Post pisze dlatego że nie mogłem znaleźć niczego nowego, znalazłem same posty z przed 10/15 lat i pytam o to wszystko, bo nie wiem czy coś się nie zmieniło :) Jest to mój pierwszy cykl i poradziłem się "kolegi" który sprzedaje mi towar zalecił mi: 16 tygodni cyklu- przez 16 tygodni ładuje teścia cypio co 3 dni 250 mg i 2x 100 tabletek mety 4 [...]
Chcę kupić sztangę ( gryfy ,talerze) I nie wiem które wybrać czy talerze żeliwne typu kierownica - droższe czy powlekane tańsze Żeliwne mają większą wytrzymałość ale powlekane nic nie rysują a będe ćwiczył w domu 1 Które wybrać lepiej dołożyć do żeliwnych czy kupić tańsze ? 2 czy talerze powlekane psują się szybko ? 3 upatrzyłem sobie zestaw [...]
1. ile trzeba by było wziąść na 1 cykl(czy 100 by starczyło) 2. czy wziąć do tego coś jeszcze czy na pierwszy cykl wystarczy tylko to 3. osłonki czy trzeba wziąć no i odblok 4. Mozecie dac rozpiske na te 100 czy 150 tabletek 5. Czy są spadki duże po cyklu, czy dobrze po cyklu kteatyne walnąć 6. czy sa jakies efekty uboczne Beda sogi za konkretne [...]
Witam, od pewnego czasu borykam się s problemem, mianowicie: Od 7 lat trenuję kolarstwo MTB, z roku na rok robiłem duże postępy, ale od jakiegoś roku (co wykazują badania) robię postępy we wszystkich strefach tylko brak jakiegokolwiek postępu jeżeli chodzi o siłę (treningi prowadzone pod okiem specjalistów, dieta ułożona przez dietetyka ok. 5000 [...]
Paleo muffiny z dyni by aisha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc4c9a8418d74722b8a11e134a14e2cd.jpg Składniki: - 0,5 kg dyni - 2 duże jajka - 100 g orzechów nerkowca - 30 g siemienia lnianego - dużo cynamonu - 30 g suszonych daktyli Przygotowanie: 1. Dynię obieramy, kroimy w kosteczkę i pieczemy w temp. 170 stopni aż zmięknie. 2. Daktyle zalewamy wrzątkiem [...]
Dzień dobry, Mam pytanie w kwestii diety "na mase". Generalnie dietę mam z oferty potreningu, więc tam jestem w ciągłym kontakcie z dietetykiem. Chciałbym jednak zapytać Was czy spotkaliście sie z następującym zjawiskiem. Przez 7 miesięcy byłem na redukcji, spadło w wolnym tempie 5kg, ale znaczna większość to był fat, siła też znacznie wzrosła [...]
Witam. Mam hantle ważące razem 22kg i ćwicze w domu następującym schematem. Układając go wzorowałem się na treningu domatora. Możecie go ocenić? Pompki płasko - 4s/max pompki z nogami wyżej - 4s/max pompki z rękami wyżej - 3s/max pompki w podporze tyłem - 3s/max przysiady ze sztangielkami - 4s/max Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia - 3s/max [...]
Wiatm wszystkich.Trenuje 3 lata na siłowni.Siłownia jest mojej roboty,ławeczka gryfy no i obciązenie i hatnte.W sumie masy poszło tylko 8 kg na 3 lata.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie [...]
[...] tu przedstawiam jest dietą na masę(przynajmniej tak twierdzi moj kolega) dostałem od niego diete i troche pozmienialem tak aby pasowała do mnie. Jestem ekto i mam bardzo duze problemy z masa. Ale nie chodzi mi głównie o masy tylko bardziej interesuje mnie siła a że nie ma diety na siłe to podaje wam moją diete i mam nadzieje ze ją [...]
ponieważ wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują,żę zbliża sie lato,to wypadałoby jako tako na plaży wyglądać...w związku z tym mam pytanie:po jakim czasie(tak mniej wiecej)powinny sie pojawic efekty treningu na rzeżbe?jakich rezultatów moge sie spodziewac?chciałem ćwiczyc 4 razy w tygodniu,małymi ciężarami,serie wielopowtórzeniowe,a po [...]
Mam alergie i codziennie rano jak wstaje to kicham z 20 razy pod rzad, szybko musze sie wziac za sniadanie zeby alertec zazyc zeby przeszlo.od tego kichania pekaja mi naczynka w oczach i mam takie czerwone plamki na oczach, czasem jest takie duze ze widac juz z daleka jakbym miala oko krwa zalane. Co na to poradzic?
Witam Od ponad 2 lat trenuje kulturystyke i nagle dotknął mnie taki problem: podczas wyciskania bicepsów na modlitewniku sztangą, przy ruchu poczatkowym z rak wyciskam 7 poty i jest to wysilek na skraju mozliwosci wydawaloby sie i ledwo udaje mi sie te sztange podniesc , idzie juz gladko, wyciskam po 15powtorzen i jestem mniej zmeczony anizeli [...]
Witam mama taki mały problem ,ponieważ nie wiem ile robić serii na małe partie w szczególności biceps i triceps. Ćwiczę planem FBW ułożyłem go i na każdej sesji treningowej robie 3 serie na małe partie i 4 na duże . Ćwiczę systemem co drugi dzień A-B-A-B-A itd. I nie wiem czy to dobrze czy za dużo jak na małe partie .W tym systemie co drugi dzień [...]
Cześć! Mam do Was pytanie, gdzie najlepiej zrobić kurs trenera personalnego w Warszawie? Co sądzicie o Akademii Mistrzostwa Sportowego? Chciałabym najbardziej na Akademii Sportu S4, ale tam niestety jest tylko weekendowo, a mi bardziej pasuje w tygodniu :/ Ogólnie to zawsze było moje marzenie, a że w końcu zarobiłam i odłożyłam na kurs to [...]
Witam wszystkich i mam taką prośbę.Przeglądałem artykuły i nie mogłem znaleźć niczego pasującego do mnie.Prosiłbym bardziej zaawansowanych o pomoc w rozpisce dla mnie.Ćwiczę już długo,ale mam często przerwy.Przerwa w treningach wyniosła teraz ponad 2miesiące.Wcześniej miałem cykl 9tygodniowy.I tak nie wiem jak zacząć.Ogólnie chcę skupić się na [...]
[...] lepiej i zeby moje miesnie sie rozwinely potrzebna jest chyba do tego wieksza waga, czyli dobra dieta oraz dobre cwiczenia. Problem w tym ze moje mozliwosci nie sa zbyt duze: - drazek do podciagania - 1 sztangielek 3 kg - Body Bulding Belt (nie wiem czy ta maszyna cos daje - nie uzywalem jej ze wzgledu na ta watpliwos ?) Reszta to dieta i [...]
Zauważyłem ze pod pachą (lewa) mam duże odparzenia, nie dawno kupiłem koszulkę na trening (obcisła under armour) i teraz widze oparzenia. Czy to przez to? Bo chyba powinienem miec pod obydwoma pachami jeśli tak. W miejscu gdzie są pachy przechodzą szfy ale nie czułem żadnego tarcia na treningu. Dodam również ze nie dawno (kilka dni temu) [...]
Witam. Trenuję Taekwondo ITF od ponad roku. Podczas sparingów (miałem początkowo (nie tyle strach przed walką co wymianą i wchodzeniem w przeciwnika). Powoli to przemija. Jesli chodzi o walki widać duże postępny może nie wchodzę w wymiany i nie koncze treningu z obitą twarzą. Teraz mam kolejny problem. A mianowicie są to kopnięcia wchodzące mam na [...]
[...] pisze ze urodzil sie w 2015r lubi bojki uliczne cipki i jazde nie tylko na alkoholu! Panowie czas z tym wreszcie cos zrobic bo to zaczyna byc zenada!!! Pozdrawiam P.S.(oczywiscie nie odnosi sie to do wszystkich kolegow nie neguje czyjejs widzy czy checi pomocy wielu z nas ma duze dowiadczenie i wysoki poziom intelektu niestety nie wszyscy.)
Dobra! Dieta w opracowaniu to do tego plan. Postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje. No ale znacie się lepiej.Głównie zależy mi na masie aby przybrać. Więc planuje robić w jednym zestawie,choć nie ukrywam,że wolałbym już dwa...Aby atakować każdy kąt mięśni ale widziałem kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu. Nogi: [...]
