dzien nie

58kg przy 174 cm i chcesz robic rzezbe? Twoja sprawa ale wg mnie to nie bardzo masz z czego... Co do samego planu to jeszcze bym tricepsy przeniósl na dzien z plecami. A cwiczenia co drugi dzien.

Dzień nr 6 - Nie zdążyłem wczoraj więc wrzucam dziś. http://www.bankfotek.pl/image/1751991 Cóż przyznam, że trochę nie dojadłem, nie wiem czemu może nie byłem głody albo mi się zapomniało, w sumie i tak mało wczoraj robiłem głównie siedziałem lub leżałem, gdyż ciężko było mi coś robić po siłowni - zakwasy :/

Dzień nr 8 http://www.bankfotek.pl/image/1752997 Dziś coś nie dojadłem. Zapomniałem o wiórkach i orzechach może to być powodem tego, że musiałem trochę kcl zjeść w niecałe 2h, gdyż trochę mnie w domu nie było, no cóż. Zakwasy niemal całkowicie zniknęły czuje tylko klatkę lekko, więc myślę, że jutro powinno być ciekawie na siłowni :) Z nowości to [...]

Dzień nr 9 (07.07.2014) http://www.bankfotek.pl/image/1754086 Trening: Wyciskanie na ławce poziomej: 45kg 4x4 Przysiady ze sztangą z przodu: 35kg 6x3 Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem: 35kg 6x4 + 45kg 4x2 Martwy ciąg: 40kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie siedząc: 25kg 3x3 We wszystkim prócz siadów drop set. Komentarz: Poprawiłem kg z tego się [...]

Dzień nr 12 (10.07.2014) DNT Zdjęcia diety nie daje, bo zjadłęm strasznie mało coś koło 1300kcl, w sumie nie miałem za bardzo, kiedy jeść najpierw wizyta u ortopedy, a potem parę godzin u kumpla i składanie komputera, ale od początku. Wybrałem się do orto z powodu bólu tej szyi, poza tym wiedziałem, że mam jedną nogę krótszą od drugiej, bo w [...]

Dzień nr 17 (15.07.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1758553 Komentarz: W sumie brak, zawaliłem totalnie nie chciało mi sie jeść ogólnie nić mi się nie chciało dziś, gorąc i nuda. Zjadłem na szybko jakieś śmieci, żeby w ogóle zjeść, chociaż te 2k kcl... W sumie czekam dość mocno na ten cheat day psycha trochę mi ulży. Tylko nie wiem w sumie [...]

Dzień nr 18 (16.07.2014) DT - Bez treningu Nie daje fotki diety, bo słabo wyszło i nie dojadłem pomimo wepchania w siebie 100g migdałów to brakło kcl. Trening: Późno wróciłem byłem u babci i nie wyrobiłem się z tym, ale co się odwlecze to nie uciecze, bo zrobię ten trening pod koniec miesiąca, bo brakowało mi jednego wejścia na siłownie 30 lipca. [...]

Dzień nr 19 (17.07.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1759615 Dieta: To tak obliczyłem sobie jeszcze raz zapotrzebowanie tylko teraz wzorem z tego forum, a nie kalkulatorem i wyszło mi ok 2600kcl tak, więc nie mam zbyt dużo czasu na ta redukcje, bo nie chce znowu bawić się w nią rok dlatego od dziś przeszedłem na taki system kcl DNT - [...]

[...] A co do mięsa to wiem, że jest go mało, ale jest to droga rzecz dlatego postanowiłem zamienić kotleta na białko, nic nie poradzę, że nie stać mnie na 0,5kg mięsa dziennie. W sumie powtarza się ten sam motyw co miałem w zeszłym roku wy mówicie, że tego jem za mało i tamtego, a ja mówię, że mnie na to nie stać... Nie wiem w takim razie [...]

Dzięki wielkie:) o coś takiego mi chodziło:) jednak mam jeszcze pytania do twojej korekty...mówisz że na prostowniki pleców zrobił ćwiczenia, w tym rzecz że ja mam lekki problem z kręgosłupem bo jestem po 2 "rwach kulszowych" (nie przyjemna dolegliwośc w skrócie mówiąc) i nie chce zbyt obciążać tego....ale nie za duże obciążenie może [...]

