Mi ta dieta nawet się podoba. Nie ma dużych błędów. Dodaj trochę więcej warzyw zachowując wyliczony poziom kaloryczny. Moim zdaniem owoce też będą odpowiednie. W posiłkach potreningowych lub ramo możesz sobie pozwolić na dżem i soki, jest mała szansa, żeby to spowodowało otłuszczanie. Oczywiście jajecznica też jest dobra. Nie koniecznie gotowane, [...]
co prawda osobiscie mam teraz troche inne zapatrzenie na diete ale kiedys skrobnalem kilka slow wiec wrzuce, przyda sie poczatkujacym i milo sie czyta moge gdzie-nie-gdzie fantazjowac wiec nie bierzcie sobie wszystkiego tego co jest tam napisane do siebie --------------- Jak sie okazuje dieta jest najważniejszym elementem całej tej układanki. [...]
4500ckal to dla 80-kilowego osobnika zdecydowanie za duzo. Fat odklada sie jak siemasz. Ogolnie to tak jak piszesz, jest to dieta wylacznie dla koxow.. Kilka produktow takich jak dzem bym wypieprzyl, a dodal inne.. pozdro
[...] jak kreatyna lub carbo jedynie wspieram sie serewatką białkową można również dodac kasze gryczaną bo jest zdrowa i ma dużo błonnika a co powiesz na nalesniki na mące pszennej 80g+80g mąka zytnia razowa+50g glukozy i jako dodatek dzem truskawkowy niskosłodzony + ser biały chyudy(taka papka dżemowo-serowa)i 10 jakiegoś tłuszczu do smażenia
Glukoza może byc 0.5 g kg wagi ciała,lecz nie bierz jej zbyt długo. Białko spozywaj 30 min po spozyciu kreatyny. Carbo mozesz zastapic: banan,dżem,wafle ryzowe,miód.
[...] 50g /ser Jaja kurze całe 110g RAzem (41g/b,30g/t,112g/w) Pos 2 jogurt 0% 250g Grejpfrut 500g i tu połowe Jaja kurze całe 100g Kolagen Activ 10g Orzechy włoskie 35g dzem figowy 50g (rozumiem ze bez tego moglo by byc!):) /faj tu pare otrąb i zarodków do jogurtu R:(51g/b,31g/tl,112g/w) Pos 3 Pomidor 400g Tuńczyk w wodzi 200g Kalarep [...]
Mając samą kreatynę można obyć się bez odżywki węglowodanowej ... nadrabiając dietą bogatą w węglowodany ... poprostu zamiast odżywki jeść jogurciki , płatki na mleku , dżem , miodzik itd itd ??? Czy efekty będą warte zachodu ???
Kreatyna musi być łączona z suplami Carbo lub Gainerem by mieć dobre wyniki ? Można uzyksać równie dobre efekty zastępójąc Carbo & Gainer diatą bogatą w węglowodany ... jogurciki , ryż , dżem , płatki , miód itp itd ???
Stary te " ... jogurciki , ryż , dżem , płatki , miód itp itd ..." sa najlepszymi odzywkami dla twojego ciala , najlepszy material dla miesni. Sam osobiscie wole zjesc tunczyka puszke niz proteinki jakies zbeltac , roznica w samopoczuciu o niebo lepsza.
a więc prosze o ocene ładowania: 1 dzień przed treningiem posiłek 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g system protein 80 20g posiłek 2 Ser twarogowy tłusty 100 Makrela wędzona 25 Śledź solony 25 Kapusta pekińska 25 Papryka czerwona konserwowa 25 posłek 4 przed treningiem (ile minut mam to wypic przed treningiem ) system protein 80 30g glukoza [...]
Cześć mam na imię Marta.Mam 18 lat waże 60 kg i mam 175cm.Gram w kosza dwa razy w tygodniu mam 2-godzinny trening. Pozatym zamierzam chodzić na fitnes i od czasu do czasu przejąć się na siłownie.Oczywiącie jak większość mam też dni że lubię poleniuchować w domku i nic nie robić. Tak jak każda dziewczyna chciałabym sie pozbyć zbędnych kilogramów [...]
Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g/zastap owsianymi dodaj orzechow wloskich lub migdalow maja zdrowe tluszcze + Mleko zaw. 1,5 %/ wez 0,5% tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g / zjedz przed paltkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetujaRazem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g/ zastap [...]
Niepodoba mi sie to co piszesz bo w dopingu nie ma "sprawdzonych" rzeczy - genotypow jest tyle co gwiazd na niebie. Jeden lubi dzem, drugi kakao, a trzeci kupe trzyma w lodowce. Btw - jakbys chcial odpisac to jednym zdaniem blagam.
zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo obliczylem zapotrzebowanie 1872 BMR z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800 a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 [...]