dzienniki

[...] mają wpływ na moją zmianę). Ale od czegoś kiedyś każdy zaczynał... Co do Misek to dopiero się uczę, analizuję, a nawet kopiuję smakołyki od Najlepszych. Czytam uważnie Twoje dzienniki Shrimp2 i chylę czoła!!!! Za siłę, energie i nadludzką motywacje! No i za wiedzę w temacie. Będę się stosować na pewno do Twoich zaleceń Zmieniony przez - RudaKa w [...]

[...] trochę wykroki też zwiększyłam bo ciągle lecę tym samym ciężarem i potem już moc opadła, skończyłam resztką sił i byłam cała mokra micha 120/80/250, tłuszczu trochu za dużo a węgli za mało ale kalorie mniej więcej się zgadzają a teraz udaję się na spacyr http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-03-15

DT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina, magnez, pokrzywa, mniszek http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-16 Miska nie pełna, dziś odprawia mama urodziny to wpadnie pewnie jakaś swojska kiełbaska. Trening maks x1 w MC : 85kg max podciąganie nachwyt: x3 (przy użyciu pasków) [...]

[...] – arnoldki 5x 10 7kg x8/8/7/7/6 6kg x10/10/10/10/8 jak widać ciężar mnie zmiażdzył ale to chyba przez te pompki i burpee Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-16 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda prochy: O3, ZMA, beta [...]

[...] banan, placki (żytnia + odżywka) 3) placki, chleb żytni, karkówka 4) ryż brązowy, cyc kurzy, orzechy włoskie 5) ryż brązowy, cyc kurzy, orzechy włoskie http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-16 Trening A (tydzień 6.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg [...]

[...] nieźle spompowały, nie udało się więcej niż ostatnio tric lepiej, dipsy ok, wyciskanie wąsko dołożyłam i nawet więcej powt poszło potem zjadłam i zaległam przed tv w pozycji trumiennej i jest news - zaczynam widzieć muskle brzuszne 8-) Micha BTW 120/80/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-03-16

JUZ MOZNA PISAC :-) Witam i zapraszam do sledzenia, komentowania i przede wszystkim do konstruktywnego krytykowania. CEL Redukcja tk. tluszczowej przy zachowaniu obecnych obwodow (oprocz pasa i tylka). Tylko tyle. Dane: - 26 lat - 180 cm wzrostu - waga 80.2 kg - pas na wysokosci pepka luzem 86 cm ( -5 cm od 5 stycznia) - pas na wysokosci pepka [...]

DNT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, mg, pokrzywa, mniszek http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-17 +rosół, więc trochę tłuszczu podbiję Zakwasy wszędzie oprócz mięśni twarzy. Mogłam się bardziej przyłożyć %-)

[...] obunóż długość sali 5* przysiad + wyskok 10* pompka z nogami wyzej na drabinkach wykroki chodzone długośc sali 20* padnij powstań rozciąganie MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-16 Suma dobowa: 1621kcal, 129g (32%) białko, 51g (28%) tłuszcze, 167g (41%) węglowodany + kawałek sera [...]

Dzień 7 (Tydzień 1) DNT Ruchowo symbolicznie, wyprawa do biedronki po banany i pomarańcze. Jutro będą pomiary, pierwsze po tygodniu i podglądając dzienniki innych dziewczyn zacznę robić zdjęcia fałd, chociaż na udzie, brzuchu i biodrze (?) Obli, czy mogę Ci je przesyłać? Jutro trening nóg, podbijam pytanie: Maszyny do nóg: [...]

[...] z ciężaru i od razu lepiej czuję to ćwiczenie :-) 4. scyzoryki %-) czy cokolwiek to przypominało \-) ______________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-17 zielsko: brokuł, kalafior, marchew, rzodkiew popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, [...]

[...] poczytaj Ja przyjęłam że standard ćwiczeń jest taki: siłka, po niej obowiązkowo aero-3 dni; 2 dni aero 4-60 min, 2 dni odpoczynku. A jak czytam dzienniki dziewczyn zaawansowanych to są takie dni gdzie rano jest aero, po południu siłka i aero i tak 5-6 x w tyg- więc na tzw "pełnej k.rwie". Też czekam na wiosne, na [...]

Skorzystaj z kalkulatora potreningu.pl no i poprzeglądaj dzienniki innych jak wygląda ich odżywianie :)

RUSKI CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). [...]

[...] 1) owsiane, orzechy, placki (żytnia + odżywka) 2) pierś kurza, ryż, orzechy 3) łosoś wędzony, bułka 3 ziarna 4) twaróg 5) łosoś, chleb, zupa ogórkowa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-17 Miska dzisiaj ostro przejedzona zwłaszcza białkiem. Nie wpisałam w nią zupy ogórkowej na wywarze ze [...]

[...] lepiej niż bułgar ale ciągnęły się w nieskończoność i sztangielki ledwo trzymałam pod koniec wspięcia z gryfem trzymanym w łapach bo stojak już zajęty do przysiadu letko nie było, dyszałam jak parowóz i burak na twarzy jeszcze nie zszedł Micha 120/80/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-03-17

Mam pytanie do Antosia. Śledzę dzienniki chłopaków i zauważyłem, że u wszystkich oprócz kolegi TheBill777 po trzecim tygodniu zacząłeś zmieniać w niektórych ćwiczeniach stały ciężar na rampe. Jest jakieś konkretne uzasadnienie takiego postępowania? Chodzi o zmianę bodźców treningowych? Dlaczego w tych a nie innych ćwiczeniach zmieniłeś stały [...]

wracam po kilku dniach, lustruję dzienniki a tu widzę że wraz z topnieniem śniegów topnieje fat :D magia wiosny + czysta micha + trening = sukces :D :D :D

[...] ,tylko to jest walka z wiatrakami ,liczę że z waszą pomocą ,oraz z moim zaparciem po roku zrobię zdjęcia i tam będzie dużo mniej tłuszczu.Widzę i tak duże zmiany,czytam dzienniki dziewczyn i wiem że praca praca i dieta to podstawa.Jak możecie podpowiedzcie mi jak mam ułożyć dietkę by podbic białko na tych strakach.Dodam że ryby tez jadam [...]

Mam pytanie do Antosia. Śledzę dzienniki chłopaków i zauważyłem, że u wszystkich oprócz kolegi TheBill777 po trzecim tygodniu zacząłeś zmieniać w niektórych ćwiczeniach stały ciężar na rampe. Jest jakieś konkretne uzasadnienie takiego postępowania? Chodzi o zmianę bodźców treningowych? Dlaczego w tych a nie innych ćwiczeniach zmieniłeś stały [...]