dzien nie

[...] skretosklony 25/ 2.Pompki klasyczne 20/20 3.Wyciskanie hantli siedzac 10/ # sztrugsy 10/ 4.Wioslowanie hantla 10/10 5.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/ #'dzien dobry' 12/ 6.Uginanie ramion z hantla 6/6 7.Francuz oburacz 10/10 8.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/ # na dwoczh nogach 20/ 9. Przedramiona (nachwytem) 15/15 [...]

Nie no jeszcze dzień sie nie skończył %-)

Dzień 5. Trening z rana, tak więc porcja wypita zaraz po 1500k'calorycznym śniadaniu, z czego trochę kalorii to 70ml oliwy z oliwek, tak więc na wchłonięcie szybkie nawet nie liczyłem :-P. Barki + triceps, dobry trening, aczkolwiek mocnej pompy nie było. Przy profilowanym wyciskaniu francuskim na ławce ujemnej na suwnicy smitha, jak trochę krwi w [...]

Dzień 32 - Barki, kaptury. Nie wziąłem przed wczorajszym treningiem przedtreningówek w ogóle. Nażarłem się przed treningiem i wypiłem 70ml oliwy, więc pewnie jak miałbym jeszcze wypić te proszki to bym się porzygał na 100%. Zresztą po tym treningu, jak przyszedłem do domu to najzwyczajniej zwymiotowałem. Barki: - Wyciskanie na barki, przód, [...]

Krótkie moje podsumowanie. BRĄZ KRZYSZTOFA WIERZBICKIEGO. Trudno cokolwiek pisać o tym starcie Krzysztofa Wierzbickiego Krzysztof Wierzbicki. Jest medal, ale brązowy, nie zawsze można wygrywać i z tego trzeba się cieszyć. Tym razem najsilniejszy bój martwy ciąg Krzysztofa zawiódł. Nasz reprezentant stoczył jak się okazało pasjonującą walkę o [...]

szybkie pytanie, jestem w trakcie choroby (4-5 dzien angina mocna + wysoka temperatura) i mierze z ciekawosci dzis ramie i prawie cm mniej :O to normalne? podczas anginy tez sie troche mniej je, ale cos tam jem :) kiedy wroci wszystko do normy? krotko przed choroba mierzylem, wiec chyba nie spadlo w dzien ? :)

Nie wiem czy to jakis dowcip ale to jest cykl ktory by zabił Colmana a co dopiero ciebie.Za duzo wszystkiego. Powiedz ktory to twoj cykl ile trenujesz ile wazysz jaka masz diete (rozpisz przykladowy dzien). Chyba ktos ci glupot naopowiadał.Albo znowu jakis suprajs

[...] owsianych na śniadanie). Jedz również dużo warzyw, pamiętaj ze niektóre mają zarówno białko jak i węglowodany. Pamiętaj również o owocach, ja staram sie zjadac 2 kiwi dziennie. Woda - pij 5l dziennie. Od czasu do czasu dobrze łyknąć jogurcik albo jakiś actimel. Jezeli nie jesteś w stanie rozpisać posiłków tak aby zapwenić zapotrzebowanie [...]

zaczynac od 4 maksymalnie na dzien... jak jest pewnosc ze dieta dobra, a jak dobra to dobrze stosowana, i po 3tyg efekty nie sa silniejsze i skutki dzialania nie odczuwalne...zwiekszyc o 2 kapsy.... oczywiscie mowie o TS Extreme

zalezy od organizmu jesli masz naturalnie wysokie cisnienie to nie bedzie tak kolorowo(przynajmniej teoretycznie) ja mam za niskie cisnienie wiec moge ladowac tego tez calkiem sporo no i imo tak szybkie podnoszenie dawki z dnia na dzien za dobre nie jest mimo ze tego nie czujesz poza experymentem to powoli zacznij

Dzień treningowy: rano na czczo 5g mono przed treningiem 10g CP Dzień nietreningowy: rano 10g CP w porze treningu 5g mono Nie potrzeba carbo do CP ani do mono. Możesz sobie wypić rozrobione ok 40g carbo po treningu.

Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]

Edgar szybciej się ruszał niż obaj w walce Aldo - Florian , a już myślałem, że nikogo nie będzie umiał skończyć . Frankie jest niesamowity. Maynard zbyt przewidywalny i mało ruchliwy, miał sznsę w 1r ale nie dał rady. Owszem Aldo to jeszcze za wysokie progi dla Kenny'ego, ale tylko trochę... spodziewałem się, że Aldo skończy go max w 4r, a walka [...]

warzywa jem do kurczaka + ew jak jestem głodny jeszcze, a także w sałatkach :) zauważyłem, że 4 posiłki na dzień to taka optymalna ilość, więc muszę poprzemieniać wartości. drążka nie stworzyłem, ale ciągle nad nim pracuję, ew taki "zakładany klinem" na framugę kupię i tyle.. co znaczy duzo ? hm nie wiem ile teraz w gramach, załóżmy, że jak piekę [...]

Swoja droga mógłbyś trochę kulturalniej się wyrażać bo to że nie mam wiedzy nie oznacza,że mam brak jakiejkolwiek kultury,co do jedzenia dobrych mięs nie każdy ma pieniadze na jakieś super jedzenie,ja to co oszczędzę inwestuje w coś co będę miał na dłużej jak wydam na żarcie to nie będe miał w cigu 2 dni..Wybacz lecz to,że masz doświadczenie nie [...]

Witam.Jesteś młody jeszcze na kox i jeszcze na tak mocny steryd jak metka. Najlepszym rozwiązaniem było by przypakować jeszcze na odżywakch póki na Ciebie działają.Jeśli już się nastawiłeś na metke to do cyklu zakup sylimarol jest to zioło lecznicze na wątrobe i bierz z metką ciągniesz aż do końca cyklu.Po cyklu na drugi dzień po ostatniej tabl. [...]

Tak,oczywiście,że zgadzam się z Tobą,że nie zawsze robi się równe przerwy,niekiedy ma się słabszy dzień,lecz jak tak jest w planie to powinno się tego trzymać,a jeśli się nie daje rady to np.zmniejszyć ilość brzuszków i stopniowo zwiększać,tutaj się zgadzam z Tobą.Jemu chodziło jednak o rozwinięcie tego co napisał Sprinterek,a nie jak się powinno [...]

kurde, mam zastój konkretny od 2-3tyg obecnie jem w dzien 500g kury, 200g twarogu, 5 jajek, czasem 100g sledzi lub makreli, 2-3 lyzki oliwy, 40g otrębow pszennych, warzywa czasem przed treningiem jem 80g owsianych ze 100ml mleka, ale wtedy kiedy czuje, ze nie mam zbyt duzo sil zeby trenowac np przed fbw jem jajka i ser bialy, przed hiit tez, [...]

DNT 21-10-2013 TRENING: -------- DIETA Posiłek 1: Odżywka białkowa 45g + wiórki kokosowe 100g Posiłek 2: 5 jajek (200g białko jaj + 90g żółtko jaj) + orzechy włoskie 50g Posiłek 3: Orzechy włoskie 60g + śmietana 18% 60g + twaróg chudy 200g + marchew surowa Posiłek 4: Mięso z ćwiartki kurczaka 270g + marchew surowa Posiłek 5: Mięso z ćwiartki [...]

DT 24-10-2013 TRENING: pull: Drążek 5x 5 - pomoc nogami, wolna faza negatywna http://www.youtube.com/watch?v=LGTdQGuASoE Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 43kg http://www.youtube.com/watch?v=Mohf3_9kfPQ Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg http://www.youtube.com/watch?v=FD0SfAZP2rg Wiosłowanie ze [...]