duze

Góra/Dół Góra 1 Dół 1 Góra 2 Dół 2 Góra 1 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją Wyciskanie hantlami stojąc chwytem neutralnym Unoszenie boczne wylewające z hantlami stojąc Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem Pullover z drążkiem wyc. górnego Wiosłowanie z [...]

a sorry zobaczyłem ze klate masz z plecami tak to napisałeś ciagiem ze sie wszystko sie miesza na klate daj skos bo wszystko robisz na płaskiej , do pleców dodaj podciaganie i jakieś wiosłowanie staraj ukladać sobie tak cwiczenia zeby na duze grupy dawac 12-16 serii na małe 9 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-16 11:37:32

^ 100% racji, po co Aldo miał cokolwiek robić w 5 rundzie, skoro wygrał już tą walkę. Próbując poddać jest duże ryzyko utraty bezpiecznej pozycji, poza tym to 5 runda... Poza tym ta walka nie będzie się toczyć w parterze.

[...] odczekane az zmieknie - z jogurtem naturalnym i owocami - jako smazone placki owsiane I zawsze zauwazam wzdecia ktore robia sie kilka godzin pozniej po posilku (i to bardzo duze) , czy to moze byc uczelenie na owies ? Lub moze brak jakiegos enzymu co by to trawil ? Lubie owsiane i chcialbym je jesc ale gdy tak mnie rozrywa to bez sensu, jest na [...]

hehe racja racja powod glupi ale checi duze :D pozatym wiekszy wzrost to plus nawej pod tym wzgledem ze bede chcial pojsc do sluzb mundurowych :P

2013-06-16 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 8 waga - 89,4kg waga tłuszczu 13,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję brzuch - to był dobry trening waga waga znów do góry, dobrze że waga tłuszczu trzyma poziom ~13kg dieta wg rozpiski + znów trochę tych nieszczęsnych truskawek, szczegóły -> link do diety od dziś staram się ograniczyć truskawki [...]

Norbi3011cule - hehe, to się tylko tak wydaje :-D tyle białka mi służy. Zwłaszcza dobrze reaguję na duże ilości mięsa, czuję lepszą regenerację. Wszystko dobieramy pod siebie indywidualnie - podstawowa zasada :-)) Meju - ja jestem spokojny :-D

Trenuje teraz na masę, stąd zmiana treningu diety i suplementacji Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym I dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy ramion boiem 3x8-10 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 [...]

Góra ciała Miałem dziś nie trenować, ale ja bez treningu to jak ryba bez wody... ale do czwartku robię sobie wolne (2dni %-) ) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej - po 12 ruchów: 12kg,27kg,46kg Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją - 30kgx8 i z tego drop 24kgx6-18kgx10 Wyciskanie sztangielkami chwytem [...]

oj tam oj tam, ja bym tego ważenia nie przyjął, ewidentnie skarpetki wychodzą poza obrys wagi:-D żart oczywiście Bo łysy ma duze stopy %-)

Freak. Nadciśnienia nikt u mnie jeszcze nie zdiagnozował. Moje robocze ciśnienie jest jak na poniższym zdjęciu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7e93c9704554d5da02cdb7ee5110887.JPG A jeśli chodzi o zmianę dietce to finalne miało by to być mniej więcej wyglądać tak : Mega dużo tego ryżu tam jest. Nie wiem czy dam radę tak duże ilości wciągać. Zmieniony [...]

jak robisz obwod to nie przesadzaj tez (zeby nie byl za lekki) zeby nie stracic gestosci jeszcze po obwodzie robiac areoby mozesz stracic naprawde duze poklady glikogenu ... i bedzie za plasko

roznica niby jest w zauazalnej szybkosci dzialania , bo organizm dostaje odrazu duze dawki kreatyny i szybciej nasyca nia organizm , ale czy to ma sens , lepiej dawkowac normalnie i dłuzej leciec cykl

Każdego dnia staram się dac z siebie 100pro, ale wiadomo, że zawsze może byc lepiej ;-) jeszcze raz dziękuję za tych kilka miłych słów dla mnie mają one duże znaczenie :-)

OK dzięki. Co do węgla czym go najlepiej nadrobić więcej ryżu, może jakieś orzechy? A i godziny posiłków mogą być czy za duże odstępy są (miedzy 2 i 3), a może wprowadzić pomiędzy tymi posiłkami jeszcze jakiś jeden?

Jakie witaminy bierzesz, moze za duze dawki, witaminy się powinno brać do posiłku bo są rozpuszczale w tłuszczach i w wodzie.

Znajdź ciekawe dla Ciebie przepisy na podroby i spróbuj skomponować je z swoją dietą. Dostarczą dużo wartościowych składników odżywczych. Dodaj do diety również produkty ścięgniste, np. kurze łapki do rosołu. Czemu nie jesz warzyw? Duże niedobory masz w diecie witamin i minerałów. Brakuje kwasów n-3, dodaj tłuszcze jednonienasycone.

Nie ma treningu ani na masę ani na rzeźbę, redukując też najlepiej dać duże ciężary i mniejszą ilość powtórzeń, wtedy nie spadnie aż tyle masy mięśniowej

Kopia z dziennika: 17.06.2013 - DNT Aeroby Menu: SFD/Images/2015/7/26/a48e635f164447548fca857afe9f26f9.jpg Opis: Menu: To był ten trudny dzień… Bilans się rozjechał w sumie na sam koniec dnia. Po prostu nie dałem rady… Od 7 rana, zaraz po śniadaniu zjedzonym po aerobach, do godziny 20 w trasie. Pomiędzy 7-14 jazda po Bydgoszczy i Toruniu i tam [...]

pisałem również, że 4 serie również są skuteczne, ALE kiedy są duże skoki obciążenia co serię. Wyłapałeś tylko to co wygodnie było przyjąć.