dynamiczne

24.05.15 HIIT 10:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg – na przemian (30on : 30on : 30on : 30on : 60off)x5; 15:00; maxHR 180 C bieg 1,2km; 6:18min; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jak pisałem nie podchodzą mi ostatnio krótkie rundy i dlatego dziś zrobiłem dłuższe. HIIT straszny (nie wiem czy to [...]

Czy lepszą opcją będzie po prostu 3 razy w tygodniu te FBW 5x5 i dodać, 1 czy 2 ćwiczenia dynamiczne do każdego dnia?

[...] mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rower na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12c30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg 15x30kg,8x30 kg,7x30kg 15x30 kg.12x30 kg,8x30kg [...]

Czy lepszą opcją będzie po prostu 3 razy w tygodniu te FBW 5x5 i dodać, 1 czy 2 ćwiczenia dynamiczne do każdego dnia? i tak i tak może być- pozostań jednak przy swoim pomyśle i daj nam poznać szczegóły, jak zasugerowano powyżej...

[...] Jabłko po treningu.Trening po południu. EDIT: TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa-ostro żebym w Opolu wiedział po co i dzięki czemu tam jestem:-D 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x 8 kg,12x8 kg,12x9 [...]

HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (45on : 75off)x6; 12:00; maxHR 180 C orbitek; 8:00; 16lvl;~HR 170. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg wisząc) i przedramię (ug podchwytem siedząc, stojąc, coś na bramie) Komentarz: Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo [...]

[...] się kto je w ogóle tu przyniósł. Dlatego był dzisiaj (licznik ciężar , mianownik ilość powtórzeń) Trening Undergroundowy -MC-70/5,75/5,80/5,75/5,70/5 -wiosłowanie w opadzie (dynamiczne) 60/8,65/8,70/8,65/8 -50/20,50/20 Spacer farmera dwa odważniki (24kg) 96 metrów 2 min przerwy 96m=192m Spacer z dwoma zarzuconymi odważnikami (24kg) 72m. Trening [...]

[...] i zaraz kierunek OPOLE targi :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Przysiady na smithie 5 x 20 1b. Wykroki chodzone 5 x max 4a. Podciąganie dynamiczne 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc jednorącz 4 x 12 5. Ściąganie na wyciągach górnych w klęku 3 x 12 6. Ściąganie drążka do ud siedząc 3 x 12 7. Uginanie [...]

31.05.15 HIIT w plenerze 10:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (30on : 15on : 20off)x10; 10:50; maxHR 179 C bieg 1,2km; 5:54min; ~HR 172; maxHR 181. + brzuch (planki) i przedramię (machanie krzesłem %-) - łapiemy krzesło za dół nóg, przedramię oparte na podwyższeniu i uginamy nadgarstki, ściskacze) [...]

TRENING 5 rozgrzewka: 5 minut orbitreka + dynamiczne rozciąganie przysiad, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 40 kg x 8 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 70 kg x 8 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, ostatnia seria 20 kg x 7 Przerwy stosowałem jedynie by zmienić ciężar więc trening krótszy, bardziej męczący i [...]

[...] pozwolił ćwiczyć to te unoszenia bym sobie darował bo i tak jeśli już to są to ćwiczenia pull. Pompki nie robiłbym na maxa, highpulla można dać na poczatek jako ćwiczenie dynamiczne, wiosłowanie daj sztangielką, mc na prostych moze zostać jeśli wyrobisz lub zamienić na żurawia, uginanie nóg i tak bym dodał bo 3 ćwiczenia na nogi to za mało i [...]

[...] kondycyjnego w sportach walki? Mowa o takiego typu ćwiczeniach: https://www.youtube.com/watch?v=CsaaxMu7pw0 Czy mógłbym wykonywać je wraz z moim 2 dniowym FBW? (Ćwiczenia dynamiczne+typowo wielostawowe boje takie jak ciągi, przysiady, wyciskania, dipsy) I czy lepiej wrzucić to na początku treningu wraz z dynamiką (np: Power Clean, To [...]

[...] myślę,ze to nieduży grzech:) Jak nie ,to proszę o karę od Bziu;-) Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: spacer na siłownię 15 minut. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x30kg,12x30kg,6x35 kg,6x35kg 12x30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg 15x30kg,8x30 kg,7x30kg [...]

[...] weszło. W szt – Ciężar to jakaś parodia :-{ W planie miałem W szt z tyłu siedząc, ale tak nienawidzę tego ćwiczenia, że odpuściłem. Miałem robić high pull, ale ćwiczenie dynamiczne pod koniec nie pasuje (a poza tym dalej mam podciąganie hantli). No i wykombinowałem coś takiego. W sumie OK. Z braku laku i kit dobry. Unosy bok + podciąganie h – [...]

[...] koordynacji, ogólnej wytrzymałości i elementy techniki. - W przygotowaniu ukierunkowanym: kształtowanie koordynacji specjalnej, zwiększenie pracy nad rozwojem siły dynamicznej, wytrzymałości szybkościowej, koordynacji specjalnej, techniki, oraz wytrzymałości specjalnej. - W przygotowaniu specjalnym: kształtowanie koordynacji specjalnej [...]

[...] ilości. Oczywiście pod obserwacją z centymetrem, co by na wakacje normalnie do ludzi wyjść:-D TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa- 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x9 kg,12x9kg,12x9kh,12x9kg 12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x8kg,,12x8kg,12x9 kg [...]

TRENING 6 rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne przysiady, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 7 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 90 kg x 2 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 30 kg x xxx - chyba 3-5 powtórzeń, zapomniałem xD padł rekord w przysiadzie o 1 [...]

[...] to tak zwana rekompozycja, myślę, że porównując "małpki" ze sprinterami tym drugim bliżej do recompu. :-) Zobacz jak wygląda trening sprinterów, to nie tylko bieganie, ale i dynamiczne ćwiczenia siłowe, czy plyometryka, trening ekscentryczny, czyli bardzo fajne narzędzia treningowe, które często wykorzystuję w treningach podopiecznych na [...]

04.05.15 HIIT w plenerze 9:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 176 C bieg 1,2km; 5:45min; ~HR ?; maxHR 176. + brzuch i przedramię https://lh6.googleusercontent.com/NHKArnLvl5_TnU84utl-c15pFhHeCLJJJodvs6VqWbI=w551-h149-no Komentarz: Lipny HIIT }:-((( Tętno tylko [...]

[...] czasu trochę mnie nie było. W między czasie postanowiłem wrócić na plan 5x5, ponieważ przy nim zanotowałem najlepszy progres i najlepiej się czułem. Doszły do tego ćwiczenia dynamiczne i jak na razie wygląda to tak: A Thruster 40 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 50 - 57,5 - 62,5 - 67,5 Przysiad 70 - 75 - 80 - 90 - 100 70 - 75 - 85 - 95 - 105 Wyciskanie [...]