dzien nie

I jeszcze jedna sprawa (sorry, że post pod postem ale nie widzę opcji edycji) - aeroby. Czy wystarczy coś takiego: 30 minut po treningu siłowym (3xtydzień) oraz w 3 dni nietreningowe po 45 minut, 1 dzień wolny. Na interwały chyba dla mnie jeszcze za wcześnie.

Co do wiosłowania - możesz robić sztangą leżąc na ławce. Push jest okej. W pull wywaliłbym ten wyciąg pierwszy i dał pierwsze wiosłowanie leżąc na ławce nawet. Potem ściąganie okej, przydaloby się cos na prostowniki co możesz robić i ci nie zaszkodzi, zapytaj rehabilitanta o ćwiczenie "unoszenie tułowia z opadu" czy mozesz robic, jeśli się zgodzi [...]

Może masz nierealistyczne oczekiwania. Czasem przez 2-3 tygodnie nic się nie dzieje, a potem nagle z dnia na dzień ubywa 1-2 kg - efekt "whoosh". Generalnie jednak trzeba robić odpowiednie poprawki w zależności od efektów (zmniejszać kaloryczność diety/zwiększać wydatki energetyczne).

W ciągu tych 4 tygodni odnotowałeś jakiś ubytek masy ciała? Nie podałeś ile kalorii dostarczasz na dzień i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, to są kluczowe informacje bez których ciężko cokolwiek doradzić.

masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

10h dziennie tapicerka. Czyli mogę dodawać tłuszczy więcej na high carbie aktualnie tylko dodaje rano i na noc unikać tylko poteningu nie będzie miało to jakoś większej różnicy co do sylwetki jak z owocami do posiłków słyszałem że nie wolno łączyć z tluszczami ogólnie chciałbym trochę urozmaicić diete być może to również dużo da i ogólnie mogę [...]

jak pisalem w liscie prosze podaj co jesz (nie czego unikasz)- przykladowy (prawdziwy) jeden dzien Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

a co z tłuszczami i białkiem jaki poziom na dzień ? bialko na poziomie 1,5-2 g na kg ciala tluszcze (zdrowe) tak aby nie byc glodnym, z umiarem Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Dieta układają sobie sami posiłki takie ułożone wyżywienie kosztuje 5,50zł na dzień. Koksu nie mogą tam mieć.

[...] Chyba nie myślisz, że tych kilku ludzi co tu tylko z dobrej woli pomaga będzie spędzało cały dzień na układaniu każdemu diety od zera, a takie prośby są kilka razy dziennie. Lepiej znasz swoje finansowe możliwości, preferencję żywieniowe i takie tam, więc wystarczy chcieć i coś sklecić wedle głównych założeń czyli kcal i BTW. A na [...]

[...] wbijania, ktora bedzie duzo rzadsza nic przy krotkch a to na wielki plus. Kazdy robi jak chce ja wyciagnalem juz takie wnioski jak powyzej i sie do nich stosuje. Ne mowie ze nigdy nie zmienie zdania bo tylko krowa go nie zmienia ale na dzien dzisiejszy nie ruszam krotkich estrow w ogole. Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2009-05-17 21:28:51

Od stycznia 2013 roku redukowałem przez 4 miesiące na Thermo Speedzie. Później już nie miałem podzielonego etapu na mase czy redukcje. Chodziłem na siłownie i jadłem zdrowo po prostu. Od sierpnia masowałem sobie aż do teraz. Na redukcji jestem drugi tydzień i jest ciężko, bo chodzę ospały. Wracam do domu, kładę się spać i mam cały dzień wyjęty z [...]

[...] czytac nt odzywiania, wprowadzac powoli zdrowe produkty i wywalac zle, z czasem zmienisz sie i nabierzesz dobrych nawykow. nie ma tak, ze jak np jowitka usiadla i w jeden dzien ulozyla dobra diete z moralesem to odrazu ja wprowadzila na 100%, tak dobrze nie ma. kazdyt nawet najwiekszy desperat potrzebuje 3-4 dni przynajmniej na wywalenie tego [...]

olek96 - nie wiem, to brzmi jak czary... owoce przy redukcji z takiej wagi :P? Chyba w małych ilościach, a kukurydza ma zbyt wysokie IG - niezależnie od przygotowania nie nadaje się do używania w takiej diecie chociaż jak kto woli. 2 l. wody max przez cały dzień wystarczy...więcej nie znaczy lepiej :) A przy tym spalaniu "czegoś" podczas [...]

Poczytałam i chyba dojrzałam tak więc: Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 104 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40,5 Obwód ręki: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

odgrzeje. Od jakiegos poltora tygodnia zaczelo mi strzelac kolano, z dnia na dzien coraz glosniej i coraz gorzej. Bolu jak na razie nie ma ale to chrupanie jest bardzo niepokojace. CZasami wydaje mi sie ze cos tam mnie kluje ale to moze psycha mi takie jazdy robi. Mialem problemy z barkami i lokciami ale jakos sobie poradzilem z nimi, jem flexit, [...]

-do klatki dodaj rozpiętki -pleców nie rób dzien po bicepsach -w barkach daj cwiczenie na tylne aktony -w nogach daj cos na dwugłowe ud

ja bym na twoim miejscu nie robil plecow zaraz po klatce...jeden dzien by sie przydal odstepu

hehe, no mam nadzieje, że nie zaszkodzi, w końcu mam dopiero 17 lat :D Ale jakby nei patrzeć i tak biore bardzo żadko ;) A co z jedzeniem? Cały dzień dobre posiłki czy tylko przedtreningowy? TO aż takie ważne?

A ja tam walę porządne węgle w dzień i żadnego meso do pompy nie trzeba