dzien nie

Dziś dzień interwałowy: 40 min w tempie od 7.6 do 13,6 parę porywów do 14,8. Na koniec spłynęłam z bieżni. Miska na jutro - hmmmmmmmmmmm..... Postaram się żeby była czysta. Najgorsze to przy cieście będzie nie da się ukryć. Ale zawarłam układ z moim synem :-PP : Za każdym razem kiedy zobaczy że próbuję sięgnąć po coś słodkiego - ma wrzeszczeć: [...]

Szefowo pytanie krótkie: mam 1 dzień aero i w planie B sprint na orbim.. Do A i obwodówki aero dołożyć obligatoryjnie czy ma ich nie być?

Treningu dzisiaj nie było. :'-(. Zapieprzałam cały dzień sprzątając u koleżanki domki na weekend majowy. Wstałam o 5, wyszłam z chałupy o 6.30 i wróciłam o 19. I jestem już trup. Proszę o wybaczenie.. Była to impreza jednodniowa więc zamiast DNT w sobotę - będę miała kolejny trening A. Miska na jutro: [...]

Wczoraj miał być trening siłowy.. Ale jak weszłam na siłkę to pojęłam że nie ma szans.. Kłębił się taki tłum że machnęłam ręką i zrobiłam obwodówkę. 4 i pół obwodu zrobiłam i musiałam odetchnąć. Ale w sumie zrobiłam 6. To oczywiście ze starego rozkładu. Micha na dziś wciąż ta sama. Ale tylko do czwartku - potem rybki dochodzą. Pytanie: czy z tą [...]

Dziś dzień aerobowy. I rano 100 8-) tradycyjnie. Biegałam ok. 50 minut w tempie od 8 do 9 km/h. Musiałam zrobić 2 dwuminutowe przerwy marszowe bo jednak nogi obolałe - to raz i nie przystosowane do ciągłego biegania w długim okresie czasu. Ale 25 minut od drugiej przerwy jechałam non stop. Tętno wysokie - bujało się w granicach 150. I przez dwa [...]

[...] 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus Warzywa: brokuł, ogórki, pomidory, sałata, 1 mała marchewka Miska na jutro: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-12 Rano: 100 8-) Trening B (stary): Tradycyjnie HIM, HAM i Mawashi. 1A. MC (3x6-8): 1x8x65kg, x8x70kg. [...]

[...] muszę poczekać aż ten ziołolek ze mnie wywietrzeje. Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Do picia:cynamon, woda, kawa, mieszanka z pokrzywy, dziurawca i liści czarnej jagody. Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-18 Trening: aero 30min

[...] E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10 skoków na min: zrobione. Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Protokół insulinowy. Miska na jutro: Do picia: cynamon 1l, woda, kawa, 3 x dziennie mieszanka: pokrzywa, dziurawiec,liście czarnej jagody Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x Warzywa: ogórek, pomidor, kap.kiszona. [...]

[...] kolegi że mam ładny tyłek! Usłyszeć takie coś w wieku 40 lat - bezcenne.. 8-) Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Protokół insulinowy. Miska: Do picia: cynamon 1l, woda, kawa, 3 x dziennie mieszanka: pokrzywa, dziurawiec,liście czarnej jagody Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x Warzywa: ogórek, pomidor, kap.kiszona. [...]

[...] może ze 2000kcal, ale na pewno nie więcej. Mam 165cm wzrostu, nie wiem ile ważę, mam trochę mięśnia, ale i tłuszczu do spalania nie brakuje... Zapomniałam dodać, że mój dziennik oficjalnie rozpoczynam jutro. Dziś musiałam ogarnąć kilka spraw, więc wypadł trening, a i dieta bez ładu i składu. Jutro ruszam z czystą głową. Fajnie być znowu na [...]

Ann.. ;-) Kapitan Wódka, dzięki :-) DZIEŃ 10 - WTOREK 25.12.12 DNT DIETA Typowa świąteczna miska bez liczenia ;-) -------------------------------------- DZIEŃ 11 - ŚRODA 26.12.12 DNT Planowałam pobiegać, ale przyznam szczerze, że zabrakło mi motywacji, więc dziś relaksu i wygniatania tyłka ciąg dalszy %-) Nie lubię świąt pod tym względem. Na [...]

