dziennik

Witam! Jestem tutaj nowa proszę o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej przede wszystkim o to mi chodzi. Ale zależy mi także na mięśniach nóg i pośladków. Od miesiąca chodzę regularnie na siłownie: 3 razy w tygodniu sesja treningowa ok 1.5 godziny 15 min. truchtu na rozgrzewkę potem: w zależności od dnia: plecy-barki-nogi-brzuch, [...]

[...] czasu do dietetyczki ale dlatego, że mam 16 lat, nie zrobi mi jakiejś diety odchudzającej, po prostu mam się zdrowo odżywiać i mi dała jakieś jadłospisy, kazała prowadzić dziennik żywienia ( w załączniku) No i ćwiczyć sobie te 30 min trucht na bieżni czy coś, powoli, bo dojrzewam i ta cała gadka. Co ja robię zle ze nie chudnę tylko waga stoi w [...]

Witam! Mam na imię Damian, chodzę do 4 kalsy technikum także mam 19lat. Na silownie chodziłem już kiedyś, jednak po roku odpuściłem sobie ( to był blad ale mniejsza ). Aktualnie moim celem jest poprawienei swojej kondycji oraz wyglądu wizualnego z racji sporego przytycia w ostatnim czasie. W przyszłym roku mam zamiar jakoś zdać maturę i złożyć [...]

[...] na poważnie rozpoczęła się dokładnie 12/11/09 dzięki pomocy obli mam diete o własnych siłach ułożyłam trening i tak walcze, niedługo kolejne ważenie i mierzenie założyłam dziennik bo moj facet nie jest zbyt cierpliwy i skory do udzielania rad w zakresie ćwiczeń na siłowni, a wszystkie moje dietujace sie znajome żyją na listku sałaty i [...]

Waga: 99kg Wzrost: 189cm Wiek: 19 lat Aktywnosc: 3 x w tyg silownia srednio po 2 godziny , codziennie 1h na rowerze stacjonarnym ( jakies 30km), pompki , brzuchy. Cel: Utrata wagi/tluszczu. Jestem w tym zielony bo dopiero od 3 dni cwicze dlatego prosilbym o ocene ludzi bardziej doswiadczonych. Z tego co obliczylem to dzienne moje zapotrzebowanie [...]

[...] po którymś z kolei odpisałem w następujący sposób: "Słuchaj pajacu: Jesteś zbyt cienki i płaski jak naleśnik, a w dodatku mało wiesz o sporcie w każdej postaci. Zakładasz dziennik, żeby ludzie ćwiczący dłużej od Ciebie wtłukli Ci do głowy wiedzę nt. odżywiania i treningu i tutaj mogą być różnice w tym co kto mówi. Ty, jako niewytrenowany i [...]

[...] na małym ciężarze Trening będę musiał wykonać rano i będę miał na to do 60 minut więc myślę że się wyrobię. Jak nie to wywalę pompki na poręczach albo zmniejszę do 3 serii przynajmniej na razie. Dzięki za podpowiedzi p.s. w którym dziale najlepiej założyć dziennik treningowo-żywieniowy? Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-14 16:59:51

[...] więc nie wiem jakie bedą efekty ( po nich zawsze łatwiej ocenić prawidłowość) wg wzorów , które znalazłam na tej stronie powinnam codziennie przyswajać 3063 kalorii, ale to raczej niemozliwe, cos musiałam pomylic... ściagnełam tez program ; dziennik który wyliczył mi 1670 kalorii - wydaje mi sie ze mało Dziękuję z góry za pomoc Pozdrawiam

[...] + łydki ŚRODA,SOBOTA i NIEDZIELA aeroby +35min Od trzech tygodni cwiczę na w/w planie treningowym. Samopoczucie bardzo dobre, progres cały czas zauważalny. Prowadzę swój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Koniec_obijania%2C_nadszed%C5%82_czas_ci%C4%99%C5%BCkiego_trenowania-t1024259.html#post1 Dieta : DT : 3000-3200 kcal DNT : 2600 kcal [...]

witam jestem Damian rocznik 91. zakładam dziennik bo jakoś bardziej mnie mobilizuje do działania taka aktywność tym bardziej że nie mam żadnego trenera nad sobą :D może na początek troszkę historyjki..... zawsze sercem byłem piłkarzem i nigdy nie interesowały mnie sporty siłowe ale jak każdy wie piłka to więcej kontuzji niż grania i na pewnym [...]

