dzien nie

beznadziejnie połączyłeś partie zrób tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi przedramie daj gdzie chcesz, za duzo serii na klatke, niby masz staż 1,5 roku a nawet planu nie umiesz ułożyć, wiesz że niektóre ćwiczenia z tego co ułożyłeś są wysoce kontuzjogenne i raczej nie zalecane dla początkujących?, tak początkujących ! bo jak nazwać kogoś [...]

[...] podwieczorek: 300g arbuza lub (ale tylko gdy planuje trening silowy potem!!!)2 kostki gorzkiej czekolady albo ciasteczko zbozowe (jedno!!) --cwiczenia silowe-- (co 2-gi dzien) kolacja: puszka tunczyka (w sosie wlasnym) + pomidor RAZEM ok. 900 kcal wychodzi ,w tym tluszcze jakies 28-30 g wiec chyba git nie? :)) biala to tak na oko 90 g [...]

[...] intensywności. Na forum dragondoor.com jest wiele pozytywnych opinii na temat tego treningu, ludzi, którzy w krótkim czasie znacznie podnieśli swoją siłę. Ćwiczysz codziennie oprócz niedzieli, robisz kilka/kilkanaście serii w ciągu dnia, odstępy między seriami 1 do 3 godzin zależy jak dużo serii wykonujesz, nidgy nie ćwicz do załamania, [...]

Tak, we wszystkich badaniach prowadzonych nad b-alaniną suplementacja była prowadzona codziennie (w dawkach 2-6g na dzień podzielonych zazwyczaj na porcje poniżej 1g). B-alanina podawana w większych jednorazowych dawkach jest wydalana, dlatego nie opłaca się ładować w siebie całej porcji dziennej na raz. Efekty stosowania w postaci zwiększonej [...]

Skorzystam z tego planu, dziękuje :-) Ostatni posiłek jest potreningowy- wracam z siłowni ok 20 (dwa ostatnie posiłki jem trochę wcześniej niż podałam). Wiem, że 1 dzień w tygodniu na siłowni to mało. Niestety obecnie nie mam innej możliwości :-(

"Blokers, to co mówisz brzmi bardzo prymitywnie." Jesli uwazasz mnie za prymitywa - to sie nawet nie obrazam. Nawet mi sie to podoba, w odroznieniu od tego co na co dzien slysze o Karate. Uwaza sie nas za cioty nie potrafiace walczyc, a to wszystko przez teoretykow, ktorych tak szanujesz. Ja wole byc prymitywem. "Twoją wypowiedz [...]

Luki - Postaram sie wstawic filmiki :) jutro dzien treningowi wiec co neico wypisze :) Trys - No dziarka robiona w wakacje 2011 :) chcialem an bicku zrobic ale no 33cm to nie za aldnie by wygladalo hah :p a teraz maly wpisik mojich dzisiejszych posilkow (jestem pelny) Posilek 1 9:00: Mleczko 3,2 500ml Platki owsiane 100g Posilek 2 13:00: Ryz [...]

[...] mu w profil zagladac , bo niewiele mnie to obchodzi , napisalem odpowiedz na pytanie jakie zadal , czytaj dokladnie , potem sie wypowiadaj , bo nie wiesz o co mi chodzi , a juz wypierasz cos , a nie o to chodzi w forach przeciez pozdrawiam kazdy dzien jest nowym wyzwaniem , nowym celem i poznaniem , nie dajmy sie zwiesc smiercionosnym urojeniom

[...] czy mase caly swoj wolny czas, ale ja, czlowiek jak pewnie conajmniej polowa uzytkownikow forum mam dziewczyne, prace, czasem trzeba cos pomoc rodzinie i nie moge 6 razy dziennie przyrzadzac posilkow(najlepiej wyliczajac wartosci odzywcze co do grama) i 6 razy w tygodniu cwiczyc aeroby+silownia no kurde ... nie pisze tego zeby na was [...]

[...] nie wiem o co chodzi koledze ja tam nie mam jakos problemu chociaz pracuje bardzo ciezko fizycznie po ktorym ty bys nie mial sily na nic to ja jeszcze umie isc na silke i zjesc te 6 posilkow a z ty,m tez nie ma problemu gotuje dzien wczesniej i spokoj co za problrem:/ i zgadzadzam sie z morlaesem tez nie lubie takich co sa wiecznie na nie pozdro

[...] w glosie, ludzie!!! Tak trudno im porownac emocjonujacy komentarz z USA czy Japonii do swojego. Niech zrobia jakis casting jak nie potrafia sami. Ad. Jurasa i Janisza, to na dzien dzisiejszy sa chyba najlepsza para w komentowaniu MMA, bo maja doswiadczenie i juz wiedza czego potrzebuja widzowie - emocji i informacji! Zmieniony przez - RL w dniu [...]

Do lekarza idę, przecież napisałem to na początku tematu. Fatu nie mam dużo, jestem ektomorfikiem, także nie łapięgo dużo, mimo wszystko nie jest tak jak kiedyś, troszkę się go nazbierało, dlatego myślę nad A6W oraz bieganie, z tym, że nie wiem jak to drugie rozłożyć. Czas mam tylko i wyłącznie wieczorami, pracuję w banku od 9 do 17, po 17 jestem [...]

W barkach wyciskanie rób sprzed a nie zza głowy. Nie łącz treningu SW i siłowego w jeden dzień. 2 dni wolne na regeneracje.

lejooooo jeżeli nie wiesz, to się nie wypowiadaj... :/ unoszenie z opadu a "dzien dobry" to dwa rózne ćwiczenia...

jako że metodyka treningowa i to wszystko co czym tu piszemy jest tematem tak obszernym, że nie sposób go opisać w 1 poście, to miej świadomość, że większość informacji jest uproszczona i skrócona Tak, trening split + aeroby jest popularny, jest polecany i nie twierdzę, że jest nieskuteczny. Twierdzę natomiast, że jego efektywność na tle [...]

Nie masz jeść co godzina TALERZA Z DZIKIEM ale posiłki bardziej kaloryczne niż 2 KANAPKI. 2 kanapki to ile, 100 g chleba? I co, 4 kromki, 2 plastry wędliny i to ma Cię nasycić? Przydałoby się też jakieś większe ciężary zapodać. jak w robocie nosisz worki po 20 kg to chyba logiczne, że hantelki 10 kg nie dadzą Ci bodźca anabolicznego. Chociaż ja [...]

diety jeszcze nie mam rozpisanej. staram się jeść zdrowo, 5 posiłków co 2-3h. Dietę zacząłem od wczoraj, musze sie powoli przyzwyczaić do regularności posiłków. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1972/wntl/dzien/2011-11-21

1 tak ... ale co drugi dzień czy może być pon wt czw pt 2... 3 rączek od bicepsa i trica nie boli ale zapobiegawczo chce na siedzaco, nie zrozumiałeś mnie bo ja pracuje fizycznie i w pracy też muszę dzwigac

zmniejsz ilość wykonywanych powtórzeń z hantlami do 10, za to dodaj drugie ćwiczenie, np uginanie z supinacją nadgarstka. Coś mi się wydaje, że ten ciężar Cię przerośnie jak jesteś początkujący, dopasuj go tak, abyś przy wykonywaniu się nie gibał jak drzewo na wietrze, a wypracuj odpowiednią technikę. Pierwszą serię zrób sobie np z ciężarem 6kg [...]

Miskę? :P czy to ma coś wspólnego w jedzeniem? :P Narazie nic nie trenuję, staram się co drugi dzień włączać muzykę i po prostu tańczyć z braku pomysłu i pojęcia na temat ćwiczeń.