[...] wiec cięzko mi się rozgrzać. Spróbuj tych ćwiczeń i lekko zmobilizuj klatkę przed wyciskaniem (chociażby rozłóż ręce jakbyś chciała zrobić z siebie krzyż %-) i wykonuj ruchy okrężne. To takie rozciąganie dynamiczne). Dobrze jakbyś nagrała film. Jeśli lubisz anonimowość to możesz podesłać na PW. Ok przy najbliższej okazji postaram się nagrać ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PRL%-) obecnie w rozgrzewce przed treningowej wykonuje sie bardziej ruchy proste, podstawowe takie jak wyprost i zgiecie w stawie ramiennym lub wyprost i zgiecie horyzontalne. takie dynamiczne "krecenie" ramionami moze faktycznie rozluzniac aparat wiezadowy i torebke stawowa co podczas treningu moze wiazac sie z pewna destabilizacja stawu.
[...] wczoraj to byłam koszmarnie głodna. Wpadły 3 migdały i 1/4 brzoskwini ponad miskę :P Nie wytrzymałam jak szykowałam jedzenie na dzisiaj. Taki dzień. Trening WL rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 5x5 19 24 29 20x10x2 30x5x2 [...]
[...] Realnie patrząc miska będzie niedojedzona, bo czasu tyle nie będzie żeby tyle zjeść :P Ale jakościowo, poza weselem, na pewno będzie dobrze. Trening WL DELOAD rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, rotatory, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 3x5 20 25 30 [...]
[...] zastosować, poprzez takie gwałtowniejsze przyciągnięcie sztangielki do góry, natomiast w mc starałam się tak schodzić ze sztangą, żeby to zejście było dosyć szybkie i dynamiczne, żeby poczuć w tyłach ud krótkie i 'bolesne' rozciągnięcie dwójek. czy dobrze? no i drugie pytanie z czystej ciekawości już - eksplozywność a ciężar maksymalny - [...]
[...] zastosować, poprzez takie gwałtowniejsze przyciągnięcie sztangielki do góry, natomiast w mc starałam się tak schodzić ze sztangą, żeby to zejście było dosyć szybkie i dynamiczne, żeby poczuć w tyłach ud krótkie i 'bolesne' rozciągnięcie dwójek. czy dobrze? Raczej chodzi o dynamiczny ruch ściągania tutaj - opuszczamy już kontrolowanym [...]
Dzięki, mam go nawet w subskrypcjach. Jego, Omara i ekipe supertraining ;-] Co do mojego rozciągania, to ani to statyczne, ani dynamiczne. Coś zaraz sobie znajdę u nich na kanałach i od jutra zacznę wdrażać.
[...] trudno też było mi utrzymać dobrą technikę w końcówce ale ćwiczenie jest świetne i warto je na pewno stosować częściej :-). Również w kolejnym planie chciałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie dodać, push press wydaje mi się dobrym wyborem bo w tym planie nie miałem wyciskania sztangowego na barki. 28/10/16 3. 1. RDL 4x10 75kg 2.. Przysiad [...]
No...trochę mocy nie zawadzi :) Wielu trenerów zachwala zarzuty czy ciągi dynamiczne, i ja im wierzę. Gdybym umiał -miał kettle, to bym się nie p******ił, tylko dorzucił po treningu kilka serii cleana czy swingu i chwatit...ale to może w przyszłym roku. :)
[...] trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang clean też)? Chciałem bardziej dynamiczne ćwiczenie, które angażowałoby dwugłowe, dlatego te 'hangi'. 4) Pompki na klatkę w jakiej formie? Może dla odmiany 3 x 6-8p stały ciężar? Nie za dużo będzie na [...]
[...] trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang clean też)? Chciałem bardziej dynamiczne ćwiczenie, które angażowałoby dwugłowe, dlatego te 'hangi'. 4) Pompki na klatkę w jakiej formie? Może dla odmiany 3 x 6-8p stały ciężar? Nie za dużo będzie na [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Przez ostatni czas uzbierało mi się w głowie kilka pytań. I przyszedł czas żebym je zadał bardziej doświadczonym. 1 Jakie ćwiczenia dynamiczne dorzucić do treningu nóg aby ich tak bardzo nie zamulać, głównie chodzi mi o to że robiąc trening nóg który opiera się na przysiadach, wykrokach i martwych ciągach nogi są [...]
[...] dokładnie i co serie zmieniałem nachwyt na podchwyt. Ładnie weszło w plecy. To samo się tyczy MC. Prostowniki aż piszczały he he Biceps prostą powolne opadanie A w miarę dynamiczne i kontrolowane podnoszenie. Jutro PUSH i zastanawiam się, czy zmienić płaską na skos a sztange na hantle. Mam duży jak dla mnie problem z tą partią A na masie [...]