dynamiczne

[...] dłuższych) sa dla mnie po prostu ... nudne efekty musisz ocenić sam dla Ciebie wybrałbym HIITa ze względu na specyfikację Twoich treningów. Mówisz o kopnięciach a więc dynamiczne i czybkie nogi to podstawa, siłowo także jestes niezły - więc HIIT byłby tutaj dla Ciebie IMO dobrym rozwiązaniem po prostu. Spróbuj 2x w tygodniu HIIT + 1x cardio [...]

[...] chodzi o takie sprężynujące ruchy aby dotknąć stóp dłońmi przyprostych kolanach? daruj sobie - to szkodliwe. Moja rada - na początku treningu możesz robić rozciąganie dynamiczne (ale pod kontrolą i ze STOPNIOWYM zwiększaniem zakresu ruchu) a statycznie dopiero po treningu (wspomniane skłony do palców daj na koniec żeby dogrzać i dociągnąć [...]

[...] wchodzi w skład rozgrzewki. najpierw jakaś krótka przebieżka ew. pajacyki itd aby pobudzić krążenie krwi, stawy rozgrzewasz (krążenia itd) i dopiero potem rozciąganie dynamiczne a na koniec ćwiczenia danej partii rozciąganie statyczne (jako schłodzenie) i też może być przebieżka tak, rozciąganie nie zaburzy wzrostu asy mięśniowej, ale jak [...]

aha czyli to powinno wygladac np. tak: 1 - 2min intesywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan 2 - rozciaganie dynamiczne 3 - trening na silowni 4 - rozciaganie statyczne skumalem? i powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo kiedy szukalem w wyszukiwarce to jeden z uzytkiownikow napisal ze rozciaga sie zeby nie byc jak kloda ja tez chce sie [...]

[...] moze sie myle ale w dynamicznych powinno zwiekszac sie zakres ruchow i tempo wykonywania ruchow a w tych cwiczeniach z bardzo nie da rady tego zrobic) wiec gdzie moge znalesc jakies cwiczenia dynamiczne??? i mniej wiecej ile powinno trwac rozciaganie statyczne a ile dynamiczne? wiec rozciagam mam sie w dnie treningowe???pon srd ptk?

Wszystko jest w artykule, wejdź na tę stronę wtedy w EDYCJA w pasku obok plik i tam masz opcje Wyszukaj na stronie i tam wpisz DYNAMICZNE, i czytaj

aha a wiec to powinno wygladac tak: -rozgrzewka (taka aby temp. ciala osiagnela 39 stopni) -rozciaganie dynamiczne (wymachy i obroty w coraz szybszym temp. i ze zwiekszaniem zakresu ruchow i robie tyle cwiczen aby rozciagnac rece nadgarstki nogi szyje i tulow np na kazde po 1 cwiczeniu) -trening na silowni(w miom przypadku HST) -rozciaganie [...]

statyczne moższ zaróno w dni nietreningowe jak i treningowe (jak mówiłem - izometryczne obowiązkowo po treningu nóg) a dynamiczne to np. stoisz sobie oparty jedną ręką o ścianę lub nie (ale trudniej utrzymać równowagę) i PROSTĄ NOGĄ w kolanie robisz wymachy do przodu zaś podporowa może się troche uginać w kolanie (ale nie musi ja to robie z [...]

czyli lepiej po treningu niż mocno oddzielnie?? te rozciąganie dynamiczne to raczej takie dociąganie w celu rozgrzania, bo przy wymachach na zimno można sobie coś naciągnąć, nie?

ja bardziej bym do tych dyscyplin ktore wymieniles stosowal cwiczenia bardziej dynamiczne niz czysto silowe, czy wytrzymalosciowe. jezeli chodzi o przysiad to ciezar nie moze byc za duzy, masz wstawac to bez problemu. ja bym stosowal ok 50-65% ciezaru maksymalnego i po 3-5 powtorzen w ok 5-6 seriach. ale w twoim wieku nie przesadzalbym z silownia, [...]

w okresie przygotowań powinieneś trenować na siłe i wyt.siłową np. w pon siłe , w pi wyt.siłowa . przed okresem startowym powinieneś przejść na ćwiczenia bardziej dynamiczne mały ciężar bardzo szybko wykonywane ćwiczenie

wiec rozciaganie dynamiczne tylko przed treningiem a statyczne codziennie raz dziennie???i czy podczas SD mozna sie rozciagac czy lepiej tez przerwe zrobic?

"wiec rozciaganie dynamiczne tylko przed treningiem a statyczne codziennie raz dziennie" nie nie nie widze ze juz robimy Ci mętlik w głowie... 1. "nie rozciąganie dynamiczne TYLKO PRZED treningiem", ale "przed treningiem TYLKO DYNAMICZNE" 2. nie rozciągaj się codziennie (pisałem - 3 do 4 razy w tygodniu (tzn. dany [...]

ale dynamiczne przed treningiem silowym? a statyczne np. pio kazdym treningu silowym czyli np pon srd i ptk? a kiedy robie SD to mam sie tez nie rozciagac czy rozciagec sie ciagle bez przerw treningowych w rozciaganiu?

aha dzieki to ja mam jeszcze jedno pytanie (chyba ostatnie) bo na podanym przez was linku pisze ze rozciaganie dynamiczne powinno byc wykonywane w 8-12 powt. w seriach - i nie jest napisane w ilu seriach wiec w ilu??? a o rozciaganiu statycznym pisze ze rozciagniecie powinno trwac okolo 30s i tutaj tez nalezy wykonywac jakies serie bo nie pisze o [...]

[...] to i rozciagniecie sie wtedy zmniejsza, i juz sie nie ma takiej amplitudy ruchow, co wiecej, po intensywnym rozciaganiu, szczgolnie kiedy bylo i statycznie, i aktywne, i dynamiczne, i balistyczne, to po np. dwoch godzinach rozciagniecie moze byc wrecz mniejsze niz wczesniej! Potem oczywiscie wraca do normy, i nastepnego dnia jest sie nawet [...]

hehe no ja np. codziennie rano lekkie rozciąganie bez pogłębiania, przed treningiem robie dynamiczne, po treningu statycne każdej grupy ktora ćwiczylem na trneingu (ale bez przesady jak ćwiczylem klatke to nie robie tricepsu) a izometrycznie to tylko nogi we wtorek (dzień nóg) edit: bdn nie kombinuj porozciągaj sie raz w tygodniu (tez wystarczy na [...]

ale powiedzcie mi taka rzecz czy moge robic tak: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - tutaj chyba chodzi o poglebianie sklonow, siad prosty(to cwiczenie bede wykonywal izometrycznie tylko nie wiem czy jesli bede je wykonywal izo np w pon to w srd i [...]

[...] czasami i dwa razy dziennie (albo i wiecej , z tym ze ja tego juz tak nawet nie licze, bo to, co cwicze, juz zawiera w sobie elementy rozciagajace, zarowno aktywne, jak i dynamiczne i balistyczne), i widze calkiem niezle efekty. Ale wszystko zalezy od tego, na czym komu zalezy. Np. Tobie nie jest otrzebne jakies super rozciagniecie i wrecz [...]

aha dzieki wiec to bedzie wygladac tak: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe rozciagniecie?