[...] ze dieta nie powinna byc typowo masowa ale takze nie powinna byc typowa na pociecie. Dlatego sie pytam bo mam dylematy. 1. Trening siłownia 4-5 razy w tyg. 2. aeroby co 2 dzien rano naczczo 3. w dni bez aerobow rano naczczo brzuchy 4. waga 75-78kg 5. trenig aerobowy naczczo okolo 8 rano a silowy 20 cykl(to chyba najmniej wazne ale) 6.cykl: [...]
Pogubiłem się, jaka odżywka białkowa na rzeźbę/redukcję ? Trening jest, dieta jest. Siłowo ćwiczę co 2 dzień + 30-60min cardio. Odżywkę białkową chcę spożywać - 2 porcje w dni treningowe, 1 porcja w dni nie treningowe. O mnie: Chciałem ćwiczyć na masę, ale po konsultacjach ułożono dla mnie dietę i plan ćwiczeń na rzeźbę i zgubienie brzuszka - [...]
Witam, jestem 2 tyg. po zakończeniu epistane, oto wyniki (badanie było robione przed wczoraj): ALT 261 norma (0-41) AST 35 norma (0 - 40) TSH 0,806 norma (0,270 - 4,200) Kreatynin1,01 norma (0,70 - 1,20) Testosteron 0,41 norma (2,49 - 8,36) dodam, że wyniki były robione na drugi dzień po spożyciu znacznej dawki alkoholu, lekarz powiedział że [...]
Wiitam 4 miesiące temu naderwałem więzadło w kolanie . lekarz zalecił stabilizator i rehabilitacje . po upływie 3 miesięcy wróciłem do sportu (podczas cwiczen kolano w stabilizatorze) po uplywie 1 miesiąca na treningu musiałem przesadzić z uderzeniami chorą nogą w worek ponieważ na 2 dzień zaczałem odczuwać lekki dyskomfort oraz zauważyłem ze [...]
[...] trening. Pytanie: jak trenowac zeby byc ,,ostro ciosanym s*******em'' ? poniedzialek mma, sroda orlik w noge o 16, o 19 mma, czwartek mm. Moge wrzucic silke w kazdy wolny dzien tj. wtorek, pt, sb, nd - jednak czy nie grozi to przetrenowaniem, z którego raczej sie smieje podobnie jak CT Fletcher. Jak i co jesc i jak i kiedy trenowac zeby [...]
[...] wewnatrz ud, ale hamuje mnie w biodrach ( czuje wielki bol w zewnetrznych czesciach bioder cos jakby jakis skurcz w tych okolicach).Gdy rozciagam sie systematyczie np. codziennie to z dnia na dzien bol sie nasila (szczegolnie na poczatku rozciagania).Gdy robie dluzsze przerwy to jest lepiej ale i tak nie widze postepow bo nie moge przekroczyc [...]
[...] razy w tyg czy trzy, bo jestem ektomorfikiem i wiem ze swoją aktywność fizyczną powinienem ograniczać poza treningami siłowymi. Zastanawiam sie czy robic: Pon : MMA Wt:Siłownia Sr: Wolne Cz: MMA Pią:Siłownia Sob: Wolne Niedz: Wolne czy moze dodac jeszcze jeden trening siłowy jesli tak to w ktory dzien. Potem ułoze rozpiske to wrzuce do poprawy.
[...] na powiedzmy 10-12h (i w pracy jem dajmy na to 4 posilki i do niektorych dodaje 1-2 lyzki oleju lnianego) ? W pracy nie mam lodówki więc nie wiem czy jesli bede przez caly dzien nosil w torbe w ciemnej butelce ten olej lniany , ale trzymał go w temp pokojowej czy to bedzie ok ? Zupełnie nie wiem jak pogodzić sposob przechowywania oleju lnianego [...]
No, więc ostatnio chodziłem w takiej depresji lekkiej jesiennej (wiecie mało słońca) i myślałem, co tu wziąć na poprawce samopoczucia. Biorę z-force on dwóch dni i już po pierwszej dawce na drugi dzień miałem świetne samopoczucie i na pewno nic sobie nie wkręcam, bo wiem, w jakim nastroju chodziłem zanim zacząłem brać z`ta. Uprzedzę od razu, co [...]
Jol, mam ostatnio troche problemow ze zdrowiem, prawie wszystko mi szkodzi... moj dzien wyglada tak: 6.10 rano - posilek 1 7 - trening 1h od 9 do 17 praca w domu jestem kolo 17.30..... zmora jest ten czas w pracy - nie mam opcji jedzenia niczego poza jakas tam kanapke - probowalem, nie da sie, koniec kropka, gadajcie co chcecie ;( Czasem nawet po [...]
