ok dzieki a jakie inne cwiczenie niz te unoszenie nog bo jak juz mowilem mam zaniska piwnice i nie posiadam drazka, i robiac te cwiczenia w 1 dzien czy moge tez robic codziennie a6w dla lepszego efektu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodzić niż te 800 kcal. Tak więc redukcje itd., to już dostosuje, jak ułoże diete, porównam sobie z posiłkami wcześniej itd. Jeśli się okaże, że jadłem 4,5-5k kalorii dziennie, to głupotą będzie zmniejszenie tego prawie o połowe. Co do brzuchów, to już przyjąłem do wiadomości :) Wydawało mi się, że 600 brzuszków powiedzmy te 5x w tygodniu [...]
Nie stosuj tych planów 100pompek itd. bo nie warto. Ja bym dorzucił: - przysiad z wyskokiem 4x - podciąganie nachwytem 4x - pompki na 3 krzesłach 4x - pompki żołnierskie 3x - pompki odwrotne 2x I to 3 razy w tyg. Tylko nie pod rząd. Co drugi dzień, np. pon-śr-pt.
Zażywam Garniera ponieważ nie jestem wstanie dostarczyć swojemu organizmowi nadwyżki kalorycznej. Tak jak liczyłem z tego co jem przez cały dzień dostarczam ledwo 2400kcal a z takim garnierem mam dodatkowe 700kcal Także uzupełnienie na masę jest. A pytałem w sumie o te białko bo się mówi żeby brać białko po treningu czy też przed snem dlatego też [...]
Dzięki Elite ale nie wytrzymałem i metka już poleciała wczoraj i dziś,białka nie piję już drugi dzień i flaki już normalnie działają jak ma być zamówiłem teraz naturalne białko z SFD i zobaczymy ;)
wydziwiasz wydziwiasz i jeszcze raz wydziwiasz , było o tym już tyle razy że już mi się niechce nastepny ćwicząc nawet 1 partię dziennie naruszasz system energetyczny który porzebuje do odnowy conajmniej ok 24 godzin - wiec żeby miało to sens to pomiędzy tymi treningami powinno być conajmniej 1 dzień przerwy -- po drugie taki sposob jest zbyt [...]
o WIELE latwiej by bylo jak bys to przedstawil w czytelnej formie a nie jedno na drugim ale z tego co juz wstepnie widac to za malo posilkow powinno byc 5-6 na dzien niektorzy zalecaja nawet 7 a nie 3
dokładnie o to mi wlasnie chodzilo, bo jezeli ten czit dopasujemy tak że zwiększymy podaż białka przy innych posiłkach jednocześnie nie przekraczając wyznaczonych sobie kalorii na dzień to nie powinno to mieć wpływu jednak bym chciał zeby jeszcze jakiś ekspert sie wypowiedzial lub mnie poparł ;]
Ja jak sie zle czuje lub nie mam mozliwosci zjesc porzadnego posilku przedtreningowego i mam bardzo napiety dzien to zawsze przekladam. Wychodze z zalozenia ze albo robie porzadnie albo wcale, czy dzis czy jutro - nie wazne, wazne zeby nie opuszczac, a tego nigdy nie robie.
[...] to 10j. norma przy wejsciu na nia ewentualnie 8j. w pierwszy dzień pewnie racja, tylko mi raczej chodzilo o to ze jak wystartuje na 10j na strza x 3 ed, ziwkekszajac o 2 jednostki tygodniowo to w 4 tyg mu wychodzi 16j na strzax 3 ed = 48j insy dzienie, co tez nie jest malo, jak na jego wiek etc, ale racja, jego sprawa, on wie jakie ma cele ;-)
Tae-bo jest b. dobre na podniesienie pułapu tlenowego, bo jego układ interwałowy w każdym cyklu zwiększania/zmniejszania intensywności wprowadza na coraz wyższe tętno. Tłuszczu w czasie zajęć ze względu na dużą intensywność się nie spali, ale dzięki (przynajmniej u mnie) brakowi zakwasów daje efekt opóźnionego spalania tłuszczu, no i poprawia [...]
Nawalaj dziennie klate ile wlezie i nie przejmuj się, że w książkach piszą, że potrzeba minimum 2 dni na regeneracje... U mnie jeden dzień w tygodniu wystarczy... Powiedzmy po 5 dniach treningu klaty jak weekend sobie zostawisz na regeneracje to w sobote wieczorem taki przyrost siły czujesz i taki napuchnięty jesteś, że masz uczucie jakbyś mógł [...]
[...] tluszczyk powoli zejdzie tylko musisz mu pomoc.. i nie kazdy odrazu zrzucil tluszczyk wiec to troszeczke trwa... sadze ze wskazane by bylo przejsc sie minimum raz na tydzien na basen... gdzies isc pobiegac... ogolnie cwiczenia aerobowe.. mozna tez dolaczyc diete ( to podstawa ) tylko jezeli pracujesz czasami w dzien czasami w nocy to ciezko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Policz swoje zapotrzebowanie, przelicz ile czego potrzebujesz w diecie i ułóż coś sam na podstawie tego co jest już na forum. Nie zmieniaj z dnia na dzień wszystkiego bo szybko się zniechęcisz. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy, jeśli nie masz doświadczenia żadnego to zacznij od podstawowego FBW i skup się na technice. Najlepiej jakbyś miał [...]
Ja mam tak że cały dzień nic nie dokucza a wypije 20g białka i zaraz gazy mam albo jak z posiłków zjem z 160g białka i więcej to też gazy itp to jest wkurzające. Jak jem mało białka i mało ww jest ok jak ręka odjął. Nie wiem czy organizm się przyzwyczai bo np jedzac 120g białka i ani grama więcej jak budować siłę i masę? Albo przy 250g ww i ani [...]
No brzmi nieźle, a jak to wygląda jeśli inaczej chciałbym rozłożyć partie na poszczególnie dni? W sensie np robić triceps z bicepsem w jakiś super seriach? Chodzi mi o inne połączenie danych parii mięśniowych albo nawet ich rozdzielenie na jeszcze jeden dzień jak wyżej masz tylko 4 to można na 5. Czy coś tego typu? Bo np nie wiem jak czułbym się [...]
Menthos123, kto powiedział, że mam 3 posiłki? Mam 6 posiłków, dlatego się pytam jak najlepiej dawkować. Niestety nie jestem w stanie każdy dzień tygodnie o stałych porach i odstępach czasowych brać. Więc tutaj kieruję się pytanie z mojej strony: jak to sobie rozplanować przy dawce 30mg ed?
Problem z łokciami, czyli co dokładnie jak długo i od czego..? Tenisisty,golfisty I wczesniej tez mialem po wyciskaniu na nastepny dzien od kosci w gore do tricepsa. Ale ten ostatni chyba juz minal. I to na obu rekach wszystko tak samo . Tenisisty to wydaje mi sie ze dostalem od cwiczenia mlotkow hantlami na bica ,gosc mi pokazal na silce te [...]
Problem z łokciami, czyli co dokładnie jak długo i od czego..? Tenisisty,golfisty I wczesniej tez mialem po wyciskaniu na nastepny dzien od kosci w gore do tricepsa. Ale ten ostatni chyba juz minal. I to na obu rekach wszystko tak samo . Tenisisty to wydaje mi sie ze dostalem od cwiczenia mlotkow hantlami na bica ,gosc mi pokazal na silce te [...]
Insa długa
