dzien nie

[...] 2s Nogi Przysiady 5s Rumunski martwy ciag 5s Wykroki 3-4s Zuraw 3-4s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s Dodaj jeszcze gdzies brzuch, w tym rozkładzie musiałby to być dzien plecow lub nog, a raczej wygodniej będzie cwiczyc go kiedy indziej. W związku z czym zmieniłbym odrobine rozklad: Plecy + tyl barku Klatka + przod/bok barku Off Nogi [...]

[...] mass moje zapotrzebowanie na tamte czasy bylo 2400kcl w ten sposob nabijalem 2700kcl i wraz z powiekszaniem masy ciala zwiekszalem kcl nie wolno zapomniec o odpowiedniej ilosci wegli bialka i tluszczu na dzien ,oczywiscie do wakacji cudow nie zdzialasz ale dobra dieta i odpowiednio dobrane cwiczenia pomoga ci znacznie w osiagnieciu twojego celu

Dzięki wszystkim za odpowiedzi ... więc tak : "zadałeś dwa pytanie i masz NIE - więc nie pytaj flexa "co nie" kultury trochę " nie obrażając nikogo ,ale Wy forumowicze z duużym stażem jesteście tu chyba dla nas a nie my dla Was,więc jak zadałem jakieś pytanie to czekam na odpowiedź .tak chyba działa forum??? Nie wiem czy [...]

[...] bieganie 5 km w programie nike+ a jutro siłka klatka, plecy góra i dół, barki i kaptury. A na kałdun robie 3 razy w tygodniu ABS II juz jestem na 3 poziomie ale niedługo juz 4:) Chciałem jeszcze dodoać ze takie pozytywne komentarze bardzo motywuja do jeszcze cięższych treningów i bardziej rygorystycznej diety:) chyba dziennik załoze Pozdrawiam

Po wstaniu dajesz tse + hmb, a za 20-30 minut jesz śniadanko. Moim zdaniem a6w nie jest dobra ale to moje zdanie. Zacznij robić aeroby (biegi, rower) Pobuda 8:45 i od razu Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK I 10:15 Jaja kurze całe 200 g/ok [...]

Dwójki dałbym w dzień z przysiadem. Możesz bicka wywalić. Skoki z obciążeniem to nie mam pojęcia. Ja się tego ćwiczenia boję, kolana masakruje za bardzo. Knifa się zapytaj. Wyciskanie możesz robić też na przemian, raz skos, raz płasko, sztanga, hantle... Atakuj mięsień na różne sposoby, to jest szansa na lepszy wynik.

przysiady na 40kg - przepotężne obciążenia, kości trzeszczą %-) Też ćpiesz jak Bruce, że takie kocopoły wymyślasz? prawda jest póki co taka, że jesteś sucharem bez kultury i na dzień dzisiejszy każdy może Ci przetrzepać skórę, na prawdę przejrzyj na oczęta a nie żyj marzeniami %-)

[...] w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 3. skłony ze sztangą na karku dzien dobry 3x10 4. szrugsy ze sztangielkami 3 x 20 5. unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 6. unoszenie sztangielki w staniu motkowe 3 x 10 BARKI + NOGI + BRZUCH 1. [...]

Ale to przedramię wtedy w ten sam dzień co biceps z tricepsem? Nie będzie wtedy za dużo serii na biceps? A może źle rozumiem i mam zastąpić uginanie hantli tymi trzema ćwiczeniami, z tym, że jedno ćwiczenie - jedna seria? Nie mam żadnych maszyn niestety. Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:08:28 Zmieniony przez - marsam36 w dniu [...]

podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3. Rozpiętki na prostej 3x 12 Stałe obciążenie ???? Na skosie dodaj jeszcze 1 serię, rozpiętki rób stałym. Biceps 1. Uginanie przedramion na MODLITEWNIKU ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Mały update Dziś byłem na wizycie kontrolnej i "zrost jest dobry". Zalecenie mam takie, żeby ortezę ściągać stopniowo, czyli na razie na 2 godziny rano, 2 godz. po poludniu, 2 wieczorem. Kolejny dzień 3 godziny itd, aż do całkowitego ściągnięcia mniej więcej na święta. Mięśnie niestety strasznie zastane, rękę na razie mogę podnieść [...]

