dynamiczne

[...] był czas na godzinną drzemkę, wieczorem atak %-). WOD widać na zdjęciu, czasy też. Rozgrzewka dzisiaj naprawdę porządna- rozciąganie i rolowanie okolic stawu skokowego, dynamiczne rozciąganie, 3 minuty na Airbike'u, parę prób dopasowania hantli, powolna dogrzewka do otwierającego liftu. Niestety po środzie wciąż mocno dokuczały DOMSy na [...]

dziś tak bieganie 14km/h - 15 minut bear complex 40kg,50kg,70kg,80kg po 5 ruchów na każde ćwiczenie w kompleksie x5 powtórzone bez przerwy dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg,60kg,80kg,100kg,110kg x5 i jakieś tam pierdoły związane z brzuchem i karkiem. a zaraz lecę znów na kolejny trening - personalka. Też pewnie coś poćwiczę. [...]

[...] 15 russian twist z talerzem 20kg - 3 minuty pracy karczysko Dobry mocny trening te zarzuty sztangi na pierś porobiły... mogłem dać trochę mniej obciążenia jednak, te 75kg byłoby odpowiednio by przerobić 5 minut. Jak już mi padały łapy to robiłem tylko z tym dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Siłowo jest w dechę !! :-) i do przodu

Jakoś nie jestem przekonany do rolowania przed jakimkolwiek treningiem wolę dynamiczne rozciąganie czy pobycie w głębokim przysiadzie w oparciu o stojak (w rozgrzewce schodzę do momentu gdy neutralne krzywizny kręgosłupa są zachowane, w rozciąganiu schodzę max w dół - dobrze dekompresuje kręgoslup i rozciąga prostownik, czworoboczny lędźwi)

[...] w siadzie. Robię teraz do 160 i jest w miarę znośnie. Nie mogę też się mocno spompować - to pękło właśnie przy takim super pompującym zestawie na suwnicy gdzie były łączone dynamiczne ruchy z izometrycznym napięciem w dolnej fazie. Jak zrywałem biceps to czułem konkretne pęknięcie w ramieniu a tu raptem lekkie pyknięcie było, nieduży krwiak - [...]

Niekoniecznie, wystarczy,że zarzut potraktuje jako ćwiczenie stricte dynamiczne i zrobi je np 5x2 a martwy ciąg bardziej siłowo np 3x5 Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:53:47 PM

[...] to taki zastygnięty chodzę, dopiero rozgrzewka i kilka serii ćwiczeń mnie pobudza, a chciałbym to jakoś zmienić, ponieważ znam kilka osób, które są takie jakby z natury dynamiczne i mimo iż są praktycznie o połowę słabsze ode mnie jeśli chodzi o podniesione kg, to np podczas pchnięcia kulą robią lepsze wyniki, chyba, że ja będę tą kulą pchał [...]

[...] :-)) redukcja na wiosnę ? No tak sobie myślałem ze po świętach, tak bardziej przełom kwietnia maja. Zrezygnuję z ćwiczeń typowo siłowych, krótsze treningi ale bardziej dynamiczne i z masą własnego ciała. Niestety od maja mam kilkudniowe maratony w pracy i zaczynają mi się tez różne wyjazdy, z tego powodu będę miał ograniczony dostęp do [...]

[...] doświadczenia nie polecam treningu do załamania w martwym ciągu, przysiadach czy wyciskaniu leżąc. Bezwzględnie należy odradzić tą metodę osobom stosującym w treningu boje dynamiczne, gdyż takie ćwiczenie staje się bezcelowe. Względnie bezpiecznie można ją stosować w treningu m. naramiennych oraz ramion i przedramion. Referencje: Christian [...]

[...] itd? Czy moze lepiej jakies maszyny lub calkiem od trenowania nog lepiej by bylo stronic? Zastanawiam sie, dlatego, ze na NFZ mam troche czekania a na ten miesiac ciezko finansowo, by isc prywatnie :/. Same kolano mi "wyskakuje" i przeszkadza tylko przy koszykówce (dynamiczne ruchy) albo przy wykrokach, ale tutaj nie przeskakuje tylko boli.

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego. Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem :-))

Siłówka dziś :-) bieżnia 11km/h - 11 minut maszyna kołowrotek na ręce - 4x max (nie wiem jak się nazywa, ale da się na tym niezły sprint rękami robić) Zarzuty sztangi na pierś 20kgx15 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kg x3 80kg x18 Wioslo jednorącz 16kgx5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 Dynamiczne wyciskanie na [...]

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego. Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem :-)) Stara szkoła preferuje wykonywanie planków z rana:-)) Zwłaszcza planków dynamicznych [...]

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego. Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem :-)) Stara szkoła preferuje wykonywanie planków z rana:-)) Zwłaszcza planków dynamicznych [...]

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego. Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem :-)) Stara szkoła preferuje wykonywanie planków z rana:-)) Zwłaszcza planków dynamicznych [...]

Witam wszystkich! Jestem właśnie po treningu. Niestety dziś tylko 1 trening :( Miały być dwa ale niestety brakło czasu. Trening był w miare lekki, typowo techniczny. A wyglądał on tak: ROZGRZEWKA: Bieg bokserski 45/25/15 sekund Skip A 45/25/15 sekund Burpees 45/25/15 sekund Krążenia ramion w tył i przód Krążenia w łokciach Krążenia kolanami 3 [...]

[...] ostatnio. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej dziś na stłym ciężarze, bez odrywania dupy, do załamania ruchu. Przy push Pressach pozostałem z 55kg, ale powtórzenia bardziej dynamiczne, a jednocześnie bardziej kontrolowane. Pompki na poręczach z 15kg – niezła sytuacja, bo zamontowałem talerz na gumie, która się rozpięła i robiłem powtórzenia [...]

[...] możesz dołożyć jeszcze wyciskania poziome,w górę stojąc,podciągania w opadzie.Musisz zbudować sobie bazę siłową. Do tego dokładaj też ruchy bardziej specjalistyczne, dynamiczne.Mogą to być np.imitacje uderzeń ze skrętem z jakimiś małymi hantlami. Sam zapewne wiesz jak trenujesz tą dyscyplinę Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-03-16 [...]

[...] do mięśni naramiennych (~ od 18 minuty filmu). https://www.youtube.com/watch?v=oSDocslBV00 Jeśli chodzi o Svenda Karlsena miał on osobny dzień przeznaczony na ćwiczenia dynamiczne obejmujące m.in. m naramienne (podrzut z gryfem i z belką oraz podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu). Wykonywał też bardziej klasyczne boje takie jak warianty [...]

[...] używany w danym ćwiczeniu chodziło, nie o samą trudność wykonania danego boju. Martwy 3 razy większy od podrzutu?}:-( Nie wiem też z jakiej racji porównujesz ćwiczenie dynamiczne,eksplozywne do statycznego. Martwy ciąg robiony poprawnie technicznie jest wielokrotnie mniej kontuzjogennym ćwiczeniem niż wyciskanie na ławce czy chociażby over [...]