[...] powiedziała że to mi tylko naczynko pękło :D No i ja to mam szczęście do niepowodzeń, jak wróciłem po przerwie na siłke, poprawiłem dietę, zacząłem się bardziej przykładać żeby osiągnąć jak najlepsze wyniki to szlag rękę trafił...A już miałem postawić dziennik z planem, dietą, fotki co tydzień itd...To trzeba być mną żeby mieć taki niefart.

Witam wszystkich. Zakładam ten dziennik żeby nie oszukiwać samego siebie w niektórych sprawach. Jestem po długiej sportowej przerwie i teraz nadszedl mój wielki come back ;d CEL - REDUKCJA Dane Wiek: 17 Budowa ciała: endo Waga: ~100 Wzrost: 186 Plan treningowy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] białkowy preparat Whey C-6 http://www.hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html Do testu wybrane zostaną 3 osoby które przeprowadzą 30 dniowy test w formie codziennych wpisów (dziennik treningowy) Warunki przystąpienia do testów : - minimalny staż na SFD : 6 miesięcy - minimalna ilość wysłanych wypowiedzi : 100. Organizator firma Hi-Tec oraz [...]

Prostytutki, bójki, libacje i przecieki egzaminacyjne. W pokojach wymiociny i potłuczone szkło - tak zdaniem policjantów miały wyglądać w ostatnich latach kursy oficerskie w Wyższej Szkole Policji w Szczytnie. - To wydaje się nieprawdopodobne, ale musimy to sprawdzić - komentuje rzecznik Komendy Głównej Policji Mariusz Sokołowski. Komendant [...]

Nowy dziennik, nowe wyzwania i cele:-) Plan jest następujący: 1.CZYSTA MISKA-PRIORYTET! 2.PRACA NAD DOSKONALENIEM WŁAŚCIWEJ TECHNIKI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ. 3.SYSTEMATYKA i KONSEKWENCJA. MISKA 1700kcal 130/140/66 TRENING NR 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie [...]

Taka ciekawostka. Hiszpańscy naukowcy dowiedli, że po ciężkiej pracy fizycznej albo uprawianiu sportu najlepiej regeneruje organizm nie woda, ale piwo - donosi brytyjski dziennik "Daily Mail". Wpływ piwa na organizm człowieka po wysiłku testował profesor Manuel Garzon. Jedna grupa po wyczerpujących ćwiczeniach na siłowni dostała piwo, druga wodę [...]

witam chcialem sobie ulozyc diete hmm.... wiec zaczalem czytac po kolei wszystkie tematy z polecanych linkow zdobylem duzo informacji... ale wlasnie... ale co z tego... zeby cos z tego bylo postanowilem sciagnac Dziennik Posilkow VITALMAX tylko co dalej.... obliczylem zapotrzebowanie, i zabralem sie do ukladania diety zaczalem od przegladania [...]

Witam. Postanowiłem, że zakładam dziennik, bo chyba już czas najwyższy trochę się poruszać. Cel Celem jest poprawa wyglądu i osiągnięcie estetycznej sylwetki. Obecnie jestem trochę zalany i chciałbym to zmienić :-P. O mnie Zalany endomorfik, waga 80 kg, wiek 25 lat. Prowadzę siedzący tryb życia więc na pewno będę musiał ułożyć jakąś dietę z [...]

[...] anaboliki". Osobiście jestem do tego nastawiony trochę sceptycznie, ale po ukończeniu redukcji chciałbym stać sie obiektem eksperymentu (z resztą zapewne założę jakiś dziennik z pomiarami, zdjęciami itp.) Otóż zainteresowały mnie 3 rzeczy. 1. Przed treningówka składająca się z argininy oraz soku lub ekstraktu z granata 2. Oligomeryczne [...]

[...] z 2 dni pretensje do siebie ze to zrobilem i ogolnie już mi sie plakac chce po 10 minutach od zjedzenia tego wszystkiego po co ja to robilem..;d AHA PS... chciałbym założyć dziennik tu na forum - pomógłby mi ktoś w dążeniu do celu?? tzn od czasu do czasu jakieś pytanie, słowa wsparcia w temacie, porady itp pozdrawiam Zmieniony przez - PeZeT1996 [...]