dziekuje

To co pierwszy start po kontuzji mam za sobą !!Może wyniki nie rewelacyjny ale mnie bardzo cieszy zwłaszcza że ważyłem tylko 117kg i liczyłem na dużo mniej ale ciesze sie bardzo :) Dziekuje firmie Activlab za wspracie bez tego nie było by tych wyników /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/932e9b979e2840aa99b82e5d739886ef.jpg [...]

Dobrze widzisz:D Dziekuje za słowa otuchy :D

Iza dziękuję trochę tego było :) z każdym biegiem ma się nowe znajomości, nowe doświadczenie, nowe widoki szczególnie w górach , tak troche sobie urozmaicam, po za tym trochę pozwiedzam ;) skan z enduhub.com/pl Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-12-08 16:19:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f31336adb4be45fb9bfd4cc352483e99.jpg Zmieniony przez [...]

Hehe jadam max 150 ale nie mniej niż 100 g wegli po treningu wrzucam wpc bądź izolat zależy co posiadam chwile później posiłek preferuje ww proste po treningu czasami złożone tłuszcze bardzo wysoko w każdym posiłku białko stały poziom 225.dziękuję za odpowiedz na temat pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego w nowym roku

Od dzisiaj diete jem nie jem zaczyna moja żona. zastanawiam się czy dobrze jej rozłożyłem składniki pokarmowe. Ogólnie niska aktywność ruchowa. Więc na początek od jej zapotrzebowania odejmę 20% i potem będziemy obserwować co dalej. A więc wyszło mi ok 1620 kcal. 30-40g tłuszczy, 1,5 g białka na 1kg maszy ciała i reszta węgle. A więc : 270 kcal z [...]

Dziękuję filonka, kokosik, delfinka :-) złomu mało bo tylko pół roku ;) a tak w sumie to córka mi powiedziała że do zawodów podchodzę treningowo to szukałam ducha rywalizacji nie złomu :) muszę się nauczyć biegać na zawodach :) xazzar Zobaczymy jak pójdzie :) Chyba mam szczęście do Mistrzostw Polski bo w Sławie zeszłego roku też były :) ale w [...]

bziubzius mam za soba spotkania z fizjo, niestety tego bocznego skrzywienia sie nie da cofnac, musze uwazać na odcinek ledzwiowy i wzmacniac gorset miesniowy , nie dostalam zadnych cwiczen na to boczne skrzywienie jasne ze moge robic aero i cardio, tzn po bieganiu w terenie odczuwam bole w ledziowym, ale na biezni maszeruje pod gore i jest ok , [...]

Dziekuje wszystkim za gratulacje nic nie dodaje tak szkrzydeł jak ludzie którzy w ciebie wiedzą czy za tydzien 240 mam nadzieje ze tak bo beda to zawody bez przytrzymania aczkolwiek nie ukrywam ze cel numer 1 to MP w Zalesiu

Bardzo się przykładam teraz do techniki , ale myślę, że coś wciąż jest źle.... kształt klatki mam ładny myślę, ale jest bardzo mała i śmiesznie to wygląda ... co do rozciągania jak często je robić i jak długo? ;) Naprawdę to samo barki, tylnego aktonu nie mam w ogóle przedni rozrośnięty, trochę boki . Przez błędy młodości mam teraz pod górkę. [...]

Dziękuje :) sie okaze bo ja to tyje od wszystkiego to moze od suchego chleba tez :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-08 09:56:11

Witam, Trenuję o godzinie 6:00 rano siłowo 3x w tygodniu push/pull/legs Dobrym pomysłem by było trzymanie postu do 17:00-18:00,okno jedzenia do 24 ? W dni wolne od siłowni przed pierwszym posiłkiem (17) robiłbym 20 minut aerobów. Oczywiście po siłowni 1g/kg mc bcaa, przed treningiem kreatyna 3-5g. Zalezy mi głównie na redukowaniu. Czy to jest [...]

pora dziękuję raczej ma być mocniej zobaczymy ;-) xzazzar sama sobie zazdroszczę Dębna , świetna impreza ale limitowana 2000 osób z zagranicznych portali dodatkowe 500 więc trzeba się zapisywać i wpłacać od razu. Koleżanka niestety nie zdążyła opłacić i nie pojechała.A dobiegło ponad 1800 osób. Lejjla Jak dzień wcześniej byłam w Sobótce gdzie [...]

Witam, Trenuję o godzinie 6:00 rano siłowo 3x w tygodniu push/pull/legs Dobrym pomysłem by było trzymanie postu do 17:00-18:00,okno jedzenia do 24 ? W dni wolne od siłowni przed pierwszym posiłkiem (17) robiłbym 20 minut aerobów. Oczywiście po siłowni 1g/kg mc bcaa, przed treningiem kreatyna 3-5g. Zalezy mi głównie na redukowaniu. Czy to jest [...]

Lejla dziękuję ;-) myślę że na miejscu to ogarnę będę miała zapas czasu;-) wiem że jest nocleg na miejscu , mi nie pasuje jechać wcześniej ze względu na dziecko. No i muszę sprawdzić jak po wysiłku nocnym będę funkcjonować, bo kolega namówił mnie na Sudecką Setkę tylę, że 42 km i start tam jest w nocy. 15.04.2015 r cycling siła + tempo / na [...]

Markotko dziekuje za filmik ..Mam jeszcze jeden trening na oku i najchetniej bym ten Twoj z tamtym pomieszala :P ..Tylko ,zeby mi glupoty jakies nie powychodzily :D ..oj jak to ciezko sie na cos zdecydowac

Xzaar Dziękuję :-) Organizm pozwolił to udało się ;-) Myślałam, że czas drugiego będzie słabszy ;-) a był lepszy Masz racje regeneracja powinna być 6 tygodni ;-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-20 12:20:50

dziękuję kotlet :* kuźwa, bo ja się tak zastanawiam nad kupnem, tylko nie wiem gdzie znajdę nierafinowany

smacznego-dziekuje %-)

1. Dziękuję ;-) 2. No w zasadzie racja :-) to z czystym sumieniem kontynuuje suplementacje :-D Zmieniony przez - natka. w dniu 2015-05-01 08:51:10

Dziękuję Markoto za linki. Zapisałam juz. Przyznam się szczerze, że jak wszelkiego rodzaju ciasta piekę, bułki też jeszcze upiekę tak z chlebem się nie mogę polubić, a te przepisy całkiem sympatycznie wyglądają :D Sporo czasu, dzięki za odpowiedź :) Piękne spadki! Powiem szczerze, że motywująco na mnie dzialają, bo też tak chcę %-)