Miałam coś lekkiego zacząć ale ponieważ pod koniec marca szykuje mi się dwutygodniowy wyjazd ,podczas którego raczej nie będę ćwiczyć w ogóle to jeszcze się trochę pomęczę :-P Zobaczymy czy dam radę, bo to trochę hardkor Trening: Dzień 1 A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) A2 Goblet 12 (2010) A3 Wyciskanie skos 10 (3010) A4 Pompki nogi [...]

I w nowym poście opiszę krótko start masy jako,że minęło 6 tygodni redukcji i uznałem,że na ten moment nie ma potrzeby redukować mocniej,jeżeli będzie się robić za tłusto to najwyżej przytnę znów po 8 tyg ale raczej tego nie przewiduję bo tym razem będzie spokojniej z kaloriami.Póki co podział na dni treningowe i wolne ale dojdzie jeden dzień [...]

julia_ dzięki!! Wywalam od razu szczególnie biorąc pod uwagę moje endo i problemy z pozrastanymi jelitami (fuj). P.S. Dzisiejszy trening odbębniłam przy budowie, myślę że kilka godzin machania 5kg młotem i przysiadów przy zbieraniu gruzu można za coś takiego uznać Edit: Próba ogarnięcia wczorajszej miski. Wpisałam to co wiem. Na budowie było [...]

Wczorajsza micha i trening. Grubo przesadziłam z węglowodanami ale najpierw naszło mnie na masło orzechowe a do tego koniecznie chlebek - a potem znowu wypiłam kawę w pracy a to musi być słodkie. Oficjalnie sama sobie daję bana na kawę o! Trening słaby. NIe podobają mi się przysiady na maszynie bo mnie albo pcha albo ciągnie zależy ile wysunę [...]

[...] robienia brzuszków - jak stoi jakiś asekurat to się go w dupę kopie robiąc brzuszki ale dzięki za pomysł - ogarnę przy okazji możliwości Wczorajsza wypiska z żarcia - jak dzienniki ruszą. Mąż mnie objadł z makreli wędzonej na kolację i poszło 70g zamiast planowanych 150g. Dobrze, że się dopiero w połowie żarcia zjorgnął, że wyjadam JEGO rybę [...]

[...] ryzyk fizyk i okazuje się, że wyszło dużo lepiej niż się spodziewałam. W następnej kolejności eksperyment z dynią. I jeszcze dorzucam dzisiejszy trening. Próbowałam z nowych dzienników ale nie znalazłam guzika zrzutu a i wiele uwag mam do dziennika :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae0cc31e3a9246aaa1b04334a47e8358.gif Wznosy z opadu na tym samym treningu [...]

Wrzucam wczorajsze żarełko zrzutem a dzisiejsze opisowe bo mi bateria w wadze umarła a przez szkolenie nie miałam jak dokupić. Cały dzień na wyjeździe. Śniadanie: dwie kromki razowca, twaróg Przed szkoleniem: makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuł Na szkoleniu lunch: szaszłyk z mięsem z kurczaka, warzywa na parze, ziemniaczki Po [...]

k_rol_k nie martw sie tym ze wczoraj ten trening moze nie wygladal tak jakbys chciala. Moze wczoraj byl taki jakis dzien, bo przyznam ze mi tez sie za dobrze nie cwiczylo. Nie wiem jakos trening nie sprawil mi tyle przyjemnosci co normlanie i 4 serie to juz tak wykonywalam od niechcenia wogole @@-) A ja Ci sie musze przyznac ze mam takie kozaki i [...]

Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab1d2355b29643798ce93f98f37d3273.GIF warzywa: pomidor 520g, ogórek 200g, pekińska 150g picie: mineralna 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1db67c18c1374c4c9e0ca70fd768bfa5.GIF Rozgrzewka - orbitrek 15 [...]