dynamiczne

[...] Trening po południu. /SFD/Images/2015/8/10/d52ab86ec9de44c0867507911c41c143.jpg EDIT: trening wieczorny Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg 8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg [...]

[...] Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]

[...] Miska na dziś: /SFD/Images/2015/10/12/f3bc1e7344ed4aec852b9a4336abb685.jpg Dzisiejszy trenio: Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46 7x51kg 5x56kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg 7+1x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg 9x41kg 5x51kg 7x46kg 3x71kg 3x71kg 3x71kg 7+2x51kg [...]

[...] półprzysiady, wspięcia, wypady itp. itd.) więc raczej nie boje się, że nogi nie dadzą rady. Zresztą jak każdy sprinter nogi akurat musze mieć bardzo silne i "dynamiczne". Niechce także niewiadomo ile nabrać na masie, niechce wyczynowo trenować kulturystyki, poprostu mam zamiar się zabrać za swoją sylwetke i jakoś wyglądać, bo [...]

ogry 1: ZNOWU ATAK A ODPOWIEDZI BRAK! BRAWO! jezeli masz kolana koslawe wykonujac przysiad same sie zjezdzaja do srodka,dlaczegoponiewaz: -cały aparat ruchowy bierny ,czyli:torebka stawowa,wiezadła,powierzchnie stawowe sa "przerobione" czyli patologiczne,po stronie bocznej sa przykurczone,postronie zewn sa rozciagniete PISALEM CI ZE [...]

x men wzmocnienie mieśnia czworogłowego uda racja mzoe sie przyczynic do wzamocnienia stwau kolanowego, ALE TYLKO W CZASIE NAPIECIA, NP LECIUTKOUGIETEJ NOGI. ale nie wpłynie to na zmiejszenie patologicznego odwiedzenia(kosalwosc) lub przywiedzenia(szpotawosc) podudzia wzgledem uda, ABSOLUTNIE IGDZIE TAK NIE NAPISALEM, MOWILEM O [...]

[...] Jeszcze myślę o jiu jitsu zamiast tego judo, akurat w moim mieście otworzyli sekcję i też przypadałby trening w poniedziałek. Co o tym myślicie? Judo faktycznie jest nieco statyczną wg mnie sztuką choć nie do końca, a bjj wydaję mi się nieco bardziej dynamiczne. Liczę na kilka opinii. ;-) Zmieniony przez - speedczasty w dniu 2017-10-23 17:16:15

[...] w dietę low-carb ,bo dosyć mam wydętego brzucha. Zaczynam od 14 dniowego wprowadzenia. Wiek : 23 lata Waga : 81 kg Wzrost : 178 cm. Trening : 3x w tyg FBW ( ćwiczenia i dynamiczne i statyczne pod katem SW) Cel : MASA. Zapotrzebowanie na bilansie 0 wyszło mi : 2387 białko : 2,2 g/ 1kg tłuszcze:2,2g / 1 kg WW - poniżej 30 g Dieta : ( [...]

[...] mięśnia - Wyciskanie na hammerze w skosie górnym 5s 15, 12, 10, 8, 8+4+2(rest pause) - Rozpiętki leżąc w bramie z dolnymi wyciągami 4s 15-12p - 3sek fazy ekscentrycznej, dynamiczne spięcie i zatrzymanie na sek w pełnym spięciu - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12p 3sek fazy ekscentrycznej i dynamiczne spięcie - Uginanie ze sztangą stojąc 4s [...]

[...] 70% obciazenia 2. Wioslowanie na hammerze siedzac (uchwyt na wysokosci barku) oburacz 90kg*20, 140*17, 190*12, 220*8 + 140*12 3. Sciaganie linek z gory wyciagu w pochyleniu (dynamiczne) powt 20, 17, 12, 9(caly stos) 4. Sciaganie na hammerze z gory szeroko (cos ala wyciag, hammer na stos) dynamiczne powt 17,15,12,7(114kg na stosie) 5. Wioslowanie [...]

[...] i pewnie już to ze mną zostanie.. - strzelanie w barkach przy pompkach - czasem się nie pojawia, ale ogólnie - jest nadal - łokcie - rok temu miałem boleści jak wykonywałem dynamiczne ćwiczenia na drążkach; teraz niczego takiego nie było, ale też tych ćwiczeń nie robiłem wiele (kilka treningów miałem z próbami wymyku, ale małe ilości) - mostek - [...]

