FBW do oceny

Klata, plecy, nogi, barki. biceps, triceps
Wtorek(A)
Klata :Wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10,8,8,6
Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 20,18,15,12
Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10,8,8,6
Biceps: Uginanie ramienia z handelkiem 3x 10,8,6
Triceps: Wyciskanie francuskie 3x 10,8,6
Nadgarstek : Ściskacz 3x10
Czwartek(B)
Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4x 10,8,8,6
Plecy: Martwy ciąg 4x 10,8,8,6
Nogi: Uginanie nogi w staniu 4x 10
Barki: Wyciskanie sztangi za głową 4x 10,8,8,6
Biceps: Uginanie hantelka młotkowato 3x10,8,6
Triceps: Prostowanie ramienia na atlasie 3x10,10,8
Nadgarstek: Uginanie nadgarstka 3x10,8,6
Sobota :A
Poniedziałek: B
Środa: A
Piątek: B


Mam jeszcze jedno pytanie . Jaka jest róznica między wiosłowanie
do pasa a do klatki ?? Które lepsze ?? :P
I czy lepiej jest robić mc na prostych nogach ??


Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2009-11-13 20:13:20

Poczytaj w podwieszonych o Fbw

Zestaw 3 dniowy

Pon A Sr B pt A pon A

zestaw 4 dniowy

Pon A wt B Cz A Pt B

duze partie 3serie male (barki,bic,itd) 2serie

ukladaj od najwiekszej do najmniejszej partii

nogi,plecy,klatka itd.

do MC mozesz dorzucic jeszcze podciaganie na drazku zeby lepiej stymulowac gorna czesc plecow i rozluznic kregoslup