spoko,rozumiem. chodzi o objętość twojego planu,jest masakryczna... dla łapania masy - dieta, odwiedź dział odżywianie,w każdym razie musisz być swiadomy jak to działa,jak z zapotrzebowaniem kalorycznym itd, jak to rozłożyć,szczególy w tym dziale. trening od 0: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html trening na kilka [...]
diete sie układa indywidualnie, a nie kopiuje. to ze jest na wage 80kg nic nie znaczy. mozesz miec inny bf%, aktywnosc, metabolizm, etc, etc...poczytaj dzial odzywianie, podwieszone, wysil sie i uloz własną
tzn że sugerujesz się wpisami innych użytkowników czy sam na sobie sprawdziłeś że to lipa ?? Wystarczy wejść w dział "trening dla początkujących" i zobaczyć tematy w którym ciągle zmieniają treningi, bo efekty są mizerne. Wiadomo każdy trening to sprawa indywidualna, ale porównaj efekty Pandarka/Antosia z innymi. Czasami warto posłuchać kogoś, kto [...]
gryfu93 - jezeli masz odpowietnio dobraną diete pod boks i siłke i ważysz 85kg ułoz diete na 5-6w wegli 3-3,5białka i tłuszczu tyle byś miał 500 nadwyżki myśle że 4000kcal ok i nic niepoleci na bank co to oxandrolonu jest ok dał bym oxandrolonu 30mg ed po 4 tyg 40 aż do końca cyklu a mete zastąpił bym turanabolem z 40mg max 8 tyg jeżeli [...]
Załóż dziennik i wyjdzie w praniu. Opuszczam ten dział bo mnie to za bardzo męczy, chociaż mając na względzie permanentną inwigilację, to i nawet gdzie indziej nie można sobie pozwolić na mówienie prawdy.
i kuc się 0,5 ciekawe w co chyba w barki ? zreszta co do tego ma rozmiar igly haha jak najlepiej insulinówka niech se wbija podskórnie jesli wymiary jak w profilu to dzial odzywianie wiesz ja mam na myśli kwestie psychiki nie to czy masz insulinowke czy od piłki do kosza ale mam paru młodzików co srają sie bić grubymi igłami to 0,4-0,5 [...]
Hej,fajnie,że założyłaś dziennik ale trochę źle wybrałaś dział,trzeba to było zrobić w dziennikach dla początkujących lub Ladies,trzeba też ogarnąć Twój trening i dietę bo są zdecydowanie do poprawy,najlepiej załóż temat w dziale Ladies albo poproś żeby koś przeniósł temat,tam w dziale dziewczyny Ci pomogą.
[...] Wszystko ma być tak jak on każe bo inaczej początkujący nie urośnie. Zastanawia mnie tylko, czemu trzymasz z nim super komitywę, skoro masz więcej oleju w głowie i potrafisz zaakceptować splita - bo łączy Was jeden dział? to by znaczyło, że boisz się odezwać do moderatora traktora, który głosi herezję i co gorsza - coraz więcej osób to zauważa.
[...] humoru, inni inne albo wcale...stąd rózne reakcje. A po drugie w internecie dowcipne wypowiedzi czasem moga byc zupełnie inaczej odebrane-brak mimiki,mowy ciała to tylko daje do 50 % przekazu... Najlepiej nie kierowac ich do konkretnych osób-nie bedzie kłopotu. A na takie "konkursy" jest inny dział,chyba ,ze to ofiara ćwiczeń na maszynach...
Co to są orzeszki ziemniaczane?|-) Orzechy praktycznie wszystkie poza ziemnymi są dobre: włoskie, nerkowce, migdały, laskowe, macadamia, pistacje. Masz dział "Kuchnia SFD" gdzie znajdziesz przepisy na zdrowe żarcie.
[...] 5 x 5 traktora. To, że teraz ćwiczy splitem, nie oznacza, że wcześniej NIE ZBUDOWAŁA BAZY !!! http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_Szczeg%C3%B3lna_pro%C5%9Bba_do_Panda_i_Antosia_-t883341-s3.html W tym wątku dowiecie się, że dział dzienniki jest inwigilowany przez popleczników Traktora i że wszyscy już wiedzą, że nazwałem Traktora cepem.
zajrzyj do działu trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ale nie licz na to że ktoś za ciebie rozpisze plan, poczytaj podwieszone działy co i jak ułóż swój plan i daj do oceny na pewno pomogą, co do diety też jest dział odpowiedni http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i tak samo poczytaj [...]
Sporo jeszcze do poprawy, troche nie w taki sposob wdraza sie zmiany w serwisie o takich rozmiarach ale co tam..kto co lubi, uczyc nikogo nie trzeba %-) Co do MOJE WYPOWIEDZI to zostaly na stronie glownej jako pierwszy dzial forum.
nie ma tutaj jeleni, ktorzy ukladają diete dla leni %-) ukladasz sam, my korygujemy. caly dzial zawiera przyklady diet, są tematy podwieszone. mono zamknij w szafie, bo bez diety tylko je zmarnujesz
A i skoro kolega twierdzi że biorę " 2 oracze wątroby " to idź może na dział z zabawkami dla dzieci, tam znajdziesz coś dla siebie, jeśli sie zdecydowałem na doping to raczej licze sie z tym że zdrowie w pewnym sensie na tym ucierpi, mam być wielki a żył wiecznie nie będe niestety :-)
Trening na masę (Szczególna prośba do Panda i Antosia)