Od kiedy to cwiczy sie dzien w dzien ? To moze byc glowna przyczyna przemeczenia i spadku sily. Jesli do tego jeszcze lubisz np. posiedziec dlugo przed kompem i nie wysypiasz sie to masz gotowa recepte na przetrenowanie i spadek mocy. Plan masz kompletnie do niczego. Sadzac po liczbie powt. w niektorych cwiczeniach cos tam cwiczyles wczesniej - [...]

"jestes poczatkujacy to dodaj dzien dobry." "Mozesz dać dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na początek bedzie odpowiedniejsze" nic nie zastępuj tylko dodaj. wszystko masz napisane w.

Dziwnie bardzo podszedłeś do tego roztrenowania. no i w ogóle nie wiem co ma dać ci zejść na mostek na tylko 8 dni no i tym bardziej odstawienie kreatyny. jak dla mnie Wszystko takie nieprzemyślane no ale to tylko moje zdanie może ktoś ma zupełnie inne podejście. No i nie wiem czym się tutaj dziwić że waga spadła o 0,8 kg jak odstawiłeś też [...]

[...] 10/10/8/8 Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 TRICEPS Pompki w podporze tylem 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Prostowanie na wyciągu 10/10/8 to wywal, robisz trica w dzien z klata, bedzie wstepnie mocno zmeczony wiec 2 cwiczenia zdecydowanie starcza a mozna to jakos inaczej zrobic zeby to zostalo? bardzo lubie to cwiczenie :) PLECY MC [...]

[...] z tego linku od Ciebie zauwazylem cos takiego: "Kcal 2600, B 2g/kgmc T 1,59g/mc Ww 2,68g/mc ". co to znaczy to mc? no bo zapotrzebowanie takie jest raczej na 1 dzien a nie na miesiac. arty s.m.p.a. czytalem. jeszcze takie pytanie: bo te moje wyliczenia to sa na mase. a ja bym chcial mase ale czysto miesniowa, zeby sadlo nie roslo. [...]

Ja się piszę, dzięki Masti za info. Piszę teraz z tabletu, więc jak będę w domu to wyślę z kompa foto itd. Ogólnie dzień później mam zawody w trójboju więc będzie hard core haha. Gdyby inni się nie zgłosili, to czy będzie to można zrobić w piątek, bo się zajadę, a chętny na trening siłowy jestem bardzo.

absolutnie nie sa cieżkie jezeli bedziesz patrzyc na to tak jak rozpisalem ze w ostatnim tygodniu 3 serje 1 powt 100% i wtedy w ostatnim tygodniu masz na każdy dzień tylko 6 serji a co do rozgrzewki to osobno bo tu nie ma jej wprowadzonej jak kto uwaza ale ja przy odpowiedniej suplementacji bylem z tego treningu osobiscie bardzo zadowolony i [...]

Radzę Ci ćwiczyć 3x w tygodniu, I dzień: plecy + biceps (lub triceps) II dzień: klata + triceps (lub biceps) III dzień: nogi + barki Podaj jeszcze staż treningowy i cel, bo jeśli jesteś początkujący to nie polecam treningu dzielonego.

Zalaczam wczorajsza miske. Wczoraj rzeczywiscie pierwszy dzien jak bylam glodna.. i to kurcze ssalo mnie tak ze zjadlam troche wieksze porcje w ciagu dnia, a wieczorem nie wytrzymalam i troche migdalow. Myslalam ze to przez trening, ale dzis rano temperatura spadla (bedzie @ lada chwila %-)), takze pewnie dlatego. A i jeszcze jedno wyjasnienie, [...]

Ech, przez ostatnie pare dni znowu bylam rozdarta.. temperatura wcale nie wzrosla, tamten podryg byl pewnie zwiazany z rosnacym zebem madrosci %-) takze mamy 33 dzien cyklu i dalej czekam. Wiem ze to forum sportowe i moje wywody nijak maja sie do tego, co powinnam tu prezentowac. Na chwile obecna postanowilam nie kontynuowac treningow, sama tez [...]