duze

pół kg to 2 duże połówki jak to sobie ugotujesz i zrobisz z tego lekką sałatkę z sosem ogrodowym to za chile będziesz głodny

[...] wykonywac ten rodzaj masazu. Nie trzeba konczyc zadnych studiow zeby byc masazysta, wystarczy zrobic odpowiednie kursy - np. masazu glebokiego, inna sprawa ze zeby zrobic ten kurs nie wystarczy tylko nauczyc sie masowac ale trzeba miec duze podstawy teoretyczne zeby wiedziec co sie robi. Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-01-11 13:39:48

Polecam ci te cwiczenia, sam cwicze juz pare miesiecy i widac efekty i to bardzo duze.

Nie rób tak! Tu chodzi o progresję serii a nie powtórzeń! W każdej serii każdego ćwiczenia rób tyle powtórzeń ile możesz, a ponadto, co tydzień lub o 1 serię więcej. Jeśli zrobisz 12 powtórzeń ćwiczenia A1 to rób ćwiczenie A2, a jeśli zrobisz 8 powtórzeń (w 1 serii) ćwiczenia A 2 dodaj jeszcze przed to ćwiczenie ćwiczenie A3. Ja tak ćwiczę i widzę [...]

własnie mam pytanie jak bede bral metke to jest wtedy duze zwiekszenie sily to czy stawy moga sie zerwac ??

Aras, a po cholere ma wklejac? napisał ile cwiczy, napisał o diecie, napisał co brał wcześniej, napisał że chce suple okołotreningowe. Po ch*j sobie posty nabijasz? Sevillista:do 170 zł masz wybór całkiem spory jeśli chodzi ci o suple okołotreningowe. Możliwości jest sporo. Ile razy w tyg cwiczysz? Cytonox + cytocell- ponoc trzeba sypac po 2 [...]

Koziu_04 OK ale dla kogo ten plan ??? dla kolegi twojego , zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę w dziale . :-) co do planu przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN i prostownika wyciągi nie mają miejsca w planach FBW, biceps i triceps na jednej sesji też może mieć niekorzystny wpływ , pamiętaj że FBW to ciężkie ćwiczenia [...]

Lepiej kup hantle z możliwością dodawania obciążenia. Te są najlepsze. Trenuj trzy razy w tygodniu siłowo a w pozostałe dni wytrzymałość. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy [...]

No tak, nie do końca zrozumiałem. Robię rozgrzewkę: wymachy ramion, krążenia, 12 razy lekkie rozpiętki na butterfly, żeby się rozciągnąć; 12 razy gryfem; 12 razy 30 kg. Przy 45kg robię maks 8 powtórzeń w pierwszej serii. Staram się nie redukować wagi w kolejnych seriach, ale jak jest zbyt wielki "opór" zdejmuję na 40 i dobijam [...]

Właśnie moja siłownia jest nastawiona bardziej pod statyczne katowanie. Patrząc na klientelę będzie nawet ponad 50% osób, których trening opiera się tylko na maszynach. Dużo dzieciaków w okolicy 16-17 lat, którzy trening rozpoczynają od 4 ćwiczeń na bica, potem brzuch i dopiero cała reszta (wliczając w to przeprosty na suwnicach). Tyle fajnie, że [...]

[...] z margaryna i wazyla 10g wiecej - a to tylko kromka. Wedlug moich obliczen wyszlo ze 130g to jakies 4 kromki wiec 8g margaryny na 4 kromki moze nie starczyc No i nie wiem czy o 19:30 powinienes tak duze wegli wrzucac, chyba ze cos jeszcze robisz wieczorem. Jak nie to zmniejsz troche bo ogolna zasada jest taka ze im blizej spania tym mniej wiegli.

duze partie 3serie male (barki,bic,itd) 2serie ukladaj od najwiekszej do najmniejszej partii nogi,plecy,klatka itd. do MC mozesz dorzucic jeszcze podciaganie na drazku zeby lepiej stymulowac gorna czesc plecow i rozluznic kregoslup

zależy co rozumiesz przez duże poza tym sam piszesz, że to zależy do wielu czynników ogólnie środek lajtowy, szału się nie spodziewaj

[...] bralem prolongar 100mg co 1 tydzien i do tego 10 mg mety dziennie na diecie zeby spadkow duzych nie bylo i po miechu mam ze 3 cm w pasie mniej a waze tyle samo. po co duze dawki trzeba wiedziec co sie robi i jesc i cwiczyc znam gosci co tyle biora ze masakra a wygladaja jak zule pod sklepem. tak wiec priopionik co 3 dni i bedzie git po 2 [...]

[...] madrze ze swojej "glodowki" masz szanse duzo zyskac- chociaz oczywiscie nie mozemy obiecac ze przerobisz sie na kogos innego niz twoje geny ci pozwalaja, bedziesz kontynuowac jest niestety duze prawdopodobienstwo ze kiedys to przemieni sie w bulimie, a w gorszym przypadku po prostu bedziesz gruba, bo cokolwiek zjesz bedzie odkadane.

Dokładnie niech zrobi USG. Ja popełniłem ten błąd ze nie zrobiłem i sie łudziłem bo wszystko wskazywało na lipo ... byłem troche tłusty, cycki nie za duze, a pozniej jak juz wydałem pełno kasy na spalacze i inne duperele okazało sie ze to gino, niewielkie ale jednak gino, wiec wszystko na marne. Moze sie myle, ale układ jego cycka wskazuje na [...]

czyli jak mam sie odzywiacz mniej wiecej?? chce sie jakos wyrzezbic a mam troche tluszczu i cycki niby duze miesnie ale szpice jak lody rozki xD waze ok 75kg i mam 182cm wzrostu

moglbys to czytelniej napisac a nie tak nasr**e. poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 na jakiej plasko czy skos?to ma duze znaczenie skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 co zza glowy? napisz tutaj konkretne cwiczenia sztanga prosta 4x10-8 duzo to wyjasnia,sztanga prosta to nie wiem czy nie na nia tylko patrzysz czy cos nia robisz chantle 3x10 [...]

Glutaminy potrzebne są duże ilości.... nieopłacalne jak nie ma kasy

Trenuję oprócz kolarstwo, o nogi się raczej nie martwię, bo mam dość rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem [...]