tłuszcze, 73g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-24 Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeń-szeń, kreatyna Miała być klata i plecy ale czułam się wczoraj słabo, nie wyspałam się, łeb napieprzał i [...]

DT 120b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. c, bcaa, SAW, pokrzywa, grin ti http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-25 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 45kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 45kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 45kg czas: 46.52 Nie chce mi się [...]

[...] Tętno "po" miałam 120, byłam cała mokra i totalnie bez sił. nie miałam siły się nawet ubrać@-) suplementy o3, d3, mg, b6, zma, castangus, q10 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-25 1. "kaszka" (jest tak sycąca i pyyszna....) 2,3 ryz, indyk, jajo, oliwa, brokuł trening 4. szejk z [...]

[...] szybko te 40 min a jak jadę na stacjonarnym to odliczam każdą sekundę }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-25 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, D3, beta-karoten [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-25 Trochę niedojedzona, ale to chyba z euforii %-) Aktywność: 2h fitness Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 1,75l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, cebula, cukinia, kapusta czerwona, [...]

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps.

DT 120b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, bcaa, kofeina, pokrzywa, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-26 TRENING rozgrzewka Shoulders Mob rdl 5X5 rozgrzewkowe 5x 50/60/65/67,5 3x]70 5x 50/55/60/65 4x 67,5 Filmy: 70kg http://youtu.be/NbIpiPNFNA0 67,5kg [...]

[...] tygodni to powinnaś wiedzieć, że diet tu nie układamy a jedynie poprawiamy, zapotrzebowanie liczymy samodzielnie wg tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - wtedy orientacyjnie będziesz wiedziała ile jeść. ;-) Sugeruję także poczytać dzienniki w dziale ladies.

DT/ trening 9./ tydzień 3. 26.04.13 Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-26 Suma dobowa: 1914kcal, 136g (28%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 209g (44%) węglowodany Aktywność: 2h fitness trening Suple: zapomniałam %-) Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x2, zielona x1 Warzywa: [...]

[...] ale kręcę się w kółko i nic do przodu }:-((( Do dupy z tym wszystkim ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-27 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, [...]

czytamy dzienniki konkursowe, spokojnie ;-) ja za każdym razem do twojego wchodzę };-) tylko nie spamuję, co by bana nie zarobić %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-04-27 16:58:43

TYDZ 4, 28.04. DT bieg 8,4km 55min suplementy o3, d3, wit C, q10, castangus, b6, zma, mg miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-28 1. kaszka trening 2. omlet 3. indyk z pieczonym indykiem i warzywami 4. zapiekany ryż z serem i jajem

28 kwietnia 2013 Dzień 14. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1680kcal, 152g białko, 83g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-28 Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeńszeń, kreatyna, zma Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze [...]