[...] :-P postaram sie miedzy odp wrzucać wpiski regularnie. - Brama(łopatki spięte, klatka wypięta. Tempo 3/0/x/2 - 3sek fazy escentrycznej, bez zatrzymania w rozciągnięciu, dynamiczne spięcie i 2sek zatrzymania ruchu w pełnym spięciu) 5s ale 2s totalnie luźne rozgrzewkowe, 3s 20,15,10p - Wyciskanie w skosie górnym na smith'cie 5s 20x60, 15x100, [...]

[...] tym tygodniu delikatna zmiana planów, nie ćwiczymy w piątek więc treningi są przesunięte w tył i będą 4 dni treningowe z rzędu. Może być ostro. Nie wiem jeszcze co zrobić z WL + dynamiczne/łańcuchy, czym to zastąpić - jeżeli ktoś ma jakieś pomysły to poproszę. Jeżeli nic nie wymyślę to zrobię WL lub WL na skosie w zakresie 8-12 - tyle. pozdro.

[...] - Wiosłowanie oburącz na hammerze, siedzisko wysoko, dłonie prowadzone na wysokości pępka 4s 20-12p - sekunda pauzy w pełnym spięciu i 2-3sek fazy ekscentrycznej, po czym dynamiczne spięcie. - Ściaganie drązka do klatki 5s 20, 16, 14, 12, 8p(2sek przerwy) + 6p(4s) + 4p(6s) + max - Ściąganie za siebie do linii uszu - oba sciąganie 2sek fazt [...]

Ostatnio chłopaczek ok 60kg, w łapie poniżej 30cm u mnie robił dynamiczne uginanie sztangi 30kg na baja, angażując przy tym czworogłowe uda - mega jakość i połączenie mózg - mięsień. Nogi na modlitewniku Robił martwy ciąg...umarł xD

[...] 15-10p - Wycisknanie na maszynie Dynamic(coś jak hammer) skos górny, 5-6sek fazy koncentrycznej + płynne 5s 6-8p + 4-6p - Wyciskanie na maszynie poziomo 3-4sek fazy eksc. i dynamiczne spięcie 5s 15,12,10,8,6p - Rozpiętki 4s 15p - Wyciskanie na masyznie siedząc 4s 10,12,15,20p Triceps - Wyprosty na wyciągu 4s 15, 12, 10, 8p - Wyciskanie sztangi [...]

[...] wszystkie ćwiczenia w róznym tempie. 4010 3010 2010 - co to oznacza? 4010 -> 4sek fazy ekscentrycznej, 0sek, zatrzymania w pełnym rozciągnięciu mięśnia, jak najbardziej dynamiczne i sile spięcie(upisuje jako 1 - bo większośc cwiczen to ok.1sek, ale często pisze x, po szybciej wykonamy wyprost ramion niz np przysiad). Teraz jedno powtórzenie [...]

Staw kolanowy jest mniej obciążany, gdy mamy solidnie rozbudowaną grupę kulszowo-goleniową.Takie dynamiczne wyjście z dołka jest stosowane przy siadach olimpijskich i ma to swoje uzasadnienie.

[...] takim ciężarem to klate robią. Tylko jeszcze powiedzcie mi co to za ćwiczenie, które ten koleś za wami robił, niby biceps w oparciu o kolano, ale lewą opierał, a prawą wyciskał? Było to dynamiczne ćwiczenie bicepsa - jednak bez oparcia o kolano. Drugą ręką tylko się podpierał. Wbrew pozorom - biceps pracował dosyć ciężko (tak mi się wydaje ).

[...] dwa razy ;) na filmiku słabo wyciśnięte te kilogramy 125kg troche mnie zblokowało bo bardzo wąsko chwyciłem nieprzyzwyczajony do sztangi a te 130 chyba psychicznie się zblokowałem poprzednim podejściem ;/ ale się udało, to najważniejsze obiecuje że kolejne podejścia sprawdzające max będą bardziej dynamiczne i poprawne ;))) Jutro katuje nogi ;)