dziekuje

Załapałam :) Jeszcze raz dziękuję za wyjaśnienie :) i dla pewności każdy obwód wykonuje 8 razy, tak ? :) Cofam pytanie :D Doczytałam, pierwsze dwa treningi po 2 serie, poźniej zmiana :) Zmieniony przez - Gloria2 w dniu 2016-03-12 19:20:19

Witam , dziekuje za odpowiedź, tak jak napisałem diety jako takiej nie posiadam. Po prostu liczę kalorię i makroskładniki . Mam ochote np na jajka to jem jajka, jak na ryż to jem ryż. Ważne że zgadzają się makroskładniki. Co do planu jest wszystko rozpisanie dokładnie np dzień push .. sciąganie kwadratu do klatki 3x np10 , na następnym trenigu [...]

a tak 2-3 miesiące później :D http://images69.fotosik.pl/320/dedd9d1611a1ddaamed.jpg a mówią że w wakacje sie masy nie robi %-) to już przełom października/listopada - wtedy grubo po wakacjach :D Powodzenia ! :) Także będę zaglądać - ładna szamka :) dziękuje:)

wypróbuje następnym razem, dziękuje :P

wypróbuje następnym razem, dziękuje :P Proszę, nie zapomnij dać znać;)

Twaróg twaróg - zjadłabym ALE nie mogę do codziennej miski wrzucić. Zjedz za mnie :) a zjadłem własnie z rozpuszczoną czekoladą, migdałami i truskawkami - wypas. Ja jadam bo -tani -mama sponsoruje mi jedzonko a i tak już sporo na to idzie - nie szykuje się pod żadne zawody (pod koniec redukcji pewnie zminimalizuje spożycie) Rozumiem to inna [...]

bardzo apetycznie ;-) gratuluje i zycze awansu :-D długo nie zagoszczę tam, ale dziękuje ;-D

taki mam zamiar Doris, dziękuje :) coraz więcej osób na siłowni podchodzi i pyta o staż, jak trenuje, czy trzymam diete itd. Fajnie podnosi morale :)

taki mam zamiar Doris, dziękuje :) coraz więcej osób na siłowni podchodzi i pyta o staż, jak trenuje, czy trzymam diete itd. Fajnie podnosi morale :) Miłe uczucie co?:) Opadają im szczęki jak odpowiadasz im na te pytania?:)

taki mam zamiar Doris, dziękuje :) coraz więcej osób na siłowni podchodzi i pyta o staż, jak trenuje, czy trzymam diete itd. Fajnie podnosi morale :) Miłe uczucie co?:) Opadają im szczęki jak odpowiadasz im na te pytania?:) Uczucie fantastyczne, mimo że daleka droga do ideału sylwetki. Znajomi którzy nie odzywali się od dawien dawna zaczynają [...]

mam już w zanadrzu fajne zdjęcie sprzed nieco ponad 2 lat :P dziękuje :) Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-12-08 22:34:01

Opola nie znam więc spacer po nowych terenach traktuje jako zwiedzanie :D Postanowienia są realizowane za czym idzie efekt a jak jest efekt to większa mobilizacja. Nowy rok szykuje się ciekawie, wszystko wyjaśni się w tym tygodniu :) Dziekuje bardzo :> A teraz czas zrobić jeść i do pracy by się szło

Doris - dziękuje, mam nadzieję, że taki będzie :) Brak wpisów spowodowany brakiem czasu. Teraz do niedzieli wolne, od poniedziałku nowa praca i możliwe więcej czasu na pozostałe rzeczy :) Po wczorajszej konsultacji i treningu z Adamem mam już zarys tego jak będziemy działać dalej, wprowadzam lekkie zmiany i obserwuje co bedzie sie działo. Zmiany [...]

Dziękuje Doris - Tobie również wszystkiego dobrego w Nowym Roku i Wszystkim tym, którzy przeglądają dziennik :) 31.12.2014r Ostatni dzień 2014 roku trzeba było wykorzystać w pełni tak więc z samego rana mocny trening klatki i bicepsów, następnie 25min intensywnego cardio. Pod wieczór posprzątałem samochód i zacząłem kursować po mieście. [...]

a ja bym dodał jeden worek ryżu i 200g kurczaka z warzywami i oliwą , chcesz mieć mięso = jedz mięso , dziekuje dobranoc

Witam! Od pewnego czasu zajadam się specyfikami tego typy i teraz mam dylemat Mutant Mass vs Gain Fast? Chodzi mi o opłacalność czyli stosunek cena/jakość/ilość. Z Góry dziękuje;]

Tak, czytałam regulamin, ale trochę niepokoi mnie ten fragment: Jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń na początku warto przyjąć rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). Przyjmując za dzienną dawkę 1800 kcal, jak sugeruje DuzaGocha, wychodziłoby mi 540 kcal z białka i tłuszczu, a [...]

Mali, dziękuję i również życzę powodzenia! Też chcę się na poważnie za to wszystko zabrać. I rzeczywiście, przejrzałam wcześniej zdjęcia i pomyślałam to samo: rozmiary bardzo zbliżone, więc na pewno będę odwiedzać. :-)

kopia z dziennika: Piątek 07-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/58/193/2164 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Push Press 15x20 8x30 8x35 5x35 2. Wyciskanie sztangielek 8x17 8x17 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc [...]

Niestety nie zaliczyło mi ostatnich treningów... Może to i lepiej bo poczułbym się zbyt dobry W każdym razie gratuluje wszystkim i dziękuję za fajną rywalizację! Mam nadzieję że w kolejnej edycji więcej osób poświęci trochę swoje stawy i będzie biegało te 10km dziennie