[...] + te 2 z Lafaya(bo mam książkę, ale wolę gimnastykę :-P) + te moje korekcyjne. Pamiętaj, że rozróżniamy kilka typów rozciągania, statyczne(aktywne/pasywne), izometryczne, dynamiczne. Zależy co chcesz osiągnąć. I tak muszę pozmieniać wiele ćwiczeń, bo moim celem jest dojście do francuza, bo turka za pewnie nie zrobię przez biodra, a francuz [...]
Nie widzę filmiku więc może się odniosę do poprzedniego treningu. Pozycje statyczne do jest pewna część ruchu dynamicznego. Jeżeli chcesz nauczyć się pozycji statycznej, to pierw musisz mieć opanowany ruch dynamiczny. Ruch dynamiczny do l-sita to będzie na przykład unoszenie prostych nóg w leżeniu, w zwisie na drążku, w oparciu o poręcze. Im [...]
Ogólnie nie mogę oglądać filmików, pod koniec następnego tygodnia dopiero założą mi lepszego neta więc sobie pooglądam. Pierw rób ćwiczenia dynamiczne dla tego ćwiczenia. Potem przetrenuj resztę ciała, a na samym końcu rób ćwiczenia statyczne. Widzę, że robiłeś w treningu 40 podciąganie kolan po 5x10, staraj się dojść do unoszenia prostych nóg. [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):??? co do planu to ćwiczenia dynamiczne muszą być na początku treningu, kolejność widział bym inną na przykład: 6 3 1 2 5 4
[...] i ostatnia seria ciężko, były krótkie przerwy między powt. B. ok C. ostatnia seria ledwo ledwo, ale dałam radę :-D co prawda z mini przerwami D. nooo ostatnie 2 serie dość dynamiczne pod koniec E. staram się, ale jest ciężko, siło przybywaj! F. fajnie się trzęsę tutaj %-) Miska bwt 139/202/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-09 [...]
aha i do metody smarowania gwintów dodałem jeszcze podciąganie na drążku. czyli razem 3 ćwiczenia. szybki 5-minutowy trening :P mniej więcej co 3 dni będe robił ćwiczenia izometryczne dla pompek oraz izometryczno dynamiczne dla pistoletów i podciągania.
[...] progresja). Potem wracasz do zwisu głową w dół. Możesz też opuszczać się do samego końca, na ile Ci barki pozwolą, wtedy zakres ruchu będzie większy. To jest właśnie ćwiczenie dynamiczne, które pomaga w ćwiczeniu statycznym. Do tego możesz wykonywać inne ćwiczenia na barki, prostowniki grzbietu(szczególnie wszelkie unoszenia nóg).
[...] Tobą. W pewnych sytuacjach teoretyczne rozważania są weryfikowane przez rzeczywistość. Nie zawsze sytuacja kończy się tak jakbyśmy chcieli, bo tego typu przypadki są bardzo dynamiczne, nieprzewidywalne, przypadkowe i zaskakujące. Chodzi mi jednak o coś zupełnie innego, o środki adekwatne do sytuacji. Jeśli ktoś nastawia się na kopanie agresora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 Środa: Nogi -z ud robię tylko coś takiego (słyszałem że jeśli zbyt mocno rozbuduje się uda stają się mniej dynamiczne, dlatego robię tylko ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif -na łydki robię jedno ćwiczenie ale nie wiem jak [...]
[...] przerwy robisz 3x3-5 z >90%1RM i odpoczywasz 3-5 minut. Taki trening daje mniejszy bodziec do wzrostu mięśni a znacząco wpływa na układ nerwowy. Do tego dodajesz ćwiczenia dynamiczne (wyskoki, boje olimpijskie itp.) żeby nauczyć się używać siły w skoordynowany, dynamiczny sposób i voila. Biegasz szybciej, skaczesz wyżej itd. Pozbycie się wagi [...]
[...] 1 seria 10 powt. każdego ćwiczenia a pomiędzy nimi bez przerw, po tym kilkadziesiąt sek. przerwy i znowu obwód, dodam, że robię ćwiczenia bardziej pod SW (wielostawowe, a dynamiczne mam zamiar wprowiadzić w styczniu). Przy dobrym odżywianiu widać przyrosty, nie jakieś spektakularne, ale moim zdaniem sylwetka się poprawiła. Plus jest taki, że [...]
[...] się chudy jak patyk i ci to nie leży to tylko i wyłącznie siłownia żeby jak najszybciej to zniwelować. zależy też jaką dynamikę.. jaki plan. zarzuty,rwania to też niby dynamiczne ćwiczenia a ludzie którzy to robią wyglądają jak chuchro? nie bardzo. ale cisną raczej typową siłę.. przede wszystkim micha. zacznij jeść to urośniesz proste ale [...]
"Kickboxing mam 2 razy w tygodniu + bieganie 2 lub 3 razy w tygodniu. Przysiad- 40 kg, martwy- 30 kg, wyciskanie 50 kg" proponuje 2 x w tygodniu siłownie , jednak przy takim poziomie wystarczy w zupełności jeden zestaw FBW . 1. PushPress sztangielkami 2x12 - ćwiczenia dynamiczne daje się na początku . 2. izolacje zbędne .
[...] ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Zrzucanie tej 1 tony węgla akurat zajęło mi mniej-więcej tyle co dynamiczne ćwiczenia. Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym statyczne i rozciąganie. Co tu pisać przytyrało prostowniki, przedramiona i ogółem [...]
[...] powrót do domu). A trzeba też przygotować jedzenie do pracy na cały dzień (w pracy jem przynajmniej 3 posiłki). Ćwiczenia jakie preferuje to bieganie, pływanie - ogólnie dynamiczne ćwiczenia. Dlatego wybrałam tego Focusa, gdyż wg łączy w sobie takie własnie ruchy + pompki, squaty itp. Jedzenie: Uwielbiam serki, jogurty, twarogi, kefiry itp. [...]