dziekuje

Witam!!!! Waga: 66kg Wzrost: 172cm Staz: 1 miesiac (kilka lat temu cwiczylem kilka miesiecy) Cel treningowy: masa/poprawa sylwetki Dieta: poprawna Wyposażenie: ławka prosta, hantle(mozliwosc zalozenie tylko niewielkiego obciazenia), gryf prosty i lamany. Moj plan: Poniedzilek : Klatka,Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

Witam mam 17 lat 175cm wzrostu stosuje dietę mój cel to osiągnięcie masy mięśniowej skończyłem trening ATC oto trening który stworzyłem po przeczytaniu tematów odnośnie treningów masowych :) Proszę o ocenę i o skorygowanie błędów! PONIEDZIAŁEK Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam. Mam duzy problem z nabraniem masy. Od 10 lat trenuję Judo. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. W tym roku startowalem w kategorii do 60 kg i na kazde zawody musialem zbijac po 2, czasami 3 kg. W tym roku postanowilem startowac w kategorii do 66 kg. Tylko jest jeden problem- nie mogę nabrac masy. Mam do Was, tzn. do osob, ktore [...]

nie dziękuje :d

Witam. Mam duzy problem z nabraniem masy. Od 10 lat trenuję Judo. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. W tym roku startowalem w kategorii do 60 kg i na kazde zawody musialem zbijac po 2, czasami 3 kg. W tym roku postanowilem startowac w kategorii do 66 kg. Tylko jest jeden problem- nie mogę nabrac masy. Mam do Was, tzn. do osob, ktore [...]

Siema. mam pytanie odnośnie ławki, mianowicie jestem początkujący i chce sobie kupić ławkę. Mam na oku ten model: http://allegro.pl/item243546049_lawka_pod_sztange_modlitewnik_bh0427_gryf_br_08.html czy na początek wystarczy taka? jeśli nie to podajcie jakiś inny model tak żebym wydał na nią do 800 zł z obciążeniem tak do 40 kg. proszę o odp.i z [...]

Witam. To moj pierwszy post :) Trenuje od ponad roku, teraz zaczynam trenowac wedlug zasad (wczesniej jak chcialem teraz wiem ze glownie byla to rzezba :/ ), a jak ma byc blizej profesjonalizmu to z suplementacja. Oczywiscie chce zdobyc mase, moja waga 77kg, 80cm wzrostu, bardzo malo tluszczyku (avatar), 24 lata. Moje pytanie to czy dobrze [...]

Witam chce zacząć trening na klatkę, biceps, triceps, nogi, barki, plecy. Moge Ćwiczyć kilka dni w tygodniu. i w zwiasku z tym potrzebuje rozpiski co w jaki dni ćwiczyć, i co z czym łączyc np. Pon. klatka+triceps. Postaram sie jeszcze ułożyć sobie diete. wzrost 183cm waga 65kg Z góry dziękuje.

Dziekuje

Chciałbym jeszcze dorzucić ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem dokładnie gdzie i jak :) Może ktoś pomóc :) Chciałbym jeszcze żeby priorytetem treningu były ćwiczenia na klatkę piersiową. Może ktoś może dokonać tych zmian bo ja się na tym do końca nie znam. Bardzo dziękuje :)

Nie dziekuje,ręce mam

Trenowalem swego czasu kravke i Shotokan(karate).Miałem teraz 2 lata przerwy i chcę zacząc od nowa systematyczne treningi, gdyż moje osobiste życie uległo małej stabilizacji.Zastanawiam się nad Muay Thai, zawsze chciałem trenowac kontaktowe sporty i sztuki wali, ale nie miałem jak dojeżdżac na treningi, a raczej jak z nich wracac.chciałbym się [...]

A więc tak Po pierwsze to bardzo dziekuje za odpowiedź Zastosje sie do wskazówek tylko jeszcze w celu wyjasnienia: - Orzechy ?? czy wszystko jedno jakie ?? - Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia ( 7 miechów temu rzucilem palenie [...]

[...] rano do 15 - tak mi sie szczesliwie ułozyło :D treningi planuje na godziny wieczorne np od 19. Chodziło by mi o to aby ktos pomogł mi ułozyc plan treningowy na godziny wieczorne z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam a nie trenować na pałe byle tylko sie nazywało że cwicze. Z góry dziekuje. Jezeli o czym zapomniałem to prosze pisac a dopisze :)

Tak też zrobiłem - usiadłem z atlasem ćwiczeń, z zestawami które przygotował Michaił jako inspirację i materiał porównawczy i wykroiłem sobie coś takiego: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (wariant stojąc z linką dolnego wyciągu) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

Witam Witam Właśnie zaczęłam chodzić na siłownię i w związku z tym ułożyłam sobie plan treningowy - ogólnorozwojowy. Poczytałam forum, atlas ćwiczeń i różne gazetki i oto, co z tego wyszło. Będę ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Plan treningowy: Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych [...]

dziekuje za dop :)

bardzo dziekuje, fajnie ze nie jestem sam

Witam. kilka dni temu zamowilem sobie metke z eapu. Kiedy chodziłem po forum znalazlem kilka tematów w którym ludzie mowia ze eap juz jest jednym słowem do d**y co wy o tym sądzicie prosze o pomoc. I chciałbym wiedziec jak jest naprawde:) z Góry dziekuje

Witam! Założyłem osobny temat, ale nie udało mi się uzyskać odpowiedzi więc mój plan kieruje do tego tematu. Plan ułożyłem sam po przeczytaniu postu odnośnie treningów masowych. Bardzo serdecznie dziękuje specjalistą za ocenę i usunięcie błędów. - 17lat - miesiąc (po treningu ATC) - nie ma żadnych przeciwskazań - budowa masy mięśniowej [...]