dziennik

Witam Cie Maya, Przejrzalam Twoj dziennik i powiem szczerze ze poczucie humoru to Ty masz Fajnie piszesz, az chce sie czytac dalej. Zdecydowanie dolaczam do obserwujacych. (Tez mieszkam w stanach wiec moze nawet sie widzialysmy kiedys hehehe ) Zycze wytrwalosci i powodzonka!!!!!!!!!!

Siostra, będe śledzić Twój dziennik

eeeee to nie mój tylko Borasa dziennik to do Niego zaglądasz

Trening pon, wt, sr tak bez przerw to troche za dużo, zrób chociaż 1 dzień przerwy, sciągnij dziennik posiłków vitalmaxa, on sam sobie podzieli co i ile Ci potrzebne

Mam takie pytanka:) 1. Czy mogę brać taurynę podczas tego konkursu bo akurat mam i nie chciał bym żeby się zmarnowała. 2. Czy problemem nie będzie że dieta będzie czasem "kuleć" z powotu braku czasu aczkolwiek postaram się:] 3. Dziennik założyć w dziale "Dzienniki treningowe dla początkujących"?

Widzę, że dużo do szczęścia nie trzeba radocha jest!!! Wszystkiego co najlepsze z okazji naszego "święta" Venka, fajny ten Twój dziennik trójbojowy!, z każdego treningu będzie filmik? Widać Twoje poważne podejście do treningów Dopiero teraz na spokojnie obejrzałam filmiki. Ustosunkuję się głównie do tego z treningu nr 1 - plecki bardzo [...]

W atlasie cwiczen masz informacje co do francuskiego razem z gifami. Zanim zaczniesz cos brac nawet te odzywki to dieta na mase jak chcesz zeby w obwody szło, zeby szło w sile to i tak bedzie predzej czy pozniej do przodu. Do ulozenia diety przyda ci sie "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21". Nie sugeruj sie w 100% tym co ci ludzie pisza, [...]

No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]

Ściągnij dziennik posiłków vitalmax. Wpisz dane i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. I podaj nam je tu. S.M.P.A ci poda BTW jakie masz wpisać i ułożysz sobie dietkę.

[...] trochę tę dietę redukcyjną którą podał dj666 i powiem że na plus jest to że nie byłam głodna. Małe posiłki co 2-3 godziny sprawiały że byłam nasycona. Ściągnęłam ten dziennik posiłków i wg niego moje dzienne zapotrzebowanie (DZ) kaloryczne wynosi 2081 kcal, 90g białka, 60g tłuszczy, 295g węglowodanów. Dzisiaj przyjęłam: 1349 kcal (65% [...]

tzn mam dziennik vitalmax, wpisalem tam wszystkie dane i mi wyliczylo zapotrzebowanie, na koniec wychodzi ze mam nadzywke nieco ponad 104% wiec jakies 200kcal, ale jak mowilem przewaznie czegos nie dojem lub nie zjem tak jak dizs np w diecie mam 100g orzechów a nie mam dzis, więc automatycznie bede miał bilans na minusie...

[...] ~Dieta~ Podsumowanie: Niestety nie dostałem się do testu Activlab'u więc stwierdziłem, że za 3 tygodnie (ostatnie 8 tygodni masowania) kupuję suple za nawet sporą sumę. I dziennik będę kończył równo z końcem supli. Potem siła przez całe wakacje i znów od września masówka. Mam nadzieję, że kolejne dzienniki będą się cieszyły lepszą reputacją [...]

widzę,ze tort się skończył już następny niosę Martuś starczy? Jak nie, to drugi czeka w lodówce, http://www.dziennik.pl/files/archive/00149/fr_sxc753637_339679_149536e.jpg

[...] : wyliczone przeze mnie, to mniej więcej: 2945kcal - 300kcal(REDUKCJA)= 2645kcal //( przy liczeniu trening siłowy + aeroby , brak wliczenia hiit’a) wyliczone programem: dziennik posiłków Vitalmax: x-300kcal = 2761kcal Także mniej więcej jest to liczba bliska 2700 kcal. Oczywiście na tym etapie redukcji takie zaokrąglenia nie maja prawa [...]

[...] seriami i cwiczeniami daly swoje dlatego tak krotko ale to mi sie zdarzyło pierwszy raz a wiec to jest niedobrze i teraz wiem dlatego od piatku prawdopodobnie zaloze swoj dziennik treningowy i bedziemy oceniac zmiany sproboje w diete jednak eszcze raz z tymi tluszczami moze tym razem mnie niezaleje aha tomku db bedzie to btw b=2,5g t=1g [...]

Fala, towarzyszko droga, kamracie ty mój! Muszę sobie twój dziennik poczytać.

Dziękuję za pomoc. Jeszcze jedno pytanie: jestem ektomorfikiem, rozpoczynam dietę na masę. 60 kg, 172 cm wzrostu, 37 lat. Dziennik posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie: OGÓLNIE/ NA KMC kalorie: 3172 / - białko: 102 / 1,7 tłuszcze: 120 / 2,0 węglowodany: 421 / 7,0 Ostatnio jednak do głosu dochodzi "szkoła", która mówi, że [...]

Witam postanowiłem że dziennik wznowię za dwa tygodnie. Do końca tygodnia nie ćwiczę , lecz od następnego tygodnia będę odrabiał straty. Od 22 Marca do 3 Maja tyle będzie trwał mój cykl. Czyli 6 tygodni potem maturki i redukcja. Pozdr.

czas uzupełnic dziennik... 4 marzec Plecy Wyciag gorny 3 x 10 60 1 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 60kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg W poszczególnych ćwiczeniach widać zwiekszenie obciązenia o 5 kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 [...]

[...] niejako wsparcia od trenera, nie tylko w sprawie treningów, ale także wsparcia psychicznego. Niestety, jednak wyszło inaczej, i dlatego odeszłam. Założyłam z Obliques dziennik. Dzięki niej zdobyłam duże doświadczenie w treningach i diecie, dlatego traktuje ją jako mojego opiekuna, psychicznego również. I tak będzie zawsze! Jej zawdzięczam [...]