dziekuje

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź :) Będę robił tak jak ty mówisz

Witam, bardzo Was proszę o ocenę i podpowiedzi jak zmodyfikować moją dietę. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, polecono mi dietę niskoweglowodanową - trzy posiłki białko +tłuszcz i trzy samo białko. Trenuje z wolnym ciężarem 2-3 x tydz. + 3x Hiit. Na poniższej diecie jestem 20 dni, jest ketoza, samopoczucie ok. Waga spada powoli - 3 kg. Jak [...]

[...] i wypije to na noc, glodny sie spac na bank nie polozy! :) bialko nie nudzi sie, kilogram, a wszamalem regularnie, inne po 300g juz cos tam zaczyna krzywic morda, tutaj nic ;) takze polecam z calego serca i bica! :D dziekuje za mozliwosc przeprowadzenia testu firmie hi-tec! pozdro! /SFD/Images/2016/3/9/6651e69ee77b4986969cc4c5b2e5463e.jpg

Dziękuje:) czy polecicie mi jeszcze jakiś dobry spalacz? Zależy mi głównie na spaleniu tkanki tłuszczowej w najtrudniejszych miejscach czyli na brzuchu i udach.

Witam, postanowiłem wrócić na siłownię, aby nabrać trochę masy. Nie jest to moje pierwsze spotkanie z ciężarami. Cwiczyłem w wieku 18 lat , staż miałem ok 2 lata, potem znów trochę siłowni, czyli krótko mówiąc miałem ze 4 przerwy w ćwiczeniach. Teraz po dwuletniej przerwie znów wróciłem. I moje pytanie jest takie. Jak mam ułożyć plan treningowy. [...]

Może będzie mniej bujać gdy zwolnisz ruch w obie strony? Na filmiku nie widać tak strasznego bujania. Niby ciężar niewielki ale pierwszy ruch jest zawsze najtrudniejszy przy takim ustawieniu. Możesz skrócić pasy(jak pisałeś) a ketle ustawić na siedzeniach krzeseł. To był trening testowy. W kolejnym będę zwalniał ruch. Dwie serie zrobiłem z [...]

[...] było jakby ktoś podzielił się swoim treningiem i napisał przykładową dietę , oczywiście to w wszystko tylko i wyłącznie przy waszej uprzejmości. Jeśli temat ten był już na forum to bardzo przepraszam ale nigdy nie uczestniczyłem w żadnym więc proszę o wyrozumiałość . W razie potrzeby mogę dosłac zdjecie. Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam .

Witam, W wieku 18 lat miałem złamany obojczyk po prawej stronie. Obojczyk nie zrósł sie dobrze i niestety lekko wystaje. Teraz mam 28 lat i zacząłem trenować intensywnie od 4 miesięcy na siłowni. Zero suplementów tylko dieta. suplementy zamierzam dodać do diety za około miesiąc czasu. Ćwiczę każdą partie mięśniowa raz w tygodniu. Zauważyłem ze [...]

Witam mistrzow i mistrzynie. Szukalem internety a nie znalazlem. Jestem po treningu HST. Przyrosty i sila na piec gwiazek. Zadowolony jestem nieziemsko.Pytanie jest- czy po skonczeniu HST-tygodniowej przerwie- mozna znow zaczac trening HST od poczatku? Dziekuje z gory za odpowiedzi. Zmieniony przez - Mat Adrenaline w dniu 2016-03-09 00:59:55

Dziękuję za odpowiedź;-) Pewnie popróbuję coś w tym kierunku i zobaczymy, ale myślę, że przy mojej niedoczynności nic nie stracę;-) Najwyżej potem będę kombinować jak to zrzucić jak coś przybiorę%-)

Dobry wieczor, jestem chlopakiem i mam 17 lat (w grudniu 18). Mam 175cm wzrostu i waze 52kg, chcialbym wazyc okolo 65-70kg, czy jest mozliwe do listopada to osciagnac? Jezeli tak to moglby ktos mi powiedziec ile razy na silownie w tygodniu chodzic i co ile godzin jesc? Mam tez kupione 6.8kg Mutant Mass, BCAA i Kreatyne, moglby ktos mi tez [...]

Dziękuję za odpowiedzi :) Jutro spróbuję metodą "rampa", z tego co przeczytałem interesująco to wygląda. Ktoś trenuje tą metodą? Może macie jakieś rady, spostrzeżenia co do tego treningu? Fajnie jakbyście się nimi podzielili. Pozdrawiam

Deca będzie z apteki 5O co 5dni (tylko proszę się Nie wypowiadać ze to mała dawka bo sprawdzona osobiście i parelat temu i efekt bardzo dobry) +prolongatum. 100. Co 5 dni + meta 40mg codziennie wszystko z apteki. 2opcja to undery propinicum 100 co 2dzien +Turanabol 40mg. Jestem po redukci będzie to druga kuracja w życiu pierwsza 10lat temu. Proszę [...]

Ja robię 2 serie z małym obciążeniem żeby rozgrzać mięśnie - to traktuje jako rozgrzewkę, po czym przechodzę na jak największy ciężar i z każdą serią zdejmuje tyle kg żeby zrobić maksymalnie 12 powtórzeń. Ale mam rozumieć, że robię źle? Czyli powinienem zacząć od małego ciężaru, robić na spokojnie po te 12 powtórzeń i z każdą serią dokładać po [...]

Maksym - w sumie co to za atrakcja niedoszłe 90kg, u Seven masz już pełne %-) dex - dziękuję! :* ;-D 8.03.2016 DNT Sucha wypiska, ale co tu pisać jak cały dzień siedziało się w szkole. MISKA 1. 85g wątróbka, 30g smalec, warzywa 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek [...]

dziękuję, zapamiętam Twoje słowa

Dziękuję! Już wszystko czytam :) Podpowiecie mi jeszcze, od jakiego obciążenia dobrze jest zacząć? Najpierw planuję ćwiczyć bez żadnego, a za jakiś czas wprowadzić 0,5 kg. Czy to jest za mało? Następnie kolejne pół, a zatem już 1 kg, 1,5 kg, 2 kg itd... Czy tak będzie odpowiednio?

pewnie się ucieszyły, ja zawsze mówię dziękuję jak mi szatnie otworzy %-)

Oo, dziękuję bardzo za wytłumaczenie. To by wszystko wyjaśniało! :) Tak więc w przyszłym miesiącu superserie sobie pocisnę uginanie ramion + wyciskanie francuskie i wszystko załatwione.