dzien nie

ja stosowałem na noc w dzien poprzedzajacy trening i czułem sie cały czas taki jakby napompowany, nabity. ciezko okreslic. przed treningiem zazwyczaj kawka i treningi na dobrym pobudzeniu i bardzo duzej pompie. nie u kazdego musi sie sprawdzic.

10 tyg??? Daczego???Strasznie wga idzie po tym enenie a nie to dokonca bylo celem. Do tej pory walilem co 3 dzien teraz przeskocze na co 4. Mam nadzieje ze te ostanie 3 tyg na winku troche zetna miesien i uwydatnia tam i owdzie...

pierwszy ttydzien zrobilem Fronta i wbijalem co 2 dzien potem ruszylem co 3 wiec klepac zaczelko jakos polowie drugiego. Generalnie szału nie ma heh

[...] czas temu klatke to mialem okolo 107cm a w bicepsie 38cm. Uwierzcie, że szerokość pleców mam małą porównując do ramion.. klatka też słaba. Nie mam za bardzo czasu teraz sie rozrpisywać, bo mam zawalony dzien, ale dzisiaj ide na siłownie i potrezbuje tego planu na już ;// Z góry dzięki :) Jutro jak będzie czas to postaram sie wrzucić zdjecia.

Spokojnie:) Wszystko będzie - dobrze sobie przemyślałem ten dziennik. Dzisiaj miałem zalatany dzień i dopiero mam chwilkę na wpis. Wymiary:( mierzone teraz, po solidnym, ostatnim, urodzinowym jedzeniu) Wzrost - 187 cm Waga - 105 kg Pas - 103 cm Kl. p. 112/120 cm Ramię - 37/40 cm Udo 62 cm Jak zrobię fotkę, to wrzucę. Z wymiarów może wyglądam na [...]

No dobra , nie bede mieszla napewno gainera ... ale mozna tak walnac sobie kolo 100g dziennie tego proszku ? to bedzie jakies 4-5 szklanek na caly dzien. Bo to duzo bialka na plus , tylko nie wiem co mi robi ta laktoza ??

Zostałbym bym chętnie przy moim push/pull, ale co myślicie o taki układzie że miałbym np. poniedziałek PUSH, wtorek PULL, czwartek PUSH, za tydzień odwrotnie. Nie przeszkadza to za bardzo że będę je robił dzień po dniu (pon/wt)?

Warto pamiętać o tym, że nasza sylwetka nie zmienia się z dnia na dzień, czy z godziny na godzinę. Trzeba ku temu zdecydowanie więcej czasu. Dlatego też aby ułatwić sobie życie i trzymanie diety, jak najbardziej warto robić właśnie w ten sposób, o którym napisałeś. Kalorie w diecie trzymamy w dłuższej perspektywie, np tygodnia. Jest to [...]

Mozna w koljeny dzien dobić kalorii ale aż tyle bym nie dawała jak masz 2300, a zjesz 1000 to kolejnego zjedz 3000 maks

To IMO mozesz trening silowy na czas treningow wrzucic np sobota i poniedzialek, a w wakacje gdy SW nie bedziesz mial trening silowy wrzucic 3 dni w tygodniu co drugi dzien np pon, srd, pt zdr.

[...] kaptury i jest git ;) piatek: klatka/ barki klatka z barkami to raczej mało wskazane połączenie ;) barki dałbym do nóg ! sobota: nogi/ przedramiona przedramiona na pierwszy dzien, a z nogami ćwiczyc barki :) wogóle ułożyłbym to tak: pon - tric, bic, przedramie wt - nogi, barki sr - wolne czw - klatka, łydki pt - plecy a nie lepiej rozpisać [...]

dzien dobry ogólnie odradzam "bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre " -- nie ma nic na tył, dodaj unoszenie sztangielek w opadzie "łydki - 2x wspiecia na jednej nodze bez ciezaru ( 75% max itdd )" -- a to mi wyjasnisz? czy kolejnosc jest wg priorytetów ułozona?

[...] najpierw porządna rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, kopanie, rozciąganie izometryczne i ewentualnie rozciąganie w stanie rozluźnienia. Dokładnie wykonuj ćwiczenia a nie na odwal się. Rozciąganie dynamiczne możesz wykonywać codziennie a rozciąganie izometryczne co drugi dzień. Polecam książkę "Stretching trening gibkości" Thomas Kurz.

sory nie napisalem potem 20 mg na dzien.. na koncu schodzilem 10 i po 5 ;)

5mg i 10mg na dzień to nie dawka..

Z regeneracją nie ma problemów, żadnych objawów przetrenowania. Co do soboty to cały dzień chodzę zmulony, w niedziele już w porządku jest.

jedź dużo zielonych warzyw a co do marchewek to faktycznie można nabrać ładnego koloru skóry a jajka...słyszałem, że dla facetów duża ilość jajek to nie za dobry pomysł...ja staram robić odstępy np.2 dni jem jaja i jeden dzień przerwy...gdzieś tu jest artykuł o jajkach

w jakich znowu garażach? http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_redukcyjna_-t862616.html tu jest Twoja niby dieta, nie możesz tej kury nagotować więcej i na drugi dzień zabrać w jakimś pudełku do szkoły?

[...] 3x Kawa - 1 filiżanka 9 kcal 1x Sok pomarańczowy - 1 szk. 86 kcal 2x Kotlet schabowy panierowany - 1 szt. 1060 kcal 15x Cukier - 1 łyżeczka 300 kcal 2x Baton z nadzieniem mlecznym w czekoladzie - 1 szt. 492 kcal 20x Czekolada mleczna - 1 kostka 440 kcal 1x Serek twarogowy homogenizowany - 1 op. 242 kcal 4x Jogurt owocowy 1,5% - [...]

widzę że mocno Cie dotknęło . Problemow z tożsamoscią płciową nie rozwiązujemy na tym forum, więc póki co - wracaj do lalek. jak bedziesz dalej podskakiwał - pójdzie ban na ip i skończy się dzień kobiet. pozdro dla Twojej diety i całego Wakefield Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-17 11:41:54