[...] pozbyc, a moje niemrawe proby nie daly efektu (to bylo zanim tu trafilam :)) policzylam moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 2400 kcal, obcielam ok 600-800. roznie to na dzien wychodzi, wyszlam z zalozenia, ze to nie apteka, ale nie wiem, czy az takie wahania sa dopuszczalne :/ staram sie utrzymywac proporcje makroskladnikow, nie jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 19 lat Waga : 87 kg Wzrost : 192 cm Staż treningowy: 6 miesiący Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower i rolki co 2 dzień czasem codziennie Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jem 7 razy dziennie, ryż, jajka, płatki owsiane, [...]
Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Wakacje: http://imageshack.us/photo/my-images/38/wakacjel.jpg/ Rok szkolny: http://imageshack.us/photo/my-images/94/rokszkolnyjpg.jpg/ Dobrze jest? Dodam, że zjeść więcej niż tu napisałem jest mi naprawdę ciężko ;) Dodatkowo interwały po treningach siłowych (3x na tydzień) + duża aktywność na wf-ach w szkole. Na twaróg [...]
[...] się rozrastać. Raczej wyrzyłować. Dołączam zdjęcie z dziś rana, żebyście wiedzieli z czym macie do czynienie. Dziękuje i proszę o porady bardziej doświadczonych. Jak zmienić treningi i co z jedzeniem? Teraz jem 5 posiłkow dziennie. Ostatni o 18. Glownie warzywa i ryby. Pozdrawiam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/987ba8408158422bae7403a5dfa69218.jpg
[...] zmora, 3 łyzeczki do herbaty itd.) do takiej - zgodej z szablonem. Wiem, ze teraz zjadam za malo kalorii i nie chce zeby obrocilo sie to przeciwko mnie. Staram sie ćwiczyć codziennie w warunkach domowych ok 40 minut aerobik (ćwiczenia ogólnorozwojowe - zgodnie z insruktarzem w internecie ze strony thermaline). Prosze poradźcie czy ogólny zarys [...]
Dziś mija 25 dzień po a6w a ja jakoś nie widzę efektów. nie wiem czy to tak miało wyglądać. Podczas treningów daje z siebie wszystko. Zacząłem a6w więc i skończę tylko co w moim przypadku powinienem robić żeby mieć zagłębienia między mięśniami na brzuchu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: wzmocnienie i rzeźba [...]
Cześć, mam 23 lata jestem od listopada na diecie od dietetyka, gdy zaczynałem wazylem 94kg przy wzroście 171, aktualnie ważę 74, ćwiczyć zacząłem na przełomie grudnia w warunkach domowych, sprzet mam znalezionych piwnicach znajomych odnowiłem go i używam, do dyspozycji mam ławeczkę, gryf , laweczke skośna, mniejszy gryf, obciążenie do 100kg, [...]
Witam, tworzę ten temat aby przedstawić wam swój problem. Otóż mam 17 lat i nadwagę, ale nie o to chodzi, są to tylko dodatkowe czynniki o których myślę warto wspomnieć. Dobra przejdę do problemu, otóż jakieś 8 miesięcy temu dzień po treningu piłkarskim odczułem ból w ścięgnie achillesa. Niestety nic z tym nie zrobiłem i chodziłem i uprawiałem [...]
Dzień dobry. Mój staż treningowy 2lata. Przerwa od siłowni wymuszona przez zmiany pracy i braku czasu na treningi rok czasu. Teraz się unormowało więc trenuje 3 miesiące i ciągnę redukcje bo bardzo źle się odżywiałem z 92kg zjechałem do 86kg. I nie umiem określić swojego bf jestem w Irlandii mam jedynie miarkę. Biceps : 39 Klata : 115 Pas : 92 [...]
[...] weekendy wolne a na silowni mam ustawionego mojego wlasnego HIITA po kazdym treningu straam sie zjesc pelnowartosciowe wegle Banan + bialko izolat MET RX 71 jem 5 razy na dzien staram sie jesc przed pojsciem do pracy jakies jajeczka z chlebem zlonecznikowym pozniej jakis wiekrzy Yogurt o godz 10 lunch 13 powiedzmy salatka z wazywami oliwki [...]
Panowie jestem na cyklu z samym propem,leci mi drugi miesiąc i zaczyna mnie podlewać na brzuchu,jak to zmienic i zminimalizować. Dieta 3tys kcal i trening w domu oraz bieganie,obecnie wystarczy? Bije co drugi dzień po 1cm substancji. Mam 183cm i 95kg wagi... niestety wszystko odkłada mi się na boczkach i brzuchu. Łapa rośnie oczywiście,ale widzę [...]
[...] Z czego to może wynikać, i czy w jakiś sposób można się z tym uporać? Lubię mieć zakwasy, ale kiedy trwają one tak długo, mięśnie na prawdę bardzo bolą i przeszkadza to w codziennych czynnościach to po prostu odechciewa mi się ćwiczenia tej partii. To tak jak odczuwam zakwasy po dłuższej przerwie na dla przykładu klacie, to po nogach mam zakwasy [...]
[...] Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR 0,86 POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ [...]
SIemanko:) A więc tak lat 28, byłem na 4 miesięcznym cyklu z długiego teścia, oczywiście wcześniej zdarzały mi się inne cykle no może kilka, nigdy nie badałem hormonów u lekarza itp, ostatnio po odstawieniu teścia tzn po ok 10 dniach miałem raptowny skok ciśnienia i tętna prawie omdlałem, który utrzymywał się na drugi dzień, 165/100 tętno 110, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,jestem na redukcji już dłuższy czas,zrzuciłem jakieś 7kg.W sumie nie zawsze pilnowałem diety zdarzały się jakieś odskocznie słodycze itp.Ale waga spadała tylko efektów wizualnych brak,ważę 7 kg mniej a wyglądam praktycznie cały czas tak samo,nadal mam lipo,brzuch słabo widoczny.Trening mój to 3x w tygodniu FBW+w ten sam dzień rano [...]
[...] "ilość", jako że wszystko miałem wyliczone wcześniej, bo liczyłem i zapisywałem od razu wartości odżywcze całych posiłków. Pozostałe rubryki są zgodne z prawdą. Jak widać gdzieniegdzie drobne nadwyżki, gdzieniegdzie obniżki, dlatego obydwa te plany stosować mam zamiar mniej więcej naprzemiennie z dnia na dzień, by zachowywać idealny środek. Mam [...]
Witam, przez ostatni tydzień męczyło mnie strasznie przeziębienie lub grypa.Miałem mocny kaszel i nos - katar.Ostatnio wieczorem podczas odrywania tej tzw flegmy pojawiło się coś czerwonego, zbagatelizowałem.Kolejnego dnia po wstaniu uporczywy kaszel a z wykrztuszaną flegmą KREW. W ciągu dnia wszystko było ok, normalna flegma bez czerwonych śladów [...]
[...] i zatrzymywanie w organizmie. Działa przeciwzapalnie oraz bakteriobójczo na bakterie w drogach żółciowych i przewodzie pokarmowy. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/7e5ec15387514f6280c503dd9e3cc4f9.jpg ZALECANE PORCJOWANIE Spożywaj 1 kapsułkę dziennie z posiłkiem, popijając wodą. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Natrol_Turmeric-opis37669.html
Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić (19 lat, 61kg, 176cm wzrostu) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g trening odżywka białkowa w której jest 25g białka ryż biały 100g pierś z kurczaka 50g puszka tuńczyka kasza [...]
