dziennik

Nie wem po co zasmiecacie dziennik... a filmik mega chlopaki widac spompowali klate :)

Oks, gdyby ktoś jeszcze chciał coś poprawić to proszę pisac, ja spadam na trening, wieczorem założę dziennik :)) Pozdro

[...] jeszcze lepszy :P Zapotrzebowanie liczyłem według kalkulatora na POTRENINGU i wyszło chyba 3400 żeby utrzymać wagę.. nie wiem czy dobrze :D No ale pojedziemy na tym 2400~ i zobaczymy jak będzie :P Pamiętam poprzednią "ala redukcję" to na 2400 szło w miarę :) Więc dziennik zaraz założę tylko jeszcze trening odpowiedni potrzebuję.. 3 czy 4 dniowy?

najlpeiej jakbyś zmniejszył okno jedzenia do 6h i zaczął jesc po treningu. wtedy przed i na treningu bcaa, bezpośrednio po treningu banan + te białko jako pierwszy posiłek, a w domu już kolejne. dziennik śmiało możesz zakladać, po to jest ten dział, wiele osób to dodatkowo motywuje :-) pozdrawiam

Okej. Przyspamowałem trochę dziennik ale myślę, że informacje przydadzą się również uczestnikom i wszystkim którzy śledzą zmagania chłopaków:)

Ziuta witam, poczytuje Twój dziennik :) Sekretny - rany aż mi się wierzyć nie chcę, że kawe może coś zastąpić - tylko z tym staniem na głowie ;) heheh czy ja dupsko oderwę od ziemi... Obliques ze sztangą może być kłopot właśnie z miejscem do przechowywania :) hehe jak bym się oswoiła nieco z żelazem w domu to potem na siłowni nie siałabym takiej [...]

[...] tłuszcz jest jak jest mniejszy poziom insuliny (chyba dobrze napisałem) A jak zjem o 16 to za godzine trening.. hm? Proszę o podpowiedź bo właśnie siedzę w domu i się zastanawiam co robić :) btw. mam zamiar założyć dziennik aby lepsza motywacja była, co Wy na to? Będą chętni do śledzenia? Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-18 14:27:02

Jugi, nie wpisujesz miski więc trudno coś podpowiadać czy ocenić, nie wpisujesz aktywności, post raz na tydzień to nie dziennik. Spróbuj wpisywać miskę przynajmniej co drugi dzień, bez liczenia ale wszystko co zjadłaś - trochę Cie to zmobililuzje do takiej rutyny jedzeniowo - ćwiczeniowej. No nie wiem, przynajmniej mnie mobilizuje. Dla siebie to [...]

Witam! Na potreningu jest dziennik żywieniowy i tam wrzucasz sobie poszczególne produkty i to pomaga CI je podsumować. Co do diety to generalnie ujmując: śniadanie - płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz (oliwa z oliwek/orzechy itd.) 2-5 posiłek - mięso (pierś z kurczaka/indyka, udziec wołowy, szynka/polędwica wieprzowa itd.) lub ryba, węgle [...]

Uzupełnij jeszcze swój dziennik o zdjęcia sylwetki w neutralnej pozie na ich podstawie można określić rozkład BTW. Wejdź jeszcze do regulaminu ladies i wypełnij naszą ankietę lub uzupełnij brakujące pytania.

[...] giertycha, http://www.sfd.pl/_power__20_lat_83kg_%3BP-t697658-s1.html o jego rekordach itd gdzies w daleszej czesci. a co najlepsze hajtek daje pakusiom suple za tauzeny, podczas gdy Giertych ma rabacik 50% i prowadzi dziennik w dziale %-) aż się nie mogłem powstrzymać, żeby im napisać. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-03-18 09:10:25

http://www.sfd.pl/-t892526.html tak wrzucić dziennik żywieniowy ;-)

[...] na suple ? moim zdaniem to kompletnie nieprzemyślane posunięcie, test w wykonaniu Krzysztofa mógłby mieć ogromną oglądalność, bo naprawdę byłoby co oglądać. Trzymając ten dziennik w dziale, rzadko kto w ogóle dowie się o jego istnieniu - tak jak np. ja dowiedziałem się dopiero wczoraj dzięki znajomym z innego działu. Sorry Power za offtop, [...]

[...] wypiłem małą puszkę piwa 0.25 i na szczęście przeszło. Od tamtej pory PALEO 100% i za tą środę nie miałem cheat meala na weekendzie. Dziś mija dwa tygodnie od kiedy prowadzę dziennik i prawie trzeci tydzień na PALEO. W środę pierwszy pomiar wagi. Do pomiarów dodaję też pomiar pasa, ponieważ to robię codziennie . W 3 tygodnie spadło 5 centymetrów [...]

Dorzucam zdjęcia. Nie jestem dumna ze zdjęć ani z tego jak wyglądam i bardzo się wstydzę tego. :( Jak wrzucić dziennik żywieniowy tutaj? U Was dziewczyny to tak ładnie wygląda, a ja bym umiała tylko wypisać tak po prostu. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-07 13:02:29

Poczytalam troche Twoj dziennik :) bede tu czesciej goscic i podgladac przy okazji jak Ci ten trening idzie bede sie motywowac Twoimi postepami :)

^}:-( Jak skomentowałeś jej dziennik to od razu padł\-)

Chlopaki ostatnio chyba panda dodawal jakis dziennik tu na sfd jakiejs laski co niby miala ladna twarz ale nie chciało mu sie jej filmików ogklądać. ma ktoś linka czy cos

haha jak się wk***ię to sam od jutra dziennik poprowadzę,pytanie czy mi chęci starczy;/

- PAKUS DZIEŃ 12 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - 300g ziemniaków , 120g karkówki •Posiłek IV -70g ryżu , 70g mięsa , kapusta -Posiłek V - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek VI - Twaróg półtłusty [...]