dziennik

[...] 125g szczypiorek 20g brukselka 50 g orzechy wloskie 10g razem: b/t/w: 23/12/7 kcal: 226 Z calego dnia: b/t/w: 187/84/148 kcal: 2105 Rozumiem ze nie przejmowac sie tym ze ten dziennik posilkow pokazuje mi ze mam 77% zapotrzebowania na tluszcze i 144% na wegle? Moze w posilku potreningowym wywalic troche zoladkow i zastapic je kasza gryczana?

To będzie mało. Policz ile gram białka węgli i tłuszczu jest w tym co jesz (polecam dziennik posiłków Vitalmax - jest na necie) Białka za pewne będzie za mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i [...]

[...] wypiskę wraz z pomiarami dodam dopiero wieczorem po powrocie z aerobów *** "Może wreszcie to pojmiesz, że jesteśmy na wojnie, Ze sobą mam arsenał, dziś już nie będzie spokojnie." "Peja - Regulamin Zabijania" -------- in_koguto - Dzięki Czekam na Twój dziennik Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-29 23:08:43

ok jak obiecałem tak i zrobię - rozpiszę dzisiejszy dzień bez suplementacji 11:00- po przebudzeniu pasta jajeczna z 4 jaj +kromka chleba +30g białka +5tab aminków 13:00 2 kotlety schabowe +sałatka ~15:00 białko 45g +aminki 5tab ~17:00 2 kotlety schabowe + pół bułki z sosem chilli ~19:00 kanapka z twarogiem i miodem +danonek(serek mały) ~21:00 [...]

carbon bardzo fajny dziennik chętnie do niego zaglądam. Pozdrawiam i już niedługo będziesz podciągał się tyle razy ile bedziesz chciał Oczywiście zostawiam SOGa

widze sporo takich tematow na zagranicznych forach, a widzac zdjecia i imie kolezanki samo mi sie nasuwa pytanie, ale niewazne bede sledzil dziennik dzieki temu z ciekawosci chociazby ;>

Witaj będe dziennik obserwował, bo jak już pisałem w Twoim temacie w galerii byłem w szoku jak zobaczyłem jakiej dużej (dosłownie dużej) przemiany dokonałaś, podziwiam Twój zapał do pracy Taka rada ode mnie naprawde warto zacząć trenować siłowo i nie bez planu, tylko z prostym i przyjemnym planem bardzo dobrym dla początkujących i nie [...]

Tez nie jestem zwolennikiem liczenia itd. Dziennik Hardego ogarniam, tylko on już trochę ćwiczy i w jego wieku nie ma sensu się spinać, bo sam pisał ze siłownia pozwala mu na jako takie jedzenie "cheatow" Chodzi o to ze wejdzie łepek i przeczyta "snikers, browar co 2gi dzień" i pomyśli ze od tego się rośnie. No offence

Niesamowita przemiana To chyba najlepsza nagroda za wlozony wysilek. Fajnie,ze zalozylas dziennik. Trzymam kciuki za dalszy sukces i bede zagladac

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć biegać . Zamierzam biegać 5-7 razy w tygodniu rano i wieczorem. Mam 174cm i warze 69kg chciałbym zrzucić tłuszcz. Proszę o dziennik dla początkującego. Szukałem po forum ale chciałbym abyście WY coś doradzili Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: schudnąć, zgubić tłuszcz Staż [...]

No to pokaże foty dzięki za dobre słowa, trzeba założyć dziennik do mobilizacji :) Wiem wygląda to strasznie no ale cóż. Mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy mogę używać spalaczy? jeżeli nie to jakieś witaminy jak tak to jakie? 2)W domu po wstaniu brzuszki pompki itp z tych prostszych wystarczy? 3)Czy samo bieganie truchtem coś daje czy jest jakiś inny [...]

To ja w miarę aktualne foto, odchudzam się już ponad rok, ale teraz zabrałam się do tego z prawdziwą pasją, dlatego zakładam ten dziennik, by mnie odpowiednio zmotywował do działania Ważę 72 kg przy wzroście 168 cm, moim celem jest uzyskać ładną i zdrowo wyglądającą sylwetkę, więc nie mam ambicji zrzucać wielu kg, raczej chodzi o trening by ładnie [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

[...] solidnie dają mi w d.., a przy moim grafiku (12/24) trudno jest sensownie ogarnąć plan treningów - niemniej jednak będę się starała na bieżąco - w końcu po to założyłam ten dziennik. I tak się zastanawiam - taka wersja 0.01 treningów to by było: ponieważ moje życie zawodowe dzieli się na: 1. dzienna zmiana (6-18) (pobudka 3:30) 2. nocka (18:6) [...]

Włączyłem przypadkowo Twój dziennik, patrzę na ostatnie strony.... I od razu natknąłem się na tematy bardzo mi bliskie, bo związane z pewnymi zaburzeniami odżywiania. Poczytaj ten temat, tutaj na forum nie jesteś pierwsza która ma takie problemy: http://www.sfd.pl/Porada_dla_wyko%C5%84czonego_po_diecie-t556794.html Da radę z tego wyjść, ja będę [...]

jak skonczę urlopować to założe dziennik tylko nie wiem kto mi diete pomoże utrzymać

Ściągnęłam dziennik posiłków Vitalmaxu. Nigdy nie liczyłam ilości białka, nie liczyłam też kcal. Okazało się, że na diecie często jadłam ok 800kcal. :/ Ale nie o tym, mam problem żeby dobić do 1.5g białka na kg masy ciała. Mogę jeden posiłek zastąpić odżywką białkową? Mój plan na jutro: 7:30 - grejpfrut 8:00 - 150g chudego twarogu z cynamonem [...]

RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 27 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 79,17 g - tłuszcz 71,62 g - węglowodany 118,32 g - kalorie 1412,40 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 204,25 g - tłuszcz 4,30 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 752,50 kcal Razem - [...]

Witam ! Widzę też redukcja w toku Sam Wuchta Ci doradza więc jesteś w dobrych rękach . Za dużo tych Wodynowskich treningów nie zaliczyłeś a szkoda . Również uważam że jego gotowce są warte uwagi bez względu czy cykl masowy czy redukcja . Sog za Solidny dziennik Powodzenia Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-27 22:42:18

Dzień 13 idzie 100% zgodnie z planem zapodam nutę żeby nie było że mój dziennik umiera tylko postanowiłem znacznie ograniczyć notki, ( dzięki wuchta ) i nutka co mi wpadla w ucho http://www.youtube.com/watch?v=RwySx46IIWM Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-27 22:41:04