dzien nie

jezdzij w dzien bez silowni, pamietaj o uzupelnieniu glikogenu po jezdzie, moze rowniez popijaj carbo w trakcie no i niestety musisz wpiepszac zeby byc na + tak jak kolega wyzej napisal - inaczej masy nie zrobisz

Trenuje tyle czesu ale zawsze ktos mi ukladal trening ale trening to nie problem zebym sobie ułożył tylko nie wiem jak mam to pogodzic tak jak w czesniej pisalem w jaki dzien co robic bo bieganie bede robil 3 razy w tygodniu w tym dodac chce jeszcze 2 lub 3 dni boksu i trening silowy jakis

[...] pierwszych cwiczeniach rece sa juz zmeczone ale daje rade jeszcze zrobic pozostale dwa cwiczenia :), boje sie ze robie zle bo duzo czytalem o przetrenowaniu tym bardziej ze cwicze tak 2 razy w tygodniu choc dzien po treningu nie mam duzych zakwasow, jak mocno nacisne biceps to wtedy troche boli ale tak to luz.Co o ty sadzicie, zostawic to tak ??

- 15 min. przed treningiem - BCAA mozna przyjat tez opcje by popijac bcaa w trakcie treningu biegowego, co do ilosci od 10 gram w gore, nie ma gornej granicy:) - 5 minut po treningu - kreatyna spoko, daj razem z wpc jak napisal flex, nawet lepiej dla kreatyny - 15 minut po treningu - białko - w dzień treningowy przed spaniem - białko bialko leci [...]

[...] , pracuje na budowie jako murarz , do tego cwicze w domu , na tyle ile pozwala czas , mam laweczke mam hantle , pytanie dot silowni wiec napisalem 0 . do tego rower co drugi dzien . rano kolo 9 jakies dwie trzy kanapki ,pozniej przerwa w pracy okolo 12 roznie ale nie duzo . najwiecej zjadam koo 17-18 godz jak wrócę . przestalem palic dwa lata [...]

do DaroNigga: sorry ale to mój drugi dzień na sfd....ale już zacząłem łapać o co chodzi:) P.s. to forum nie wyniknęło z głupoty ale z niewiedzy:)) Pozdrawiam

reszta jest Ok, oczywiscie zmieniaj mięsa, wywal tego nabiału a futruj się węglami i pełnowartościowym białkiem, wołowina, indyk, wieprzowina itd, dorzuć jakiś sos własnej roboty (kuchnia sfd polecam dział). co do ryb- jeśli na parze robisz to liczysz tylko samą rybkę i jej wartości odżywcze, z kolei gdy używasz oliwy, to liczysz ją jako oddzielny [...]

Łacznienie boksu i siłowni w jeden dzień to nie jest dobry pomysł wg. mnie, za duża intensywność. Edit: gregoru wyprzedził Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-27 15:10:41

Ja bym poszedł jeżeli faktycznie boli ciągle, i nie ma stopniowej ulgi z dnia na dzień..

no nie wiem... Jutro juz 16 dzien sie zaczyna...

Wiadomo, że każdy facet głosuje za mięsem, ale jeszcze taki twaróg jak się oliwy nie żałuje a jeszcze z solą jak to wchodzi. Jak ja w sobotę pół kilo odrazu do miski ładuję na porcję, fajny dzień luzu :-D.

a trening radzilbym masowy bo z parametrow widze, ze olbrzymem nie jestes. czwartek - nogi, bary. piatek - klata, tric. niedziela - plecy i bic. brzuch co drugi dzien w domu, znajdziesz 15 minut przed snem albo rano. i pamietaj: DIETA! wlasnie dieta lezy u podstaw kazdego postepu w jakimkolwiek sporcie. powodzenia

bo chce raz w tyg dodac sobie saune w dzien bez silowni a plynow to biore do sauny litr wody acha czyli nie musze sauny traktowac jako treningu i jesc posilek potreningowy

No właśnie mnie też interesuje ta kwestia. Ja palę dość dużo około 10 na dzień. Za to pije bardzo mało, bo mi specjalnie nie smakuje. To w końcu jak to jest? Jak się pali to rośnie wolniej?

priorytetem są SW, niedziela na regenerację a siłownie w dzien w tyg przed treningiem nie bardzo jest mi wcisnąć , bo zabraknie czasu na szkołę. a uczę się w takiej, w której cisną !

cze o której najlepiej biegac mam czas o 22;00 albo 5;30 i nie moge sie zdecydowac mam zamiar biegac co drugi dzien Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-23 18:48:59

Tak, bezsens. Ni w gruchę, ni w pietruchę :) Jak na potreningowy za dużo tłuszczy. Jak na śniadanie za dużo węgli. Po treningu daj B+W, ewentualnie symboliczne ilości tłuszczy. W dzień nietreningowy ten posiłek można zjeść nie na śniadanie a na kolacje(wtedy ww tylko złożone).

Jesli dobrze pamietam i o niczym nie zapomnialem to bylo tak: 1-8 meta 50mg ed 1-7 susta 750mg ew 1-10 deca 250mg ew 7-18 susta 1000mg ew 7-15 tren 100mg eod 12-18 oxa 40mg ed 18-21 prop 100mg eod HCG w dwa ostatnie tygodnie 5000 ew 21-22 clom 50mg ed (pierwszy i drugi dzien po 100mg) 21-26 tamox 20mg ed (pierwszy tydzien 40mg ed)

siema panowie ja pisze tez w sprawie Nitric oxide bo nie wiem czy w nietreningowe tez to sie bierze czy tylko w dzien treningu ??

Nie. Wybrales 2 najgorsze programy treningowe: 100pompek.pl i a6w. Jedyne co dobre w Twoim planie to basen i to pozostaw. Po drugie: 1 dzien w tygodniu calkiem wolny od cwiczen chyba ze jakies rozciaganie calego ciala. Program taki: 2x basen + 3x trening silowy. Wypelnij ankiete bo tak to znowu zaczyna sie dukanie i ciaganie za jezyk.