dzienniki

nie moge wkleic rzutu diety, podaje wiec link; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07 jeszcze chcialam nadmienic odnosnie mojego kregoslupa..., ze ktos mi poradzil wkladki na plaskostopie, ktore mam rowniez i nie wiedzialam ze rowniez ma wplyw na kregoslup. do rzeczy, wkladki w butach i bol [...]

je, wlasciwie od kiedy jest u mnie mama. czuje ze przejela mi kuchnie calosciowo, ciezko mi sie jakos przy niej zorganizowac. czuje sie zdezorientowana. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07

tak, tak tasma, oczywiscie:-) sobotnia i niedzielna miska czysta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07 TRENING TYDZIEN 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder [...]

[...] podobnie, czysta, liczona. drinks- woda, herbata zielona, kawa suple- vit, o3, chrom, bcaa, zma ziele- kapusta, ciecierzyca, ogorek, seler lodygi http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07 pytanie bardzo mnie deneruje ta asymetria w czteroglowych nog, prawa noga bardzo uboga w stosunku do [...]

A co to chudych nie widzielismy? Zajrzyj w inne dzienniki progres trzeba potwierdzic

Dzień 2 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-03 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h ----------------------- Wczoraj ćwiczyłam klatę, plecy i ABS - i w każdym z tych miejsc mam zakwasy;-] Owieczko, rozkład nie jest zły, choć dziwnie tylko 100 g ww szamać %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]

[...] dzień słaby. Miska nie policzona, ale czysta, trochę mogłam przesadzić z tłuszczem. _____________________________________ Dzień 16 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-01-18 AKTYWNOŚĆ -> fitness 2 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 35kg/40kg/45kg x 10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie [...]

Mishka, powiedziałabym, że te moje obciążenia to dość słabe są ;-) W Lejdiskach znajdziesz dzienniki z oznaczeniem ELITE - one mają parę :-D

Mila, nie obsypywało mnie bardziej, ale źle się czułam i trawienie średnio. _______________________________________________ Dzień V MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-23 Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 [...]

Dzień XI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-01 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9 20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13 3a. [...]

Dzień XVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-06 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście na podest, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 40 [...]

[...] odpocznę, bom rozwaliła nóżkę. Jak się naprawi, to wracam do treningu nuk, a do tego czasu tylko górę robię. ____________ Dzień XXXI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 przysierociłam, wyszłam z domu bez jedzenia. Na szybko wafle ryżowe i śledź w śmietanie. #-P AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h [...]

Dzień 57 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-06 AKTYWNOŚCI -> pilates na http://akademiasportu.edu.pl/ <- POLECAM, rewelacja! -> trening 1. wyciskanie skos, 3 x 12 9kg/10kg x 12 / 10 kg x 10 2. rozpiętki, 3 x 12 5kg/5kg/5kg x 12 3. pompka, 3 x max + podejście do power walka na [...]

Dzień 60 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-11 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 4 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 13/14/14 -> sztanga jest dość wysoko 14/13/11 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg [...]

DZIEŃ 17 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-08 Aktywność: -> fitnessy 2 -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 10kg/10kg/10kg x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x [...]

DZIEŃ 41 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-01 Aktywność: -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 7 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg [...]

Dzień 11 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-14 KLATKA 1a. WL 3 x 10 22,5kg/25kg/27,5kg x 10 20/22,5/25kg x 10 1b.(plyo) pompka 3 x max 12/10/13 17/11/6 2a. WL skos, hantle 3 x 10 7kg/11kg/11kg x 10 7kgx10/ 11kg x 6 / 7kg x 10 2b. pompka na podeście 3 x 10 10/10/10 [...]

Dzień 15 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-18 Dzień 2. BIC, TRIC 1a. francuskie jednorącz 4 x 10 3kg/3kg/3kg x 10 / 5kg x 8 3kg/3kg/3kg/3kg x 10 3kgx10/ 5kgx6/ 3kg/3kg x 10 1b. uginanie sztangą 4 x 10 14kg/14kg/14kg/14kg x 10 13kg/13kg/14kg/14kg x 10 10kg/12kg/14kg/14kg x [...]

[...] chudłam dopiero na 1400! a teraz mam jeść aż 1800!? ale jednak przekonałam się, że powoli, ale dążę do celu :-) i czuję się zdrowo :-) trzymam kciuki za wyniki badań i nie przejmuj się, że trener ma inne zdanie, poczytaj dzienniki dziewczyn, połowa przez to przeszła mnie też pewna pani odchudzała na 1400-1500 twierdząc, że tak będzie dobrze ;-)

Znajdź mi na tym forum drugiego 18 latka, który nie dźwiga na klatkę 50kg :P Po protu, kiedyś potrafiłem pewne rzeczy - dzisiaj już nie. To jest właśnie ta słabość;) Powoli z niej wychodzę, czego efekty widać na drążku ;) Ale potrzeba do tego trochę czasu. Muszę przestać czytać inne dzienniki - może wtedy zobaczę, że nie ma ze mną tak źle.