dynamiczne

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Nogi + przedramiona Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/30kg 12/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 2. [...]

1. rozgrzewka- wymachy, skłony, rozciąganie dynamiczne, ćwiczenia na mobilność stawów - przykłady: http://youtu.be/-azpnTj5X5Y http://youtu.be/wGLPUm-fRno http://youtu.be/jZ8rnh9du2k samo mobility http://www.youtube.com/playlist?list=PLB8F73A2F4EEED1FD 3. nowej umiejętności/ doskonalenie techniki jeżeli cwiczysz z ciężarem własnego ciała to ta [...]

1 min na nogę + rozciąganie dynamiczne ze statycznym + brak rozgrzewki? :)) Nic dziwnego że Cię bolą pachwiny.

Dobrze, że odświeżyłem zanim wysłałem, coś podobnego miałem napisać jak wirda, a tak to nie ma tu już co dodać :-) Mogę ewentualnie dodać, że rozciągnięcie statyczne nie jest tym samym co rozciągnięcie dynamiczne, co za tym idzie można kopać wysoko, a wcale nie robić szpagatu.

na drugi raz nie pytaj instruktora na siłowni bo oni w 99% nie maja pojecia o treningu pod lekkoatletyke, a jak pokażesz mu jeszcze że skaczesz ze sztanga robisz dynamiczne półprzysiady czy rwania to złapie sie za głowę :)

[...] sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube. Mam nadzieję ,że [...]

[...] RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 3x5 Podciąganie na drążku 3x5 Wykroki 3x10 + Wspięcia na palce 3x max Wspięcia na palce 3x max ( +15kg) [...]

[...] mięśni. Jeśli wiecie cokolwiek o ćwiczeniach, to przyznacie że wyczucie pracy pleców jest bardzo trudne. Praca łopatkami a nie ramionami, spinanie obłych i najszerszych, dynamiczne wyjście z dołu, etc. Jak się tego dobrze nauczyć wykonując negatywy? Inverted rows, lina, podciąganie z odciażeniem nóg - daje bardzo wiele i jest podstawą do [...]

[...] być wykonywane tylko na koniec treningu bo w trakcie bądź przed może grozić kontuzją albo osłabieniem siły.Byłem uczony że w trakcie wykonywać można jedynie rozciąganie dynamiczne. Czy mógłbyś uargumentować dlaczego tak robisz i czy po zakończonym całym treningu wykonujesz również rozciągania a jeśli tak to jak długo. [...]

[...] lekarza. Bóle głowy? To równie dobrze może być wysokie ciśnienie. Nie mędrkuj i nie szukaj mędrców tylko udaj się do specjalisty i powiedz mu dokładnie co i jak. Przed treningiem nóg dobra rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne. Po treningu znowu się rozciągaj, statycznie. BCAA może pomóc na zakwasy. To są rady rzucone w ciemno, pozdrawiam.

[...] Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie pół sztangą (10,8,6) 3. Martwy ciąg (10,8,6) 4. [...]

1.co do siły to technika,wielokrotne ćwiczenie kopnięcia,ćwiczenia dynamiczne,przysiady w jakimś stopniu coś tam pewnie dają 2.co do szpagatu to niekoniecznie niektórzy już tak mają,że kopię high-kicki bardzo wysoko i robią inne wygibasy a i tak szpagatu nie zrobią 3.przede wszystkim technika,żeby tak utrzymać nogę a nie tylko tak kopnąć to lata [...]

[...] miesnie w tym zaangażowane. Ale juz te ćwiczenia w połączeniu z treningiem rzutowym bardzo moćno poprawiaja wynik. Dlatego wartoco jakis czas wrzucic do treningu cwiczenia na moć typu zarzuty ,wyciskanie z podrzutem,muscle up i potrenowac troche inaczej niz zwykle- Wpływa to świetnie i na typowy trening siłowy i na ćwiczenia bardziej dynamiczne.

[...] Rozgrzewka 10 min Stanie na RR-20 min ( wąsko , szeroko , przy ścianie , swobodne , na poręczach) Ćw statyczne: planche: 4x10s stanie na RR : 4x 35 sek L-sit: 4x10sek Ćw dynamiczne: Pompki w staniu na RR : 10/10/8 Wykroki ( +15kg talerz) : 10/10/10 Pompki zwykłe(+15kg): 10/10/10 Kółeczko: 10/8/15 Wspięcia na palce( +15kg): max/max/max [...]

[...] zaniedbany z powodu braku dostępu do komputera, ale siłka nie była zaniedbana, wrzucam zaległe wypiski. 19.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 58kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 42kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55kg x 10,10,10,10,10 Military press [...]

No dobra. To na razie te cwiczenia dynamiczne sobie odpuszczę. Ale i tak chciałbym nieco zmodyfikowac plan, tzn. wzbogacic o drążek i poręcze. A co do kickboxingu to na razie chodzę, ale prawdopodobnie niedługo przestanę, bo kasy nie mam.

[...] w barach. (2-ga seria) http://youtu.be/JG8b8MRqSjg +20 min. cardio na bieżni Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae60778ccc68463b9b860f0eca2e9819.png Wiosło - szybsze ruchy, dynamiczne. Wiosłowania nie lubią ślamazarności. Wszelakie ruchy w życiu codziennym, które wykonujesz najszerszymi to ruchy zrywowe/szybkie. Wiosło jednorącz - tak samo. [...]

Takie pytanie mam, bo myślę wplątać gimnastyczny trening. Ćwiczenia statyczne robić na jednej sesji z dynamicznymi? np rozgrzewka, back lever, l-sit front lever, potem odpoczynek i jakieś dynamiczne ćwiczonka.

Robisz tam ćwiczenia dynamiczne więc przełożenie powinno być dobre. Ja po treningu na nich największy progres zauważyłem w ciosach sierpowych i hakach, ale nogi też się wyrobiły na swój sposób :)

Dzieki chlopaki za rade :) Ale !! Wlasnie, takie " wejscia " musze byc bardzo dynamiczne. Moze mi powiedziec jak ta dynamike cwiczyc ? ? Czy to juz jest praca nog ? :>