po pierwsz musisz miec diete ,a domyslam sie ze jej nie masz wiec dzial odzywianie, po 2 kreatyna 4 tygodnie to krotko 6 tygodni lub 8. na mase i siły to jest trening i dieta odzywki moga tylko pomuc, na samych odzywkach ani siły ani masy za wiele nie zbudujesz
[...] ze piszesz to z duzym przekonaniem ,ale nie zapominaj,ze sa jeszcze ludzie którzy wiedza o co biega ,a ty piszesz tu o laikach i łebach po 16 lat...koks stosowany z umiarem i głową nie jest aż tak grożny..a to czy hapniesz kiedys koks to tylko kwestia czasu radze zmienić dział ,bo za niedługo bedziesz jechał koksiarzom...heheh...cya
Wycior Do autora: 1. Nie ten dział. Brakuje Ci stażu, elementarnej wiedzy na temat treningu i odżywiania. 2. Jeżeli już mowa o klatce to pierwszym Twoim krokiem powinno być wyeliminowanie wyciskania sztangi na ławce poziomej. Ćwiczenie to nie jest zbyt efektywne w budowaniu mięśnia piersiowego, a Ty nie obraź się ale z pewnością kaleczysz [...]
[...] dużo większych od nas sportowców itd. którzy przez lata doszli i utarli jakiś kanon odżywiania dla kulturysty. Najlepszym co możesz tu zrobić to dobrze przewertować dział odżywianie. Tam są specjaliści od tego i z pewnością ci pomogą( o ile zrobisz coś i sam). Na pewno też ułożysz wówczas coś co pozwoli cie rosnąć i BĘDZIE TO ZDROWE. [...]
aha Wielkie dzięki a możesz polecić mi jakieś ćwiczenia nie wiem czy to ten dział ale powiem co mam w domu do dyspozycji i nie wiem jakieś ćwiczenia mogą być z tym związane Zestaw 10kg+gryf 2x 2kg Hantle 1x 5kg Hantla Drążek do podciągania Worek Treningowy i to by bylo wszystko, dziękuje za wytłumaczenie mojego błędu w odżywianiu
diety nie ma co oceniac bo podałes ilosci, mozna jedynie pokusic sie o ocene doboru produktów no ale to nie dzial od tego.. a z poziomem bf to chyba sobie zanizyłes troche...
Żadnych. Jak na razie na Ciebie najlepiej zadziała sama dieta, dobrze ułożona (poczytaj dział odżywianie), przez najbliższy czas suple to dla Ciebie strata siana. A trening do dupy, powtórzeń ma być między 12 a 15, poczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html I najlepiej zastosuj ten trening
[...] z drugiej strony podoba mi się że autor nie dał, zmyślonych wyników w ankiecie jakie miałem tu okazje widzieć. Odnośnie diety chłopaki maja rację dopnij dietę na sfd jest dział dieta tam chłopaki pomogą tobie rozpisać cykl . Masz tu dwie propozycje na pierwszy cykl za każdą propozycję , 5zł lub sog ./-)_ 1-12 prop 100mg eod Druga propozycja. [...]
no to może na początek jakiegoś splita albo fbw (ale o fbw sobie poczytaj). Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + Barki Sobota: Przedramię + Brzuch Niedziela: wolne na duże grupy mieśniowe: 12 - 15 serii na małe grupy mięśniowe: 9 - 12 serii oczywiście na tydzień :) przy każdym ćwiczeniu [...]
Za mało tłuszczu , zamiast tuńczyka dałbym śledź , łosoś to samo z piersią z kurczaka dodałbym podrobów do diety. Generalnie zobacz ten dział i poczytaj tam tematy poddwieszone : http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Pozdrawiam
cwiczenia korekcyjne. mniej czasu przed komputerem aktywność fizyczna każda bieganie rowerek basen. dział zdrowie. wizta u specjalisty wad postawy on dobierze ci zestaw ćwiczeń co do twojego pytania Waga: ok. 58 jak widać nie masz co redukować i rzeźbić także...... wróć do tego co napisalem ci na początku.
...mam jeszze jedno pytanie powiedzcie mi jaka mam diete wybrac? nie che duzo zgrubnac moze z 5-10kilo max i to powolutko nie spieszy mi sie a chce zeby byly dobre i trwale efekty. Czy ta diet nazywa sie na "mase" i iel bede musial dodac kalorii do mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? 100? 200kcal? Wiem ze to nie ten dzial ale [...]
Witam. Proponuje rozpocząć od początku. Najpierw dział odżywianie - proponuje czytać: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Trening dla początkujących: Zapraszam do zapoznania się z tematem: [...]
[...] maly. Może jakieś jablko czy cos? obiad: gotowane mieso z warzywami Możesz dać jeszcze jakas propozycje na obiad? kolacja: wedlina na cieplo z warzywami. Jako dodatki suszone mieso, surowki, bita smietana (z min kakao) Na kolacje może byc tez Tunczyk w sosie wlasnym lub jajecznic?? Z góry dzieki. p.s Biniu swietny dział:) mERL GG 453640
Żeby się wyrzeźbić musisz zmniejszyć ilość węglowodanów a więcej białka tak mi się wydaje. A wogule to nie ten dział napisz to w suplemetacji to jest pod treningiem tam ci pomogom na 100% "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .
