duze

czesc czy brac duze dawki witaminy kilka gram w okresie okolotreningowym, czy raczej unikac tego, bo sa 2 szkoly, 1 ze wit c hamuje kortyzol , ktory jest wtedy potrzebny do adaptacji potreningowej a 2 szkola ze wlasnie 2 gramy wit c nalezy brac zara po treningu aby zablokowoac kortyzol i ogulnie czy jest sens brac mega dawki wit c np 10 gram na [...]

witam czy brac duze dawki witaminy kilka gram w okresie okolotreningowym, czy raczej unikac tego, bo sa 2 szkoly, 1 ze wit c hamuje kortyzol , ktory jest wtedy potrzebny do adaptacji potreningowej a 2 szkola ze wlasnie 2 gramy wit c nalezy brac zara po treningu aby zablokowoac kortyzol i ogulnie czy jest sens brac mega dawki wit c np 10 gram na [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 15 lat i od około 6 miesięcy robię masę. Przybyło około 15 kg (aktualna waga - 71 kg, ok. 180 cm wzrostu, obwód pasa ok. 83cm). Przez pierwsze 4 miesiące byłem zadowolony z efektów, ale na zdjęciach z ostatnich 2 miesięcy zauważyłem, że coraz bardziej mnie zalewa. Lato nadchodzi, więc chyba czas zrobić [...]

Maszynke do dzielenia tbl kupisz za 5-10zł w aptece. Kończysz ari wchodzisz na resztę. Teraz Co chodzi o zbicie tego, wartości nie są duże więc w przedziale 2-4tyg już będzie 100% OK. Żeby nie brać za długo ari dałbym 3tyg, a caba 2tyg.

Staram sie tak pilnować aby siłowe nie przekraczały 80 minut. Rozgrzewka koło 10 minut, brzuchów do siłowych nie liczę. Jak nie muszę czekać na żaden sprzęt to udaje mi się czasami zamknąć siłowe w 1godz 10 minut. Szybciej się nie da... Gdzieś czytałam, ze część siłowa treningu nie powinna przekraczać 60 minut... Ale myślę, ze to jeśli ktoś [...]

Ja to nie bardzo lubię ludziom do łóżka zaglądać - ale duże niedopasowanie pod tym względem dobrze nie rokuje. Ustawienie na starcie 1800 kcal też moim zdaniem dobrze nie rokuje bo z czego będziesz potem te kalorie ścinać. Zaraz wpadniesz na pomysł 1200 kcal - bo obstawiam że i na tych 1800 hormony Ci w tym momencie nie pozwolą redukować [...]

Na Youtube się otwiera - więc nie jest źle. A z tą kalorycznością to nie za duże pole manewru i z drugiej strony na jakieś dodatkowe zjadacze energii to szkoda Twoich pleców. Może przeplatać niezależnie czy DT czy DNT kaloryczność wyższą z niższą. Może dodać jakiegoś spalacza. Ja u Ciebie to bym się trochę bał tłuszcze ruszać - ale może w te dni z [...]

No chłopie, albo rybki, albo akwarium. "I tyle" to "AZ TYLE" 3 kawałki pizzy i lody to jakiś 600-800kcal w zależności jakie duże kawałki i z jakimi dodatkami. Więc to jest różnica...

JDS zapowiadał, że zniszczy Miocica i pokona go po raz drugi, a tutaj było odwrotnie. Te ciosy Miocica to jak kopnięcie byka. Pięknie zamykał Juniora pod siatką. Ciekawe kto kolejny, ale ktokolwiek by to nie był, to może sromotnie przegrać. Nawet szanse Velasqueza maleją. Jędrzejczyk kapitalnie rozpracowała Andrade w stójce. Kickboksersko ją [...]

Dzień 42/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5kg/85kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg, 10x37,5kg @-| c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg d) High Pull 3x10x45kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x75kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie [...]

Z tego źródła co brałem bierze dużo ludzi zobaczymy jak to będzie działało a brałem to dla kumpla nie dla siebie ja w swoją dupę ładuję tylko cybera i aptekę z RP które sam odbieram i nie mam zamiaru zmieniać tej taktyki xD ale jak kumpel napiszę że klepie oki to dam wam znać. Będzie jechał na tych dwóch labach cyklona 1-16 testa (800, 1200, 1600) [...]

Pierogi -wartości odżywcze /SFD/2017/5/14/dde858fa4c31410eba18259a99ac1f9a.jpg Pierogi to mączną potrawa lubiana przez wielu Polaków. Czy dbając o formę trzeba z nich rezygnować? Czy można przygotować pierogi w wersji dietetycznej i cieszyć się ich smakiem będąc na diecie? Pierogi to kawałki cienkiego, elastycznego i lepkiego ciasta wypełnione [...]

Pirlo nie wiem o kim piszesz, ja tylko pomyślałem, że jeśli Kalik zastanawia się nad oporem oreo włosów na nogach to wypada mi chociażby zakleić duże dziury w kasku :-D Adam77 cieszę się, że poprawiłem humor, właściwie taki był cel abyście pośmiali się ze mnie razem ze mną bo czemu nie :-D właściwie My wszyscy bawimy się sportem, nie ma tu [...]

E to nie duże pieniądze a naprawdę fajnie wchodzi w różnych wariantach sztanga prosta, lamana, hantle normalnie czy tam mlotki %-)

Jak wiadomo ostatnimi czasy Patrycjusz miał dość duże problemy, przez co przesiedział chwilę w więzieniu , na szczęście sprawa się wyjaśniła i Patrycjusz wrócił do życia, wrócił na siłownie i odrabia formę. /SFD/2017/5/14/0905c66cc17048b6b6c66d167dc15c0b.jpg /SFD/2017/5/14/f79ead9d947a4bf0aadc6a03db6a0d8a.jpg [...]

Według testów zyski z ogolonych nóg to jak pisałem 80 sek na 40 km przy założeniu jazdy 40 km/h to bardzo duże zyski większe niż dysk. Z drugiej strony ja na ulicy praktycznie nie jeżdżę rowerem więc nie widzę powodu po co miałbym więcej czasu tracić w tygodniu na golenie nóg niż trwała by łączna jazda w tygodniu na zewnątrz -) Po za tym trzeba [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 48 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: leczenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-17 12. [...]

Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]

@Ajazy też powoli dochodzę do wniosku że objętość ma duże znaczenie.W programie Szymkowiaka jak robiłem to ciężary były rzędu 70-80 proc z mojego max treningi różniły się jedynie tonażem raz większy raz mniejszy. Na razie odpuściłem ten plan bo za skomplikowany i wymagający podchodzenia do max w 1p a na to nie jestem przygotowany fizycznie dlatego [...]

Piatek: Dieta: 2 574,7 kcal Aktywnosc: 1. Mecz na orliku: rozgrzewka 20min + 30 min grania (duze tempo) 2. Spacer 5km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 15 min w lodowatej wodzie Byla moc na meczu, moze przez masaz nogi byly wypoczete, a moze przez to ze 3 posilki przed meczem (jeden wczoraj i 2 dzis) zawieraly sporo WW. [...]