Witam, postanowiłem wrócić po ponad 2 letniej przerwie, wczesniej cwiczylem jakies 3 lata tez z przerwami. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, żeby troche sobie przypomnieć techniki, poza mam bardzo aktywny tryb życia, także pracę. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Pon. 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 [...]
Witam, Chcę mieć duże i dosyć widoczne (wyrzeźbione) mięśnie. Mam pytanie czy można trenować na masę i jednocześnie na rzeźbę? Jeśli tak to jaką liczbę powtórzeń w serii wykonywać? Trenuje na siłowni od 3 tyg., a oto mój program: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 [...]
Witam, prowadzę siedzący tryb życia i mam zamiar zrzucić trochę sadła, raz w tygodniu mam dwie godziny koszykówki + zwykły WF w szkole. Mam zamiar zacząć też biegać interwałowo, a poniżej przedstawiam mój plan odżywiania, jestem kompletnym laikiem i liczę na oceny i pomysły. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 2423.54 Węglowodany 55% 1332.95kcal = [...]
Witam, 13 stycznia miałem zabieg chirurgiczny podczas którego usuwano mi doś duże znamie barwnikowe na plecach, znajdowalo sie ono w górnej czesci lewej łopatki po zabiegu powstała rana o długości 6 cm na 1,5 cm po 2 tygodniach zdjęto mi szwy, po 2 kolejnych tygodniach miałem wizyte u chirurga stwierdził że rana goi sie bardzo dobrze ale zalecił [...]
/SFD/Images/2016/7/22/72a3228b334c4505b6f02eef66242d5c.jpg Opis Wysoka forma każdego dnia! 100% dziennego zapotrzebowania na magnez Zaawansowany kompleks 3 form magnezu MAGNE-100 SPORT LIQUID to wysokiej jakości kompleks 3 form magnezu oraz wit. B6. Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, a także pomaga w procesach [...]
Witam! Proszę o pomoc. Staż treningowy ok 10 lat, wzrost 172, waga 90 łapka ok 45,5cm dieta białko ok 1,8g - 2,5g, węgli unikam, zdrowe tłuszcze jem ale tego nie liczę endomorfik dotychczasowe treningi - głównie trójbojowe, od wrześnie fbw na 10 powtózeń. mój nowy plan trening 3 razy w tygodniu, metoda fbw 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 5 [...]
Cześć Wam, mam wielki problem z moją klatą. Otóż tak: górna klata jest dosyć dobrze zbudowana, te duże aktony też spoko - kulej i to mocno : dól klaty oraz środek. Jak mam je ćwiczyć? Szukałem i szukałem - znalazłem kilka ćwiczeń: 1. Pompki, ręce wężej niż bary i łokcie prowadzone szeroko = srodek 2. Pompki, ręce jak bary, stopy oparte o krzesło [...]
Witam, jako, że to mój pierwszy post na tym forum chciałem przywitać wszystkich użytkowników :D A co do tematu - Sprzedam zestaw: Ławka renomowanej firmy Marbo-Sport, seria Home, model MH-L013, oraz prasa do nóg: MH-A002. Poniżej zamieszczam zdjęcia ze strony producenta, ponieważ ławka nosi na tyle delikatne ślady użycia, że nie byłyby one [...]
Witam od lat zmagam sie z bólem, strzykaniem i strzelaniem kolan. Doszło do tego że od 4 miesięcy nie robie przysiadów ani innych ćwczen które obciążają te stawy. Byłem u chirurga ok 3 lata temu i wyszło mi że mam zwężenie przestrzeni międzystawowych. Podobno nic takiego. Przepisał mi lek na odbudowę chrząstki stawowej. Obecnie stosuje flexita. [...]
Witam. Mam 26 lat, 185cm wzrostu 88kg tłuszcz około 22-23% Moim celem jest możliwie "jednoczesna" utrata tłuszczu i rozbudowa masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne traktuje jako dobrane właściwie, chodzi mi raczej o proporcje B/T/W i potrawy jakimi chciałbym je dostarczać. Trening 18:30-19:45. Dieta zaniedbuje zasadę "24kcal na 1 g. [...]
Witam jakieś 3 tygodnie temu zacząłem moją przygodę z siłownią... Nie wiem dlaczego ale bardzo szybko opadam z sił nie mogę dokończyć nawet serii mam np zaplanowane żeby podnieść sztangę 10 razy a podnoszę ja z wielkim wysiłkiem 7 co może być tego powodem? Za duże obciążenie?? I mam jeszcze jedno pytanie mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie [...]
[...] do zaczecia znowu bogata w bialko i weglowodany niestety fundusze nie zawsze pozwalaja + to ze zakupienie jako takich suplementow tez kosztuje a jak na 17 latka to troche duze sumy zalaczam zdjecia i z gory dziekuje za odpowiedzi jest to moj pierwszy zamieszczony temat wiec prosze o wyrozumialosc i nie zwazanie na jakies wtopy :) [...]
Witam, sprzedam dwie nowe podkoszulki Stoprocent w rozmiarach XL. (wymiarówka na stronie stoprocent.com) Podkoszulki są nowe, jeszcze pachną nowością, nie noszone, a sprzedaje je dlatego bo okazały się na mnie za duże, a sprzedawca nie przyjmuje zwrotów. Wzory: http:// membranarapgra.pl/data/gfx/pictures/large/9/1/919_1.jpg http:// [...]
witam z tym problemem borykam sie juz od roku odpluwam duze ilosci gestej wydzieliny koloru zoltego lub jasnego pracowalem przez ostatni rok w bardzo szkodliwych warunkach i na poczatku zaczęło sie od odpluwania tylko rano a potem bylo juz coraz czesciej. Chodzilem po wielu lekarzach leczylem sie prywatnie, stracilem wiele kasy na wizyty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam duży problem - kręgosłup. Otóż jest zbyt wykrzywiony wygląda to jak hiperlordoza. Nie dość, że po dużym wysiłku są naprawdę duże bóle (jak pierwszy raz poszedłem na siłkę to przez następne kilka dni ledwo chodziłem - pewnie coś źle ćwiczyłem) ale nie tylko po wysiłku, to dodatkowo mam przez to wystający brzuch. Nawet jak nie miałem [...]
[...] kolekcje, podzieloną na partie mięsniowe. Oferuje na dzis część 1-wszą vol 1 konkretnie CHEST (klata) , dalsze plakaty są ARM( łapa) LEG (noga) ect, wiadomo. plakaty sa duze (szerokosc 68,5 cm wysokosc 47 cm) o błyszczacej i grubej texturze, w kolorach czerni i bieli.ILOSC OGRANICZONA ! plakaty dobre jako wystrój siłowni,kanciap ect.. to [...]
[...] na siłowni 8 miesięcy, potem chodzilem na treningi mma wiec mialem jakas baze siłowa. 24 listopada zostalem potracony przez samochod mialem usuwanego krwiaka glowy i mam duze spadki. Teraz chce wrocic do treningow jednak narazie nie moge chodzic na silownie. Moje pytanie dotyczy planu treningowego. Zaopatrzylem sie w ksiazke 'Skazany na [...]
[...] konkret jak w temacie . szukalem na forum ale nigdzie nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy oba specyfiki sie wykluczaja ?? czy fat burner powoduje odwodnienie na tyle duze 9 o ile powoduje odwnodnienie ) ze przyjmowanie go razem z kreatyna mija sie z celem ?? p.s do zrzucenia jest jakies 4 kg jesli ma to jakies znaczenie a do tego [...]
CHCESZ PLAKAT " ANIMAL''a " ?? zapraszam
