Witam. Mam kilka pytań i bardzo potrzebuje waszych porad;). Otóż sprawa tyczy się pozycji. Mająć 8 lat zacząłem grać w klubie na pozycji pomocnika i czasami napastnika. W wieku 10 lat zostałem przekwalifikowany na bramkarza. Z roku na rok były bardzo duże postępy ,zaczęło się już kilka drużyn interesować itd. Jednak jest 1 problem. Mam 16 [...]
Witam,mam spory dylemat, dla tego zawsze wole zapytać niż sp******ić, czy jest sens w 21 tyg wejsc z oma i meta i czy konieczny jest most, wolał bym polecieć dalej z mniejszymi przyrostami i później odblok. Zj**ałem trochę cykl tą rzeźba na końcu duże spadki głównie przez niedociągnięcia w diecie, chciał bym cos jeszcze nadbudować a później z 4 [...]
[...] może zbytnio chodzić.Na całym tyle bardzo schudł, robi mu się podobno zanik mięsni. Nie chcą mu dawać sterydów bo może dostać nowotworów. Mój pies jest doscyć duzy i cięzki waży 45 kg i to jest tez duze utrudnienie. Jak ktoś się spotkał z podobną chorobą prosze o pomoc. może jakies inne lekarstwa lub odzywki(może białko lub aminokwasy na mięsnie)
Witam! Pomyślałem, że przyda mi się mój blog na tym forum...tak dla zachęty i motywacji do ciężkiej pracy. Mam aktualne zdjęcia, ale wrzucę je za 8 tygodni jako zdjęcia Przed/Po Trochę o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Staż: Ogólnie aktywny, kiedyś ważyłem ok 110 kg. Ćwiczyłem kick`a, karate, siłownia (2 lata), wspinam się, jeżdżę na desce, ale [...]
[...] trening na skocznosc, rowerek, skakanka itp... Powiem tak: praktycznie kazda wolna chwile przeznaczam na treningi wiec moje zapotrzebowanie energetyczne jest z pewnoscia duze. Obecnie jestem na diecie rozdzielnej poniewaz chce troche schudnac (chodzi mi o brzuch posladki i glownie uda i lydki). Ta dieta trwac bedzie wlasnie do kwietnia aby [...]
Witam wszystkich :-) Aktualnie jadę na : Kreta mono universal + nitrobolon energizer (~5 tydzien) do tego standardowo białeczko, wiaminy, betaalanina, bcaa. Nito biorę tylko w dni siłowni. Dodam że priorytet to bjj/mma. Więc dużo aerobów w tygodniu, cięzko mi nabić kilogramy a jestem endomorfikiem. Ostatnio odpusciłem trochę matę żeby dorzucić [...]
Witam. Długo odwlekałem swoje działania w kierunku siłowni, jednak wreszcie zdecydowałem, że koniec pierdo***a, trzeba wziąć się za siebie i przestać marnować cenny czas, który można wykorzystać na siłownie. Nie ma co ukrywać, mam pod górkę, bo jestem ektomorfikiem, a do tego pracuje mocno fizycznie przez 5/6 dni w tygodniu. Mam 180 wzrostu i 65 [...]
Cześć, mam 175cm wzrostu i duże pomieszczenie w piwnicy do zagospodarowania. Przed wirusem ćwiczyłem rekreacyjnie i chciałbym do tego wrócić. krótki gryf: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28601-Gryf-do-hantli-29-mm-40-cm-czarny-MW-G40-BLACK-Marbo-Sport.html długi gryf prosty: [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4-5 tydz, split 9. CEL CYKLU: poprawa formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilkanaście miesięcy [...]
Witam, jestem ektomorfikiem Poniedziałek Klata + Biceps+ przedramie 3x10 Wyciskannie na prostej 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x10 Rozpietki (3x10 Pompki na Poreczach - planowalem to robic ale przeczytalem ze ektomorfik powinien robic okolo 9 seri na duże partie) 3x10 Modlitewnik 3x10 uginanie przedramon stojac 3x10 uginanie przedramion stojac ( [...]
[...] po problemach z kamieniami nerkowymi no i znow lykam ten sam cynk jednoczesnie cwiczac no i zauwazylem ze chyba wlasnie po tym cynku mam problem ze snem ;/ czytalem ze za duze dawki moga powodowac taki efekt ;/ od kilku dni nie umialem zasnac, ok 3 w nocy zasypialem i budzilem sie przed 7 ;/ wkurzające było to co niemiara, postanowiłem odłożyć [...]
A więc od 1 lutego do dnia dzisiejszego z 90kg zszedłem na 73 bez zbyt dużej utraty mięśnia. Aktualny poziom bf 12.3%. Od lutego do początku czerwca wszystko ze mną było ok, waga schodziła zero udręki dietą, po prostu idealnie... lecz teraz siadam psychicznie i juz nie daje rady, coraz częściej wpadają cheatmeale, czekolady... batony... no i waga [...]
Ciasto marchewkowe z bakaliami i budyniem by boska_mlc /SFD/2016/10/4/d4b830d3d58f483abe07c3deddd900b9.jpg Składniki: - 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej - dwie duże starte marchewki - 100 ml mleka - 2 jajka - posiekane bakalie, u mnie: 25g orzeszków ziemnych 10g płatków migdałów ok 25 g orzechów laskowych ok 50 gram rodzynek - [...]
Witam. Mam 23lata, 6lat stażu z 3-4 przewami po 6-8tyg. 176cm wzrostu, 78kg wagi. Obwód ramion 36/41 Siłowo jestem zadowolony rezultaty pomału ale cały czas do przodu. Dostarczam dziennie ok 150g białka(50% to odzywki),350g(30% z odzywki) węgli tłuszczy ok 100g woda 2.5-3L dziennie. Trening 12,10,8,6 co 2 dzień. Duża partia z małą partią, 2 partie [...]
[...] mi o to ze w czase swiatecznym mam wiecej czasu a chcialbym jeszcze bardziej popracowac nad brzuchem Wydaje mi sie ze robienie codziennie 400-450 brzuchow to troche za duze obicazenie(tzn ja bym dal rade, ale boje ze miesnie sie przepracuja)i tu pytanie czy powiedzmy w czwartek i niedziele robic po 400 brzuchow a inne dni powiedzmy 200(lub [...]
Dobry wieczór! Nie będę tutaj rozpisywał całego treningu, a jedynie zasady, jakimi się kieruję przy układaniu treningu dla siebie. Aktualnie, jako początkujący, wziąłem się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, [...]
[...] chyba nic .. Nie mam zadnej diety , staram sie jesc duzo i zdrowo , od tych 2 mies co robie te pompki staram sie jesc duzo bialka , sprawdzam sklady i wmuszam w siebie duze ilosci tego co ma to bialko ... Dla mnie pilka stoi na 1 miejscu , jednak chcialbym tez lepiej wygladac , i przede wszystkim miec wiecej sily , bo na boisku rowniez tego [...]
[...] 110 dla 15 powtórzen to: 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6 85/90/95/100/105/110 a WL max 80 dal 15 powt to: 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6 60/65/70/75/80 a np na bica 40kg 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6 30/32,5/35/37,5/40 i czy taka progresja na duze 4-5 kg , a na małe 2-3kg będzie dobra ? wiek 17 lat staz około 2 lata waga 85 wzrost 190 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 12:58:18