duzy brzuch

co do diety to powoli kompletuje diete, a narazie staram sie ograniczac w jedzeniu... przysiady odpadają lecze jeszcze poważną kontuzje kolana... a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?)

Braggga a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' [...]

[...] jakas praca na podworku, noszenie workow z weglem do pieca i takie tam zwykle pierdoły ktore robi kazdy w zyciu, ale wiekszosc czasu to spedzam na kanapie. W sumie jem duzy obiad, duza kolacje, przekaski,frytki, kebab, pepsi duzo itp. sporo kalorii a mam gruby tylko brzuch, boczki i twarz zaokraglona. Takze chyba dosc szybka przemiane [...]

No brzuch troche duzy szczególnie na 4 focie, ale klata niezła plecy też niezłe daj mu soga ode mnei jak go spotkasz :P

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu od czoła [...]

[...] polecam ci ten artykul: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 <masz tu opisane krok po kroku jak rozpisac sobie diete ogolnie: musli (4 lyzki), jogurt naturalny duzy = ok 300 kcal 300kalorii? raczej nie. Dodaj wiecej wegli - sniadanie to najwazniejszy posilek w ciagu dnia owoc = ok 100 wiesz.. w rzeczywistosci owoce wcale nie sa [...]

Ogólnie to specem w temacie SPLIT nie jestem ale na pierwszy rzut oka widać 2 błędy JEDEN BARDZO DUŻY ;) A6w- codziennie - NIE DZIĘKUJĘ- katujesz brzuch codziennie dodatkowo złożone ćwiczenia - KIEDY MA SIĘ REGENEROWAĆ ? . Drugi błąd więcej serii na biceps niż na nogi - BICEPS czyli 2 głowy -16 serii - NOGI--- Czworogłowy, dwugłowy, łydka i te [...]

Postaram się teraz dostarczyć te 3000 kcal dziennie, chociaż nie będzie łatwo bo czasem od rana do wieczora nie mam czasu na posiłek (przynajmniej nie na jakiś duży, tylko na mała przekąskę). Ale zauważyłem też że sporo masy poszło mi w brzuch. To przez tłuszcze?

widac ze twoj chłopak ma prdeyspozycje do dobrej sylwetki jest duzy teraz powinien odstawic koks no i zaczac trening na rzezbe zrzucajac przy tym ten brzuch i pozadnie sie odtłuscic dalej niech podjezdza bez wspomagania jak mowisz ze ma problemy zdrowotne DZIEKI Z WSZYSTKO

Co do planu to Pon: Przysiad - 4s wisołowanie 4s wyciskanie hantle skos góra 4s wyciskanie barki hantle 4s pompki odwrotne 3s ugananie przedramion sztanga 3s Sr: Martwy ciag 4s przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s wyciskanie żołnierskie sztanga 4s wyciskanie wąsko sztnaga 3s podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s Piątek: wykroki [...]

[...] 1. Poszlo latwo z wydluzona negatywna faza zapas spory 2. Zapas okolo 3-4 ruchow faza negatywna dluga i przy ostatnim powtorzeniu trwala okolo 4s 3. Byla faza neg rowniez duzy zapas powtorzen 4. faza negatywna wydluzona zapas sil na jeszcze z 2-3powtorzenia 5. raczej na styk powtorzenia sztanga opuszczana ponizej kata prostego ale nie za duzo [...]

[...] do twarzy 6 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo łydka 3 serie 25 powtórzeń na maszynie i brzuch 1 ćwiczenie 4 serie 20 powtórzeń. Dzisiaj na treningu czułem się zaj**iście , mega duzy posiłek przed siłownią + taki stack(Kawa , 5 kapsułek AAKG, 3 Beta-alaniny, 2 Amoku i 1 Jungle burner ) KOOOOOOZAAAAAAK! Po treningu Klasycznie 10g BCAA które powoli się [...]

Ja często modyfikuje treningi ten wyżej to jest taki, który często stosuję. Pytam gdyż zauważyłem małe spadki ale tragedii nie ma. Dalej chcę ciągnąć redu tylko chciałem dodać interwały i obciąć aeroby tylko nie wiem jak za bardzo, plan jest taki po zmianie aktualnie od dziś na 2tyg około: pn - Klatka, biceps, przedramię - po 40min aeroby [...]

[...] serii? a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze bazowe hst: dol ciala przysiad/MC na zmiane klatka wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies podciaganie/drazek z gory barki wyciskanie z klatki biceps uginanie triceps prostowanie lydki [...]

Poniedziałek 13.10.2014 NOGI: Przysiad 70kg 10x10 Wspięcia na palce\ 90kg 3x30 Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Po treningu ćwiczenia na mobilność bioder [...]

hmm... Ja nie chce stracic 10-12 kg w miesiac. Chce je stracic do konca wakacji;). Ale glowni mi chodzi o ten tluszcz na klatce piersiowej, bo kiedy brzuch juz nie jest zbyt duzy to wyglada jakbym moial cycki. Male,ze zawsze cos, wiec prosze o pomoc. Oczywiscie poczytam. Pozdrawiam.

Hej : ))) Ale jak niczego nie skreślam! Zaczynam na nowo i chciałbym tym razem jak należy. Czytając Wasze forum, widzę moje błędy i nad nimi się pochylam. Czasowo ogarniam, dzieciaki trochę podrosły i nie wymagają ciągłej opieki, z Panią Żoną wymieniamy się dniami, więc co drugi wieczór spokojnie na siłownię się da. Oprócz tego coś tam w squasha i [...]

[...] organizmu i dostarczanie zbyt malej ilosci nie jest popierane lecz bardzo zalezy mi na zejsciu z wagi zeby ten moj brzuch byl mniejszy i nogi schudly bo niestety mam z tym duzy problem np. kupic normalne spodnie. Co do diety, to nie chodze ani przez chwile glodny, te moje rozpiski sa przyblizone bo nie waze ile sypie tych płatków czy tez [...]

Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy PO CO SCHODZISZ AŻ DO 6 POWTÓRZEŃ??POLECAM KOŃCZ NA 8 Ławeczka 45 Stopni Normalnie ZA DUŻY SKOS- ZAMIAST KLATKI PRACUJĄ MOCNO NARAMIENNE ZRÓB 30-35 STOPNI 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy [...]

Ok, w takim razie załączam zdjęcia poglądowe sylwetki i liczę, że ktoś oceni poziom bf (jak napisałem, nie mam kompletnie pojęcia o rzeczywistym %, kiedyś sobie liczyłem to wyszło mi ok 21%, a to było kilka kg temu). Ogólnie po kilku miesiącach walki jestem zadowolony z efektów. W kwietniu brzuch odstawiał mi dość widocznie, a teraz musiałem [...]