[...] W przeliczeniu na kcal : 744 kcal Węglowodany: 4x130=520g Tłuszcze: 2678-744-520=1414 kcal W przeliczeniu na g : 1414:9=157g Użytkownicy z forum poradzili mi żebym użył dziennika Vitalmax. Lecz nie mam pełnej wersji Exce'la więc mogę tylko go przeglądać a nie mogę z niego korzystać. A więc prośba do was czy możecie mi obliczyć tą dietę ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jutro zacznie się 9 miesiąc mojej przygody z siłownią. Mam 16 lat, i zdecydowałem się na kreatynę z powodu stagnacji, którą mam od miesiąca... Efekty są już praktycznie zerowe. Dieta hm... Diety jako "rozpiski" i planu nie mogę utzymywać, ponieważ nie mam takich warunków, żeby jeść, co zechcę, kiedy zechcę. Także jem dużo, zbilansowane [...]
Witam jestem na swoim pierwszym cyklu testosteron prolongatum 100mg jelfa 10 strzałów co 5 dni Jestem po 5 dawce, 25 dzień po pierwszym strzale. I pojawił się problem mało spermy na finale. Myślałem że tak małe dawki raczej nie będą miały wpływu na to. Teraz mam pytanie czy wszystko wróci do normy po tym cyklu czy będzie konieczny oblok mimo [...]
[...] moze zaczynac;) jego dane waga 80kg wzrost 178cm Bic 43 Przebyte cykle: Mowil ze wziol 10 omka 20tescia 100mety 20deka Od ponad pol roku nie cwiczy teraz wlasnie ruszyl z koksem 1-6 meta 3-4-5-6-5-5 1-11 omka od 1tyg do 3tyg 1mle4d od do 7 1mle3d i od7 do 11tyg 1ml co drugi dzien 2-11 deka 2mle5d od 8 do 11tyg 2mle4d 8-11 androlik 50-75-100-50mg
Dzień dobry, cześć i czołem,Jestem Łukasz i mam 17 lat. Mam do was bardzo wielką prośbę. Otóż chodzę na siłownię od miesiąca ale to chodzenie tam jest bez sensu, ponieważ nie mam żadnego planu ćwiczeniowego :(,wiec moja prośba brzmi: Abyście mi rozpisali plan na Masę, Rzeźbę i Siłę Jeśli to potrzebne to powiem ze ważę 55kg, mam 170wzrostu. I [...]
Witam, przechodzę do sedna. Ćwiczę już jakiś miesiąc takim sensownym treningiem. Problem w tym że wszystko dalej jest tak jak było. 0 jakiegokolwiek postępu. Liczyłem chociaż na polepszenie samopoczucia, nic. Siedzę tak w tej swojej piwnicy, machając tymi ciężarami i blada dupa. Chciałem od zawsze być nieźle zbudowany, mieć tak zwany kaloryfer, i [...]
[...] i biore w zasadzie te same ciezary co przed przerwa, waze 66 kg i mam 179-180 cm niewiem doladnie nie mierzylem sie.Od jutra wlasnie planuje brac kretyne i jutro mam dzien treningowy.Jak to dawkowac, prosto i zebym masy nabral.Kretyna Monohydrat 250gr w proszku Olimpa.Prosilbym o w miare szybkie i konkretne odpowiedzi.Jak brac zeby w [...]
[...] pod koniec sierpnia odblok zrobiłem z 30 tabl clomidu jednak okazało sie to za mało teraz jest listopad i zacząłem cykl z superki i propa chociaz zauwazyłem ze z dnia na dzien waga zaczeła spadac i teraz robie ten cykl... zrobiłem juz pierwszego szota słyszałęm ze propa mozna odczuc po pierwszym szocie ja nic nie odczułem ani pompy ani [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w dobraniu treningu. Chodzi mi o to w jaki dzień co mam ćwiczyć, z tym że we wtorki i czwartki mam treningi siatkówki wiec nie moge w te dni chodzić na siłownie. wiek:18 waga:82 wzrost:182 staż: ok 2 miesiecy javascript: test(''); javascript: test(''); dieta: sniadanie ok 7 3 kanapki z ciemnym pieczywem do tego herbata, [...]
[...] dośc silnę, choć planuje w najbliższym czasie zrobić cykl pod wyskok, poki co chciałem sobie po prostu dodać to przed rozciąganiem statycznym które trwa u mnie 1h co 2gi dzien: Biegi krótkodystansowe + Bieganie po piasku a może Biegi krótkodystansowe po piasku ? xD Jak dobrze wiemy bieganie po piasku bardzo zmacnia kostki, a mi tego brakuje, [...]
