dziekuje

Taka sprawa że dopiero od poniedziałku wprowadzam diete naprawde czytając wiele forum książek wszystkiego cały dzień albo w kuchni albo coś czytam żeby było ok. 5 miechów temu miałem 106.8 bo sie poprostu zapuściłem ale jak ja to mówie nie trudno u mnie ze schudnięciem tak mi się wydaje. Odłożyłem cukier i troche jazdy na rowerze bardzo mało i [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedz, moja dieta składa sie na 4-5 posiłków, rozkład 170 bialka 65 tluszczu 280+ wegli. Glownie jajka, ser żółty, pierś z indyka, twarog chudy, chleb, makaron. Z tymże po redukcji pamietam ze przy rozkładzie z 280 węglowodanów słabo mi rosła waga na poczatku, rzadkie odstępstwa od diety. Rzeczywiście moze sprobuje sie [...]

Dziękuję za odpowiedź. Jakieś cele oczywiście trzeba mieć, fakt. Nie myślałem o tym specjalnie, zacząłem się podciągać na zasadzie, zobaczymy, czy będą jakieś postępy :) Roboczo powiedzmy, że mam cel taki, aby móc zrobić 4 serie po 12 podciągnięć zarówno w podchwycie jak i w nachwycie. Myślę, że na ten moment ten cel jest ambitny i mam nadzieję, [...]

Panowie z dawkowanie BCAA już wiem,dziękuje za doradzenie, nie chcę zakładać już nowego tematu więc: Dawkowanie kreatyny mono jest odpowiednie DT 5g rano 30 min przed posiłkiem ,5gprzed treningiem i 5 gram po treningu? DNT 5 gram rano 30 min przed posiłkiem,5 gram po południu? Zmieniony przez - JacekCBR w dniu 2015-02-22 21:04:02

Uwielbiam takie tematy, gdzie gość pyta o radę, po czym uznaje ze wie lepiej i odpowiada sam sobie. Cóż, wypada tylko życzyć powodzenia. Nie napisałem ze wiem lepiej Ale w sumie to robie nogi siłowo może nie tak mocno jak resztę ciała Ale przynajmniej jedno ciężkie ćwiczenie na nogi wlatuje czasem maszyny czasem przysiady Hmmm to co mogę zrobić [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2682,13 kcal Wszystko robiłem po kolei ze wzoru.W obliczaniu wysiłku wziałem 3x60minutowy trening w tygodniu ,bo mniej więcej tak wychodzi mi mocniejszy trening. Brałem opcję z niższych intensywności ze względu na to ,że nie mam stałego planu treningowego i raz znajdę czas na mocniejszy trening ,a [...]

Dobrze,dziękuje za informację. W takim razie napiszę za 1/2 tygodnie czy jest jakaś poprawa+ewentualnie wczęsniej jeśli będę miał jakieś pytania ;)

Paatik - dlatego mówię, że aby wyglądać jak kociak, trzeba spocic się jak świnia :) to by była idealna koszulka dla mnie :D dziękuję pięknie za odpowiedzi i trzymajcie kciuki x

dziekuje za odpowiedz;) sorki za pytania, ale wole sie zapytac i dobrze robic ;p;p

Dziękuje za odpowiedzi! A co myślicie na temat diety keto? Raz już próbowałem i poddałem się po 3 tygodniach, jednak teraz podszedłbym do sprawy w bardziej świadomy sposób.

Dziękuję za odpowiedzi wszystkim. Od czasu pierwszego posta zacząłem układać sobie posiłki zgodne z zapotrzebowaniem. I zleciałem o 2kg z wagi. Wiem że to mało, ale podam swój przykładowy dzień dietetyczny(inne są podobne jeżeli chodzi o białko, tłuszcz i węgle.) Nie patrzcie na ilość posiłków, bo w pracy mam dwie przerwy półgodzinne, i wtedy [...]

Dziękuję za odpowiedź. Niemniej jednak z tego co wiem, MSM jest substancją nazwijmy ją "mocniejszą", tzn. stosowaną w "poważniejszych" przypadkach. A może jednak lepiej sięgnąć po MSM niż po kolagen? Czego mogę się spodziewać po stosowaniu kolagenu, a czego po MSM?

pomyslalem sobie rowniez, ze zeby uzyskac ten trening ciezszy, z tygodnia na tydzien, teraz przy stagnacji i spadku mogę dorzucic dodatkową serie do ćwiczenia, przy koncu redukcji oraz mezocyklu np. dropsety, serie łączone, to na pewno będę w stanie zrobić, a dolozyc ciezaru aktualnie nie zbyt, nawet z powtórzeniami moze byc problem skoro waga [...]

Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]

Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]

Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]

Z gory dziękuję za wszelką pomoc. Jeśli się okaże, że nie jest zbyt optymalny do budowy miesni to ewentualnie poproszę kogoś o ułożenie innego bo robić coś co nie przynosi efektów jest bez sensu...trochę mi już opadła motywacja...

Witam wszystkich ponownie, zakończyłem odblok który składał się z : 15 000iu HCG oraz 20x Clomid w dawkach 1 dzień 100mg - kolejne po 50mg. Zrobiłem badania które przedstawiam w linku : https://tufotki.pl/wfbb0 Prolaktyna wysoko więc wrzucam Cabaster. 1 Dnia wrzuciłem całą tabletkę, teraz drugą rozkładam na 2 tygodnie po 0,5. Libido wróciło, nie [...]

rion10 - też robię górę, ale zapytałam tylko o trenning dołu, więc nie wrzuciłam góry. Dziękuję za odpowiedź :)

Dziękuję za odpowiedzi. Cele, o których wspomniałem to ogólne cele, do których chcę dążyć, a nie które chcę osiągnąć przez wspomniane przez Was 2 miesiące. Duża ilość mięśni - miałem na myśli, że nie musi to być mega czysta masa, że nie będzie problemem jak mnie trochę podleje, chce maksymalizować przyrosty. Co w takim razie robić po tych 2 [...]