chwilowy - zgadzam się, że to idywidualna sprawa i dla każdego coś innego. Patrząc jednak na swoje kilkuletnie doświadczenia oraz znajomych mogę jedynie zasugerować i polecić, aby zacząć z mniejszego pułapu i potem ewentualnie coś dodać, niż machać i jak się poczuje zmęczenie (a może to będzie przetrenowanie - choć oczywiście niekoniecznie musi to [...]
[...] seria jest robiona na maksa), w tej chwili jest staly ciezar, ale tez zakladam robienie ewentualnie do upadku lub prawie do upadku tylko ostatniej serii. Z jednej strony ja tez robie mniej serii, bo mi wystarcza mniej, z drugiej strony sporo osob robi wiecej w FB, a srednio wychodzi w tym planie 9 serii tygodniowo na duze grupy, 6 na male.
b.ladna rzezba - tak powinien wygladac kazdy facet (dobrze zbudowany) Masa odstrasza dziewuchy ("chcesz byc misiem to wyjazd do lasu") :D albo mi sie wydaje albo miales duze przyrosty po tym cp ?
@kermitos 1dzień: Nogi + plecy + barki + brzuszki 2dzień: biceps + klata 3 dzień: od nowa lub przerwa - zalezy od poprzedniego treningu 1 dzień: 3 duże partie na 1 treningu? Nie za ciezko? To cała twoja rozpiska? Bo nie widze np. tricepsa i przedramienia, pozatym pierwszy dzien 4 partie, a drugi 2 partie miesniowe? Namotales strasznie
Hej! Do Kuba_SnK -> nie jestem pewien czy siła mi tak spadła tylko przez CKD. Upały są tak duże, że ostatnio robiąc siady na 120kg (zazwyczaj ciężkie serie robię na 145kg) najnormalniej przy 5 ruchu zasłabłem. Oczywiście robiłem siady w klatce i nie straciłem orientu do końca, ale przy fazie wstawania, ktoś mi wyjął duracelkę z pleców i padłem. [...]
Po ile ćwiczeń na grupę. Wbrew temu co się powszechnie sądzi (tradycyjnie) - uważam, że zbyt duża liczba ćwiczeń nie pomaga nam tylko szkodzi. Jeżeli planujemy wykonanie powiedzmy 2 ćwiczeń, to zapewne chcemy by każde z nich pobudziło inną część mięśnia. Przykładowo wykonujemy wyciskanie na płaskiej by pobudzić środek i górę klatki oraz wyciskanie [...]
no z tymi celnikami to roznie moze byc,takie duze paki jak sie wysyla to sie zdazaja przypadki ,ze cos sie czepiaja czasem.Powiedz dokladnie ile bys chcial mniejwiecej tego wszystkiego wysylac ,ile puszek? Bo jak masz tego duzo to mozesz np wyslac teraz 1 paczke a nastepna troszke pozniej. Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-07-16 23:54:51
39. Japońska dieta zdrowsza od amerykańskiej Japońscy naukowcy potwierdzili, że niskotłuszczowa, bogata w ryby tradycyjna japońska dieta jest dużo zdrowsza, niż menu przeciętnego Amerykanina - podano na konferencji dietetyków w japońskim mieście Shizuoka. Badacze z ułożyli dwa jadłospisy - japoński i amerykański, każdy złożony z 21 typowych dań. [...]
Co to jest biegunka? Zdrowy dorosły człowiek wypróżnia się przeciętnie raz dziennie, wydalając od 100 do 250 g stolca. Stolec składa się w 80% z wody. Biegunka polega na wielokrotnym wydalaniu nieuformowanego stolca o zwiększonej zawartości wody. Wskutek nadmiernego wydalania płynów, organizm traci duże ilości takich cennych elektrolitów jak: jony [...]
Bicepsy wg Arnolda KULTURYSTYKA - Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Oto jego wskazówki dotyczące treningu tej partii mięśni. Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport [...]
tak o dawkowaniu itp. gdzie z czym ale nie wiadomo co to :P pisze bo damixxx zamiescił przydatną inf. a ze to dział dla zielonych to rozszerze to treszeczke o inf co to kredka wogole jest :P Kreatyna to zdaniem niejednych najlepszy suplement dostępny na rynku. Oto pełne i wyczerpujące info na ten temat suplementu KREATYNA Częste pytania [...]
aha no to w takim razie TYPER nie pozwalam ci zebyś mi DAWAJ SOGA patrz gdzie male litery a gdzie duze hrhrhr to bedzie nasz tajny szyfr sog-braci przed Michailem
Dzieki, tymczasem mimo ze sie ogolnie zgadzamy to czasem nalezy "dotrzec" temat, wiec bez urazy...: "Oczywiście masz rację, ale zauważ, że my, z naszym stażem wiemy jak ćwiczyć żeby maksymalnie pobudzić klatkę. U bardzo wielu osób różnice w wyciskaniu na klatkę/zza karku są niewielkie, znam przypadki osób, które na klatkę wyciskają [...]
"Lepszym rozwiązaniem będą duże obciążenia, "normalne" przerwy, mało powtórzeń" - dlaczego tak lepiej? Nie moge raczej operowac wiekszymi ciezarami(problemy z sercemhttp://www.sfd.pl/temat213492/)
[...] DO SPLITA: --------- Widze ze pojawiaja sie problemy z napisaniem planu na splita a wiec najbardziej lopatologicznie jak sie da: przypominam: male partie :biceps, triceps duze: klatke ,plecy, nogi srednie barki laczymy duze+ z malymi - w tej kolejnosci dni wg tabeli jak juz wspomnialem mozna trenowac pon/wtorek/czwarte/piatek Wiedzac to [...]
[...] co zrobić z tym abonamentem , spróbuję jakoś pomóc A teraz do rzeczy: "-czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy ciezar/liczbe powt cwiczenie sie [...]
Witam! Odkąd tylko zacząłem dojrzewać, pojawiła się u mnie lipomastia która nie zniknęła aż do dziś. Co ciekawe, zauważyłem, że nagłe, duże spożycie węglowodanów - szczególnie prostych, powoduje dodatkowe, spore obrzmienie w okolicach sutków. Natomiast ograniczenie spożycia węglowodanów tylko do tych, które znajdują się w warzywach i nielicznie [...]
Trochę mało kalorii, tym bardziej, że zamierzasz dodać trening siłowy. male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Lepszym rozwiązaniem będą duże obciążenia, "normalne" przerwy, mało powtórzeń Przykładowe dwa plany: http://www.sfd.pl/temat58909-strona4168/ http://www.sfd.pl/temat257874/
[...] sie pozbyc zbednej tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 167cm wzrostu, 61kg wagi, 2 razy w tyg (wt i czw)chodze na treningi karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 kcal, [...]
Całe ciało 3 razy w tygodniu
