Ale problem w tym, że nie mam możliwości robienia aerobów rano, gdyż pracuję. I co w takim wypadku,wymiennie, jeden dzien cwieczenia siłowe na drugi dzien same aeroby ale po południu bedą skuteczne i czy to przyniesie skutek?
znalazlem na forum cos takiego: Dzień Treningowy: Rano: 9,5 Grama Cp + 3 kapsułki HMBolonu Przed Treningiem: 4-7 kapsułek HMBolonu Po Treningu: 9,5 grama CP + 3 kapsułki HMBolonu Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 Grama Cp + 3 kapsułki HMBolonu Popołudniu: 3-4 kapsułki HMBolonu Na Noc :3 kapsułki HMBolonu tylko nie wiem czy te dawkowanie jest [...]
apokalips - co powiesz na takie dawkowanie: Dzień Treningowy: Rano: 9,5 Grama Cp + 2 kapsułki HMBolonu (i tu pytanie czy te 2 caps. nie lepiej po treningu?) Po Obiedzie: 9,5 grama CP + 4 kapsułek HMBolonu Na noc: 2 kapsułki HMBolonu razem ok 10g kreatyny Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 Grama Cp + 3 kapsułki HMBolonu Popołudniu: 4 kapsułki [...]
[...] * 24 * 1.3 aktywnosc) załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze bialko wystarczy 2g na kg masy ciala, 2,5 to duzo 150g wegli na dzien, a reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa ile tu bialka jest, nie za duzo? [...]
Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]
[...] drążek , dieta bogata w białko przytyć tak do 90 kg i ćwiczyć ze 2-3 razy w tygodniu, i ułożyć różnorodny plan żeby nie było monotonne ;) dzięki wielkie ;p kolega mi powiedział jaką dietę stosował sery mleka owsianki jajka i takie tam i 5-6 razy dziennie to jeść próbowałem ale naprawdę ciężko się zmusić do jedzenia tego dzień w dzień ;/;/;/
Ja bym na twoim miejscu rozpisał sobie makro i kcal na cały dzień a potem je uzupełniał czym chciał. Poczytał o dobrym odżywianiu i jadł to co chcesz a nie codziennie to samo :) To co pan wyżej radzi to w ogóle razi w oczy. jak sobie zjesz od czasu do czasu to nie umrzesz a nawet tylko skorzystasz. wiekszość forumowiczów to pseudo znafcy i [...]
[...] własne ciało właściwie żadnych przeciwkazań zdrowotnych. rok temu miałam problemy z przetrenowaniem kolana ale przestałam tak intensywnie biegać. jem mało ok. 1200 kal. dziennie to dla mnie norma. głównie: chudy ser biały, jogurty, jajka, chude mięso, surowe i gotowane warzywa, od czasu do czasu: chleb, makaron, rzadko: owoce, wino. dużo [...]
nie, moim celem nie jest redukcja wagi. ktoś ma pomysły na obiad, przed treningiem przecież nie będę wcinać płatków no i pozostaje mi kwestia obiadu w dzień bez wieczornego treningu. boshe jakie to wszystko skomplikowane.... jogger a ty te płatki tak na sucho? tak, wiem że to foum fitness ale nie chce mi sie nowego posta zakładać... pozdrawiam [...]
Wysyłki idą do Was w kopertach, które są do tego przeznaczone. Ciężko jest nam brać odpowiedzialność za nieuczciwe praktyki poczty jeśli takie istnieją. Ciężko też odpowiadać za termin dostawy - wszystkie koperty wysyłamy priorytetem jak już wcześniej pisaliśmy, zatem powinny dotrzeć na 2-gi dzień od daty wysyłki. Rzeczywistość mocno to weryfikuje [...]
- coś się w ciele zmienia, ale chudnie w pierwszej kolejności góra. nie mierzyłam się, ale kości mostka, żeberka i rozmiar stanika mówią mi, że efekty są ;-) - wiem, białka zbyt wiele - ograniczając je z kolei i jedząc zamiast tego WW w ilości dobijającej do zapotrzebowania kcal robi się w zestawieniu zbyt dużo właśnie węgli (bądź tłuszczu). a ja [...]
Trening: Przysiad 12 x 70 / 10 x 80 / 8 x 90 / 8 x 90 Wykroki 10 x 11 / 9 x 11 / 8 x 11 Podciąganie podchwytem wąsko 6 x / 5 x / 3 x / 5 x podskok i wolne opuszczanie Wiosłowanie sztangą 12 x 50 / 10 x 50 / 8 x 50 Wiosłowanie hantlem 12 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Uginanie sztangi 10 x 20(+gł*) / 10 x 15(+gł) / 10 x 15(+gł) Młotki stojąc 10 x 11 / 10 [...]
[...] sie dowiedziec ze w moim przypadku poziom t powienien byc przekroczony spokojnie 3-4 razy, podobno kto pyta nie bladzi, a ja bladzic nie lubie wydaje mi sie ze jak na 35 dzien cyklu, przy dawkach ponad 400mg/wk enana i 300mg dd, efekt powinien byc nieco lepszy. Podkrecilem nieco dawki, mam nadzieje ze wszystko jeszcze przede mna i calosc [...]
[...] duży dyskomfort. Jakiekolwiek wieczorne balety raczej wykluczone :P 2. Początki są bardzo trudne, a przypis na opakowaniu o zażywaniu na początku 1-2 kapsułek, zamiast 4 dziennie, jest jak najbardziej uzasadniony... pierwsze dni to całkowity odlot, jak wtedy przeczytałem na stronce "że ułatwia koncentrację" zacząłem się głośno [...]
[...] snu %-) wtedy to ma sen walniesz dawke 30mg na raz to tylko wlasnie ostre fazy są i nic wiecej a spać bedziesz dalej 6h maks 7... Jak się nie wyrabia na trenie to go odłóż i tyle . Nie radzil bym tez brac benzo dlugi czas bo uzaleznia :) . Jak da rade to nie spać w dzien przed snem zioła melatoniana i tyle jak nie dajesz rady to odłóż i tyle...
Wielkie dzieki za odpowiedzi! Szczegolnie Tobie SHADOW_KL! Ciekawy plan! Jesli chodzi o 1 dzien to bardzo mi sie podoba. Zawarles w nim cwiczenia na jakich mi najbardziej zalezy. Tak wiec dzien 1 super! Ale co do 2 mam pytanie. Dlaczego na biceps nie poleciles mi zadnego cwiczenia rozwijajacego szczyt? Zamiast sztangi nachwytem moze lepiej [...]
nie ma co sie cackac, wywal aero praktycznie calkowicie na "dzien dobry" i tyle;-) zostaw sobie raz w tygodniu jako prewencja w przeciwdzialaniu chorobom ukladu krazenia%)
i druga sorki za jakos ale nie mialem aparatu tylko fonem robilem.ale mysle ze cos widac Dodam tylko ze lekka pompa sie jeszcze trzyma choc minela juz ponad godzina WB sie rozkreca zdr. jutro dzien beztreningowy i odpoczynek Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-19 20:35:28
Też będę miał rekonstrukcje w sierpniu uraz miałem w listopadzie. Miesięn już mam dośc silny teraz ćwicze nawet na siłowni lekkim obciążeniem co zresztą polecił mi lekarz. Poza tym głównie rowerek i napinanie czworogłowego (ściaganie palców jak najbardziej w strone głowy) i prostowanie nogi w kolanie siedząc). Jak na dzień dzisiejszy nie mam już [...]
a jak zmniejszyć mięśnie?