Mały apdejt i rozpiska jak to u mnie obecnie wygląda. A6W na razie dzień nr 9. Zajmuje mi to ok. 15 min. Ale staram się robić ćwiczenia dokładnie a nie szybko. Pływanie w tym tygodniu bylo troche nieuporządkowane, ale to z powodu nadmiaru obowiązków. Od nastepnego tygodnia będzie to wyglądać tak: 3x w tygodniu (pon,śr,pt). 5 dlugosci normalnym [...]

ponieważ nie jest to jakaś groźna kontuzja / uraz. Ja po takim złamaniu poszedłem na drugi dzień na studniówkę, a już po weekendzie jechałem na zgrupowanie kadry. Przede wszystkim tejpować do palca obok.

Polecam plany Pumy, jeśli poszukasz to znajdziesz jeszcze resztki lub całość eksperymentu dla pań jego autorstwa. Całości od razu nie polecam, ale początkowe rozruchy i ćwiczenia- tak. A także od groma ważnych w takiej syt. dla ciebie inf. Nie polecam żadnych supli. DObijacie mnie ludzie, pierwsze pytanie- jakie suple??? Jakby ich obecność i [...]

Najlepiej mase nabywa sie cwiczac 3 razy tygodniowo po dwie partie miesni na trenig w tym 3 cwiczenia na partie miesniowa w seriach od 12-6 powtorzen Trening okolo 1h + 10 min rozgrzewki! A jezeli chodzi o posilki to 6 razy na dzien w odstepach nie wiekszych co 3 godziny dziennie i zobaczysz jak ci masa zacznie isc po pewnym czasie w gore

hehe figa masz soga odemnie. dzięki czyli taki letni prysznic starczy. a co do masażu fajnie by było mieć masaż codziennie no ale kto mi go zrobi. jak mam dzień w którym robie bica to se masuje miedzy seriami. a co do zakwasów to nawet lubie wtedy czuje że ćwiczyłem i fajnie jest się wtedy rozciągać i napinać mieśnie fajny ból (nie to żebym był [...]

no to 99% kulturystów jest ociemniałych ...samo życie powlekane tabletki są po to by zmodyfikować miejsce i czas wchłonięcia substancji czynnej, w niektóre leki po zniszczeniu osłony przestają działać, inne za szybko się wchłaniają prowadząc do przedawkowania i skrócenia okresu półtrwania, jeszcze inne wypalają wrzody w żołądku i tak to jest że [...]

Gdybys mogla opisz mi swoj przykladowy dzien/tydzien i co jesz mniej wiecej Pomogloby mi to bardzo Poza tym widze ze jestes na dobrej drodze do zrzucenia - jesli 3 kg w miesiac - ZDROWO ! Na razie niepotrzebna Ci jest takze thermapro - przy takiej nadwade mozesz miec problemy z sercem lub nadcisnieniem wiec niepolecamy Zreszta to nie ten dzial [...]

jednak mowienie ze jedzenie czegokolwiek byleby nie byc glodnym - majac na mysli tluszcz i bialko - a trzymac sie tylko <20g ww /dzien - jest malo uscislone i tylko o to mi chodzilo zjesz za duzo - nie bedziesz chudl - oprocz spadku wody bez urazy oczywiscie - tylko uscislij jesli mozesz Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w [...]

[...] na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 3s 5 wyciskanie hantlami w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 cos na brzuch B 1 przysiad 3s 2 dzien dobry 3s 3 wyciskanie na skosnej hatlami 3s 4 wioslowanie w opadzie 3s 5 wyciskanie sztangi w gore (barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) [...]