dziennik

Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]

Witam wszystkich mam na imię Błażej (niestety) od 2 lat mieszkam na stałe w UK - London i od tego czasu zaczęło się poważne podejście do treningów oraz diety. Na siłownie poszedłem w grudniu 2008 roku z wagą 118kg ala "FAT PIG" spotkałem tam Jose, jest on zawodnikiem kulturystyki oraz trenerem na siłowni w której ćwiczę. Ogólnie przygodę z [...]

[...] 2 kurak,migdały,warzywa 3 j.w 4 kurak,warzywa 5 ser półtłusty,whey nie pamiętam kiedy ostatnio miałam węgle tylko na śniadanie Stwierdzam,że chyba zawieszę dziennik na czas leszczarskich ciężarów,bo nie ma co komentować ani oglądać Wrócę jak zacznę machać stówką w seriach Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-05 23:07:34

### WSTEP I HISTORIA ### Witam! Nazywam się Sebastian. Mam 22 lata. Zakładam dziennik/bloga głównie w celu większej motywacji do pilnowania diety oraz oczywiście chętnie wysłucham sensownie uargumentowanych porad i wskazówek. Pierwszy kontakt z siłownia miałem 3 lata temu. Zacząłem od wagi ok 67-68kg przy wzroście 184cm, jednym słowem chudzinka. [...]

[...] aeroby i trening poki co bardziej na rzezbe (trenerka rozpisala dzielony 4dniowy). Zdjecia beda potem, mierzyc sie nie mam jak bo zgubilam centymetr. Nie wiem na ile dziennik bedzie ladny i ciekawy, bo kiedys czas był, teraz go nie ma (kredyt, trzeba tyrac)... ale bez zdrowia i wygladu to ja nic nie bede miala - ni samopoczucia ni ochoty [...]

Gdzie ten dziennik prowadzisz?

[...] nic nie wiem Byłam kilka miesięcy na LC, nawet nastawiałam się już na CKD, ale zostało mi to skutecznie wybite z głowy. W tym momencie jestem na etapie przekonywania się, że na wyższych węglach też się "da" Na pewno potrzebne jest odpowiednio zbilansowane jedzenie i eliminacja cukru. Zakładaj dziennik, będzie Ci łatwiej

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html jak ulozysz diete to wklej tutaj podając dane o sobie, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład białek, tluszczy i węglowodanow, ściągnij dziennik posilkow vitalmax'a to pojdzie duzo sprawniej pzodr

ernii - odwiedzę Twój dziennik, tylko teraz dłużej prowadź :) hades - w Pull daj jakiś drążek zamiast drugiego wiosłowania. Izolacje są ok, możesz tak "dopełnić" klasyczne P&P.

masz dziennik to jak wprowadzasz jakies nowe produkty to pilnuj bilansu zeby sie wszystko zgadzalo w wekend zrobisz wazenie

dziennik gna do przodu podziwiam za wytrwałośc i chęc prowadzenia.. no jedziesz dabaduu pozdrooo

Witam Mam na imię Marcin ;) Zakładam dziennik głownie w dwóch celach: 1) kontrolowanie diety i treningów 2) motywacja - której bardzo czesto brakuje i mam nadzieje ze my drodzy forumowicze pomozecie mi w gorszych momentach ;) Zatem kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 lat Waga startowa: ~72 kg Wzrost: 188 Staz: od stycznia 2010 Dieta: [...]

Coś mi się wydaje że nudny trochę ten mój dziennik, ale może coś wymyślę za jakiś czas W każdym razie nie miałem biegu w szkole i dzisiaj rozpocząłem 4 tydzień treningów tą metodą. Ogólnie póki co jestem zadowolony bo jest progres Może nie kosmiczne ale powoli idzie do przodu i zobaczymy za dwa tygodnie kiedy zrobię sobie sprawdzenie. [...]

pamiętam twój poprzedni dziennik. powodzenia

[...] namówiły mnie Obliques, Martucca, 4nn i koleżanki, że tak powiem z zaprzyjaźnionego forum ;) a tutaj także bywające - za namowy dziękuję Zakładam dla większej kontroli swój dziennik dietowo - treningowy. Walka będzie nierówna, bo poza sporym już sadłem za przeciwnika mam jeszcze hormonalne przypadłości zwane zespołem policystycznych jajników i [...]

Dziennik założony tylko czy znajdą się cierpliwi, by to wszystko przeczytać....

siema fajny dziennik w martwym drzesz więcej od niektórych koksów z mojej siłki pzdr.

Ale jaki jest sens zawieszać dziennik na tydzień lub dwa:P? A tak na serio,to nie przerywaj. Przynajmniej będzie ładnie widać progres,tak krok po kroku,a chyba o to w tym chodzi. Dzięki temu,będzie to dobry materiał ,,naukowy":).A jeśli teraz odpuścisz,a wrócisz już "duża i silna",to skąd ludzie się dowiedzą jak do tego doszło;>?

Wartości odżywcze spisałam wg tego co podaje dziennik posiłków. Sprawdziłam i nie chce być inaczej :) Sprawdź proszę u siebie, jeśli masz wątpliwości, daj mi znać. Poprawie jeśli będzie trzeba. Póki co podane wartości są obowiązujące. Dodam jeszcze ze 100 g chleba zawiera 9 g błonnika Zmieniony przez - Maorissa w dniu 2010-10-06 12:43:56

Siema! Posłuchałeś rady i nowy dziennik Po treningu wywal orzechy - dorzuć je w innym posiłku jakimś. Trening - przy 3ech treningach w tyg raczej skłaniałbym się do treningów typu FBW.