[...] plan (rzekomo bardzo dobry) korzystam z niego już miesiąc ale nie jestem pewny czy jest aby napewno taki wspaniały. Prosze o rzetelną wypowiedz A - dzien pierwszy Klatka - skos, hantle 3serie Barki - wyciskanie hatli 2s Triceps - unoszenie hantla zza głowy 2s Plecy - wiosłowanie 2s - podciąganie 2s - tutaj robie [...]
[...] tej pory trenowalem w domu - poczatkowo bez diety bardziej rekreacyjnie niz zeby przypakowac:D od pol roku juz bardziej z dieta i pod katem masy - 3000 kalorii ,5 posilkow dziennie wszystko mam ulozone i stosuje.Zakupilem sobie rowniez carbo i bialko. I tutaj wlasnie prosilbym o ocene planu : 3 obwody 10 cwiczen 12 powtorzen 30 s przerwy 2 min [...]
[...] klaty 111cm pas a wysokosci pempka - 85cm biceps - 41cm udo - 61cm łydka - 41cm przedramie - 31cm Spadki po urlopie, do tego doszlo smalcu troche.w czwartek mialem caly dzien goraczke spowodowana najprawdopodobniej poparzeniem w pracy.Przez ten maly dylemacik na 2 dni wypadlem z diety.ale jest juz wszystko ok wiec jutro zaczynam lykac GB i [...]
[...] po dacie zamknięcia. Wszystkie ważenia odbywają się dzień przed startem i rozpoczynają się 24. 06. 2017 Nie ma możliwości ważenia się w dniu startu Godziny ważenia: codziennie 8 – 11 oraz 15 – 18 Kategorie wagowe i wiekowe: zgodne z przepisami GPC Wszyscy zawodnicy muszą być członkami GPC. Każda Reprezentacja Narodowa ustawia swoje własne [...]
Siemano, na początek krótkie ogłoszenie parafialne o mnie Wiek: 22, Waga: 73 Wzrost:183 Staż: Około półtora roku Główny cel: Szerszy w barkach i przybrać na masie Wrzucam trening na masę, byłbym wdzięczny za jakieś rady/wskazówki i jeszcze 3 pytanka na koniec A) W jaki dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? [...]
Witam, Poniższe diety to tylko przykładowe, jedna na dzień wolny, druga na dzień 'szkolny', prócz tego do posiłków porannych dorzucam warzywa i/lub jakiś owoc, źródło białka jak widać nie tylko kurczak, również rybka w inne dni mięso z indyka wpadnie czasem też coś ze świnki :) Prócz szkoły pracuje również na nocne zmiany ok 3-4 razy w tygodniu [...]
[...] na kuracji Oma + Meta : Oma ( 15 strzałów ) Dawkowanie : Strzał, Dzień przerwy, Strzał, Dwa dni przerwy i znów to samo. Meta ( 200 tabletek ) 4 * 0,005 g / dz Do tego codziennie : Witamina C ; Wit B2,B6 ; Cynk około 90 mg ; Sirimarol 2 tab Mam już zakupioną Nolve i Hepatil I tu zaczynają się moje niejasności 1. Odblokowanie zacząć 3 tyg po [...]
No więc. Może zacznę od początku. O jakiegoś roku uprawiam parkour, kilka lat smigam na rolkach wyczynowo. Pewnego dnia jak co tydzień z kumplami poszlismy na salkę gimnastyczną porobic saltta i inne takie gdyz w zime na miescie nie idzie ;). no i wszystko było okej do czasu wyjścia z salki. W drodze powrotnej okolo 22? było juz ciemnawo dosć i [...]
witajcie tj moj kolejny cyklik chce sie troche wyciac juz zjechalem z 101kg na 93 i mam takie srodki deke tren i wino i taka rozpiske deka co 5dzien 123444322221 tren co 2 dzien 76ml wino po trenie co 2 dzien 10tke potem codziennie po 1(10) i co 2dzien kolejna 10tke i odblok jest pregnyl 4 dzien po trenie czy taka rozpiska jest ok nie bralem trenu [...]
