dziekuje

@wojo zmc Dziękuję za odpowiedź w moim temacie :) od poniedziałku zaczynam dietę, zamówiłem już obiady w cateringu na cały tydzień i teraz stoję przed ułożeniem planu żywienia na cały przyszły tydzień. Napisałem do blue_hope z prośbą o pomoc, bo sądzę, że najciężej jest na samym początku ułozyć to tak, żeby było dobrze, a z dobrym wzorem mogę już [...]

Pójdę :) Dziękuję za odpowiedzi. :)

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Czytając to wszystko dochodzę do wniosku że kolorowe czasopisma strasznie przekłamują temat. A czy mogę prosić o pomoc w odnalezieniu linku z tabelami kalorycznymi ale posiłków już przygotowanych? Mam na myśli te wykupione obiady, chciałabym określić ich kaloryczność żeby wiedzieć co tak naprawdę jem i czy w [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Wyliczyłem raz jeszcze kalorie wg kalkulatora, który znajduje się w linkach i bez treningu siłowego - pisałem, że tydzień chcę zrobić sama dietę bez treningów, wyszło mi 2100 kcal z czego odjalem 300 kcal, jak wszędzie sugerujecie. Gdybym dodał trening siłowy, to byłoby 1000 kcal więcej, czyli +/- 2800. Czy możecie mi [...]

Sugeruje zająć się dietą, bo bez tego nie będzie efektów. Sugeruję także przestać kombinować i z psedosplitu przejść na FBW. Programy trzeba oprzeć o ćwiczenia podstawowe i nie zapominać o nogach. Dziękuję za poradę, czy w obecnym stanie mojego ciała sugerujesz przejść na dietę wysokokaloryczną, bogatą w białko i węglowodany?

Na tą chwilę nie przewiduję siłowni. Chce się skupić na diecie i poprawie kondycji. Stawiać sobie małe cele ponieważ jak próbowałam chwytać się wszystkiego na raz9 bo zaraz wakacje, sylwester itp) to zapał się kończył. Na pewno musze uregulować posiłki w pracy. Czasami z braku czasu jest to jeden posiłek na 8 godz. Często za namową koleżanek [...]

Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. Poniżej wstawiam poprawiony plan. Może ktoś kiedyś skorzysta. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami [...]

Z owsianka nie mam problemu bo spożywam ją z blendera więc jest ok. W miejsce tego białka z owsianką dam mintaja z makaronem. Dziękuję za odpowiedź.

Dziękuję za informację. Temat wyczerpany. Jestem zadowolony. Piona

dziękuję bardzo za odpowiedzi!

dziękuję wszystkim uczestnikom za udział w zawodach, gratuluję osiągniętych wyników i rekordów, życzę powodzenia i mocy na innych zawodach i do zobaczyska za rok

Bardzo dziękuję za odpowiedzi tylko jeszcze takie pytanie. Czy ta kreatyna Olimp Xplode będzie dobra? Nie będzie jakiś skutków ubocznych jak będę ją brał bez żadnych BCAA i białka? Zmieniony przez - casillas2008 w dniu 2016-08-28 20:49:16

Bardzo dziękuję. Pozdrawiam

Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]

W zasadzie to trening wygląda na solidny i przemyślany. Jedynie razi trochę ten brzuch w dni wolne (można go załatwić 2x w tygodniu po sesji siłowej w 5 minut). I tych ćwiczeń jednak jest trochę za dużo. Zmniejszyłbym objętość.Dziękuje za odpowiedz. Właśnie brzuch na wtorek dałem solo żeby mieć taki luźny dzień ale jednak żeby sobie coś poćwiczyć [...]

Nie ma żadnych przeciwskazań, do brania kreatyny przed ślubem. W dniu ślubu też można i nic złego się nie stanie. Troche z wyprzedzeniem, ale wszystkuego najlepszego na nowej drodze życia. Nie dziękuję na razie Rolandman ;)

Odjąłbym po jednym ćwiczeniu z każdej partii i powinno być dobrze. A kiedy zrobisz brzuch we wtorek to licz się z tym, że będziesz robił martwe ciągi ze zmęczonym stabilizatorem kręgosłupa. To nie jest zbyt rozsądny pomysł ;-)Ok dokonam zmian i śmigam :) , brzuch dam na inny dzien aby nie przed plecami i nogami bo jest tam MC a wtorek zrobie [...]

Powodzenia. :-) Bardzo dziękuje :-P

Leczenie w dużej mierze zjada moje skromne fundusze, w poniedziałek spotkam się z poleconą przez znajomych trenerką. Prawdopodobnie zostanę wrzucona na leki hormonalne, sprawdzę Pana którego polecasz, obawiam się że jednak przez finanse mogę być zmuszona poczekać. Póki co zostałam bez ćwiczeń, wybieram się do przychodni upewnić się że nie [...]

Dziekuje Panowie ;)a teraz schidze.z.ciezaruni czaas cos potrenowac.na.tychy ....zobaczy.co.sie.uda.zrobic w kilka tygodni