[...] ziemnaki, kurczak lub wieprzowina (200g), sorowka. trening 4. spaghetti (120g) z makaronem z przenicy durum, wolowina 250g- 300g pomidory, oliwa, ser zólty 5. ser bialy 200g dzem, jogurt, owoc (ananas, grejpfrut..) w sumie proste , jedynie redukcje uwazam za cos bardziej skomplikowanego proporcje 30% bialko, do 30%tłuszcze ok 40% wegle zaznaczam [...]
oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g [...]
Piszecie tutaj o urozaiceniu diety.. Czy wy jak układacie dietę to układacie ją na np. cały tydzień? I co wybrać na ten ostatni posiłek przed snem? A jak możecie to podajcie co po treningu?
do autora:dzem tylko niskoslodzony w rozsadnej ilosci na masie jest lajcikowy co do owocow to jedz smialo bo dostarczaja witamin i antyoksydantow, polecam jablka kiwi raczej nie zapewni Ci witamin na caly dzien bo to jest uwarunkowane wieloma czynnikami jak np. napisal ktos wyzej, reszta to Twoja waga, aktywnosc, witaminy z innych posilkow drugie [...]
Mam pomysła Ale mysicie mi w tym trochę pomóc. Moje dotychczasowe śniadanie: Mleko 300ml, płatki owsiane 100g, rodzynki 50g, orzechy 50g, miód 30g - ok.<1000kcal Na posiłek potreningowy/kolacje jadłem: Makaron 100g, twaróg 80g, dżem 40g, orzechy 50g, rodzynki 50g, +40g oliwy - ok.1400kcal Więc tak. Rezygnuję z tego śniadania i jadłbym to co na [...]
czyli tak: mam obnizyc ww i dodac wiecej białka, wywalic takie rzeczy jak miod i dzem, z tymi warzywami to troche problem... na sniadanie to moze kilka plasterków ogorka/pomidora i to nie co dziennie, na obiad jem najwiecej warzyw, tzn. surókwi itp. niekiedy zupa, z tym dzemem i miodem to tez nie zabardzo... bo taki sam ser biały to jest nie dobry [...]
przykladowe posilki jakie jem podczas ladowania czesto sie powtarzaja 1 glukoza z bialkiem 2 placek z platek owsianych z bialkami jaj + dzem czy cos 3 jogurt + bulka(z pestkami) 4 kuskus + tunczyk 5 makaron + twarog ja mialem taka temperature i bez hiitu tylko nie wiem dlaczego Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-04-27 11:02:17
h** wie jakie btw juz przestalem sie bawic w liczenie itp bo to jakas shiza, ale robie z takich skladnikow: -maka 2 lychy -4 jajka -ze 100g twaroga -jakis dzem czy cus do posmarowania a co do spania, to ja tak mam ze im dluzej spie tym bardziej zmeczony jestem, najelpiej sie czuje jak spie po 6-7h... edit: Yanas i Duda dawac foty bo bedzie wjazd [...]
[...] WIEC NIE SZKODZI.DAJ OLIWY Z OLIWEK 29.3/53.2/18.5 ------------------------------ 4 posilek 50gr platkow owsianych (6/35/3) OK 1 jajko (12/1/11) OK 2 białka (8/0/0) OK dzem 50g 0/18/0 E TAM, CHYBA ZE MASZ OD BABCI ALBO OD DZIADKA, KTORZY NIE DAJA TYCH ZELI I INNYCH ZESTAWOW. MOZESZ DAC TYLKO MOWIE ZEBYS UWAZAL NA SPOZYCIE CUKRU. DAJ Z 20 [...]
Zalezy jaki dzem. Swego czasu uwielbialem mieszac twarog z powidlami ze sliwek. Fajna papka wychodzila - w smaku lekko kwaskowata. Mniam. Teraz za bardzo nie mam dostepu do domowej piwnicy wiec biore w sklepie wisniowy i tez jest ok
Luki, jesli chodzi o te tluszcze to pytales mnie o II posilek (w drugim posilku powinno byc 1,48g a nie w calosci :) ). Teraz troche pozmienialem w mojej diecie i wklejam lekko zmodyfikowana (obcialem troche WW, dodalem tluszczy). Mam nadzieje ze teraz juz jest lepiej. I Śniadanie: Płatki kukurydziane - 70g Orzechy włoskie - 15g Mleko zaw. 0,5% [...]
Nocny Marek Ja tam teraz chodze co 2 dni bez rpzerwy bo mam okazje Jutro "Ku Przestrodze" Dżem w Tychach - bo tu się wszystko zaczeło Wszyscy będą chlać (ja nie) ale i tak pójde mimo że... ...i tak tego nei słucham