Dzień 01.03.2003 roku, to data organizacji "X-tych Bydgoskich Debiutów Kulturystycznych". Niestety tym razem niesnaski związkowe oraz personalne przetasowania stały się antyreklamą zarówno dla publiczności, która nie dopisała, jak i samych zawodników, którzy być może z obawy przed represjami Związku-nie zdecydowali się na start. X DEBIUTY [...]
Cześć wszystkim !! jestem świerzak w tym sporcie wprawcie ćwiczyłem troche w wojsku ale to tak na taboretach i w ogóle (ale zawsze coś ) i coś mi z tego jeszcze zostało. Spodobało mi się bo człowiek sie lepiej czuje jekoś bardziej wesoły jestem i w ogóle .Chodze od 2 tygodni na siłke i wchodzi musze się pochwalić właśnie dziś koniec tramwaju i mam [...]
Witam. Zwracam się z takim pytaniem - czy coś w poniższym "rozkładzie" rzuca Wam się w oczy (czy coś Wam nie pasuje). Od razu piszę, że dietę mam dobrą (nawet bardzo) do tego trening 3 lub 4 x na tydzień - JEDNAK TO NIE WYSTARCZA! DZIEŃ TRENINGOWY po śniadaniu: Olimp Vita-Min Multiple Sport przed treningiem: Activlab BCAA Xtra , Trec CM3 Powder, [...]
Witam usunięto mi temat, jak sądzę z powodu obecności filmiku. Jest bez, a zatem: Po krótce: Biłem 10 shotów Farmadonu, potem 10 testolica i było ok (nie rwało z butów ale nie chorowałem). Dokupiłem Alchemie i Eurochem, żeby skończyć cylk i mieć 1 flakon na 2012. Przybiłem 1raz Alchemie, noge chciało urwać i zamulenie czułem. Za 2 dni (ostatni [...]
Witajcie! Mam 17 lat, 171cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi, jestem ektomorfikiem, zatem ciężko mi jest nabrać masę. Na siłowni ćwiczę już od około 2 miesięcy. Zauważyłem efekty nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / [...]
SIemka chcialbym zebyscie ocenili moj 'plan' ;)nazbieralo mi sie troche tluszczyku na brzuchu, nie jest go malo ;P Zaczalem 6 weidera, biegam co 2 dzien jakies 20-30 minut, i do tego nie jem nic od 19:00 myslicie ze bedą jakies postepy??? a i jeszcze te cholerne boczki co z nimi zrobic??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 181 [...]
[...] fatu został w okolicy 18%. Waga od miesiąca stoi, ni w górę ni w dół. Dieta nie jest skrupulatnie wyliczona, dzisiaj się za to zabrałem i mi wyszło, że jem jakieś 2000 kc dziennie. 6 posiłków dziennie, ostatni o 19 składający się z twarogu chudego. Wcześniej jajecznica rano, płatki owsiane, kurczak z ryżem - trening- kurczak z ryżem, płatki [...]
Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]
[...] mnie (mimo bycia względnie laikiem w kwestii redukcji, to jednak ogarniam zasady zdrowego odżywiania) jest ona kompletnie do bani. Generalnie: brak podanej kaloryczności dziennej oraz BWT, choć według trenera podobno są podane, tylko ja pewnie nie ogarniam, a tak w ogóle na moim stopniu wtajemniczenia, tudzież jego braku to nie powinnam tego [...]
Witam. Na wstępie za wszelkie rady i pomoc wielkie dzieki:* Opisze wszystko co tylko moge by ułatwić wam określenie czego mi trzeba a czego nie. Wzrost 170 cm , waga 68 kg, biceps lewy prawy po 35cm, klatka 110, przedramienia odpowiednio 30cm ;( mało no ale ba. Wiek 24 lata. Odżywki i tego typu rzeczy nigdy nie brałem. Alkohole ? krytycznie [...]
GUGCIO- Krotkie uderzenie GB + WB pods str 7 i 8
