*** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE Nic ciekawego ;P Dzień beztreningowy, niskie węgle. Nawet fotki jedzonka nie mam... Wypiski posiłków tez nie, bo do połowy dnia zapisywałam, a potem jadłam na oko. Ale, mniej-więcej wszystko powinno się zgadzać *** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE A tu już ciekawiej. Halny. A jak halny, to mnie nosi Trening siłowy, nóżki [...]
[...] kilometrazem, nastaw sie na czas spedzony w ruchu. Jesli teraz dystans zajmuje Ci te 25 minut, to przejdz na system czasowy i zacznij wlasnie od 25 minut, dodaj 2 min co tydzien, doslownie. Dziala motywujaco na zasadzie musze biec 25 minut, aby pozniej pokonac dodatkowe dwie. Po 25 minutach te dwie to nic ;) Ani sie obejrzysz i bedziesz biegac [...]
Cieszę się że nie dajecie się tym kłamstwom uchylę Wam rąbka tajemnicy o zdrowiu Nie wymyśliłem sobie tego ani nie wyssałem z palca, jest to wynik wielu miesięcy przeglądania różnych kultur głównie buddyjskich, metody samokontroli umysłu i biologicznej mądrości naszych komórek poprzez ich DNA. Otóż: 1. szanuj swoje ciało (nie kalecz go i nie [...]
29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]
@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]
Witam po pierwszym dniu REDUKOWANIA!!! Dziękuję wszystkim zainteresowanym za życzenia i wsparcie oraz pozdrawiam serdecznie!! Kciuki i doping bardzo się przydadzą. To moja druga ostra redukcja, a przy drugiej jest podobno ciężej i trudniej osiągnąć wymarzony, zadawalający efekt (no i wymagania z czasem rosną……). Liczę na [...]
Obliques - dziękuję za cenne uwagi!! Dobrze zatem, że sobie żadnej krzywdy tym ćwiczeniem Snatch nie wyrządziłam, być może dzięki małemu ciężarowi. Kiepsko mi idzie z tym ćwiczeniem, rezygnuję z niego na razie, jeśli kiedyś do niego wrócę to będę technikę szlifować. Rzeczywiście robiłam je na czas, tj. jak najszybciej. Vajolet - dokładnie mam to [...]
Asariah - taaa, jak ja ledwo dałam radę w PP tą dwudziechą - wyginało mnie we wszystkie strony, to wyobrażam sobie jak mogłabym polecieć przekładając tą sztangę ponad głową. Dla jednych 20 kilo to piórko (i robią z tym przysiady z wyskokiem - jak Ty na przykład), a dla innych to ciężar nie mały - np. dla mnie, nie ma się co porównywać. Debee - [...]
Vajolet, Fala, Tygrysek – dzięki Kobietki. A co do regeneracji: nawdychałam się jodu, odpoczęłam - to i zapał oraz energia wróciły!!! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 53 Trening aero /06.05.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 [...]
Vajolet – czekam na to cierpliwie….....na te za luźne spodnie Ann – no to podobnie jak u mnie, na początku jest ciężkawo, potem rewelacja. Mięsko smaczne! Lukrecja – jak dawno Cię nie było, stęskniłam się SIS!! Pomiar.....dawno nie było, na początku wstawiłam 2 razy (ostatnie na stronie 17), po czym [...]
DZIEŃ 59 Trening aero + siłowy /12.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja (150 g) *****trening aero - rowero***** 2) jabłko (300 g) bezpośrednio po treningu 3) cyc, warzywa, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. [...]
DZIEŃ 69 Trening siłowy /22.05.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy [...]
[...] treningu siłowym z nowego planu. Samopoczucie ok., oprócz faktu, że ciągle chodzę zaspana. Zasypiam w drodze do pracy, jak i powrotnej – w autobusach. Codziennie planuję więcej godzin przeznaczyć na sen, ale nie wychodzi. Muszę nad tym popracować, bo coraz gorzej to znoszę. Odczucia po zażyciu supli Gdyby nie ACTIVLAB [...]
Vena - w posiłku nr 5 (wczoraj) było dokładnie 100 g cyca indyczego, śmisznie to wygląda obok kupy liści szpinaku Lwp3 - dzięki, ale powiem Ci szczerze, że przy kolejnych obwodach krzesełka zaczęły bardziej trzeszczeć, mam nadzieję, że za bardzo ich nie naruszyłam, w końcu ponad 60 kilo skakało, a są słabej jakości, decha natomiast jest bardzo [...]
Obliques - wczoraj trochę się pomęczyłam - szczegóły poniżej, to ładowanko będzie na pewno na czysto, bez słodkośći! Najbardziej brakuje mi kawki rano, po śniadanku - ale czarna, gorzka nie wchodzi w grę. -------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 99 21.06.2010 r. - poniedziałek Odwadnianie – dzień [...]
[...] i jadące długo na „diecie” 1000 kcal” mogą normalnie ćwiczyć…..tj. według nich to normalne....nieraz się czyta, że walą po 1-2 h aero dziennie, ani to przyjemne, a tym bardziej niezdrowe….....między innymi w takich momentach człowiek docenia wartość większej ilości pokarmu w diecie. Teraz wiem, [...]
Cahir- pisałem już o tym-BLAGAM CZYTAJCIE podciągnij się ile dasz rady, a potem do 12 dobij samymi negatywnymi ruchami=-tj-w górę z pomocą nóg- w dół z kontrolą mięsni, bez pomocy. A CO DO CIĘŻARÓW TO POMAŁU- SIŁA PRZYJDZIE DAJ SOBIE SZANSĘ ---------------------- Fundator ----- HooB- jak mozemy pomóc? --------- Siwy KL- NIE POLECAM TRENINGU [...]
[...] Tylko czy lepiej dolozyc kolejna serie, czy tez dla urozmaicenia dodac jakies inne izolowane cwiczenie na dana partie? Zawsze sie dosc szybko regenerowalem, w zasadzie na 2 dzien lekko mi cos pobolewa, ale nie ma mowy o silniejszych zakwasach. Nawet chodzilo mi po glowie zeby jakos sobie polaczyc i np. cwiczyc cala reke (biceps+triceps) 2 razy w [...]
PRZEPRASZAM WAS, ALE MAMY JEDEN DZIEŃ OPÓŹNIENIA. NIESTETY SĄ SPRAWY, KTÓRYCH NIE PRZESKOCZĘ, A TERMINY W PRACY ZWYCZAJNIE MUSZĘ TRZYMAĆ, BO...STRACĘ PRACE... NO I DOBRA WIADOMOŚĆ-NIC ZŁEGO SIĘ NIE STANIE, GDYŻ PIERWSZY TRENING JEST I TAK WSTEPEM, A NIE PEŁNA SIŁÓWKĄ. TAK WIĘC POLECAM NIE ROBIĆ DZIŚ ALBO NIC, ALBO TRENING TYCH GRUP, CO WYPADA, ALE [...]
TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42
