duze

[...] - tydzień 2 1a. Prostowanie nóg 5dużych sztabek x 12 7dużych sztabek x 12 9dużych sztabek x 20 poprzednio 8 dużych sztabek x 20 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabka x 12 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 20 poprzednio 3 duże x 20 2. Hack-siady +30kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 8 +60kg x 15 poprzednio +50kg x 15 3. Żurawie 2,5kg x 15 2,5kg x 15 [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

pytanie wlasnie,czy w takim kolarstwie nie daja rady,czy po prostu nawet nie probuja. smiem twierdzic,ze duze szanse na to drugie. nie mowie tutaj o jakichs rodzynkach,bo zeby to byla obiektywna proba,to musialoby takich trenujacych byc sporo. jak wiemy,czarnoskorzy jezdzili juz i bobslejem na igrzyskach,wiec nie o takie wyjatki tu chodzi,a o [...]

zapomnijx4 - to nie jest tak, że 4g leucyny to dawka maksymalna. Podałęm tę wartość dla przykładu, wymyśliłem ją sobie. Prawdopodobnie góny limit jest wyższy, tak przynajmniej wskazują badania takie jak to: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25026454 (23g białka + 5g leucyny uznane zostało za optimum, ale w sumie wobór byłniewielki ;-)) [...]

Generalnie to byłoby duże wydarzenie i trzeba byłoby wykorzystać w pełni zaplecze medialne SFD. Zobaczymy.

Katarzyno - dziękuję, pozdrów też Łukasza ;-) Taka ciekawostka dla osób niezorientowanych, Łukasz J, to Łukasz Jaśkiewicz, dietetyk specjalizujący się w sportach wytrzymałościowych. Wraz z drugim dietetykiem - Bartkiem Pomorskim zorganizowali chyba jedno z wązniejszych wydarzeńw dziedzinie żywienia w sporcie - konferencję, na którą zjadą się [...]

sebaMarsz - dziękuję, miło mi to czytać, cieszę się, że doożyłęm swojącegiełkę do Twojego poglądu na temat żywienia i do pozytywnych, praktycznych konsekwecji ;-) sebaMarsz - nie raczej obiektynej miary / progu. NIekiedy moze się okazać, że zejscie z węglami np. ze 100 do 30g daje dodatkowe korzyści (ze wzgledu na nasilenie ketogenezy) darknes17 - [...]

ostatnio do twojej michy doszło sporo owoców.... to takie preferencje żywieniowe/smakowe czy ma to jakiś ukryty cel ? :P co spowodowało, że z małych ilości wcześniej wszedłeś na takie duże ? :)

solaros - };-) lukiman - dawka białka na posiłek nie ma raczej istotnego wpływu na przyswajalnośc tego składnika. Ale rozpatrując ten aspekt na poziomie sygnalizacyjnym w komórce to z punktu widzenia pobudzania syntezy białek mięśniowych lepiej jeść częściej niż rzadziej dbajac by osiagnac próg leucynowy we wszystkich posiłkach. Kwestią otwartą [...]

No to celuję w taki stan jak u Ciebie%-) Póki co, jest dokładnie tak jak mówisz - jak robię czity (choć teraz na masie w ogóle nie robiłem, bo po prostu nie czułem potrzeby, bo wiadomo że surplus robi swoje) to przez to że na codzień preferuje dania "na słodko" ze słodzikiem, to jest ten efekt "braku możliwości przesłodzenia" To już nieważne czy [...]

15.06.15 TRENING PULL A (75min) 7:45 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Wiosło (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 12,5x842 12,5x842 D Wiosło h jednorącz 70x11 70x11 70x11 50x24 E Ściąganie siedząc 12sztb x15+10x10+8x8 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 [...]

Wiesz co wcześniej ćwiczyłem 4 na duże 3 na małe i było dobrze, nie sądzę żeby mięsień atakowany 12s (duże) i 9s (małe)tygodniowo nie był w stanie się zregenerować. W 4s na duże czuję się jednak lepiej, ale chciałem żeby jakiś ekspert się o wypowiedział. To samo z resztą pytań, proszę o odp Tomka czy Dawida. Oczywiście dzięki za odp, ale chciałbym [...]

Czy da się ułożyć skuteczny trening na masę mając do dyspozycji jedynie dni od soboty do wtorku? Musialbym ćwiczyć tylko 2x w tygodniu lub wyrobić się jakoś żeby zrobić 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na [...]

No LOL. Dawno mnie na forum nie bylo i mnie taki temat omijal. Za takie cos to daje Soga przez duze "S". Teraz tylko zaczac rosnac.

Trenuje systemem 4 dniowym (pon , sr , pt , sob)mam mase teraz około 73 KG przy wzroscie ok. 186 CM jestem już na tej dziecie ponad tydzień i już przybrałem znacznie (z wagi 71 Kg) Moze dlatego że mialem duże zapotrzebowania a diety brak szczuply same mieśnie bez masy ,ale teraz odzczuwam zmiany i mam powerka ladnego Jeśli jakis doświadczony mod [...]

Witam, mam 16 lat, 177 cm wzrostu, staż na siłce 5 miesięcy, wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g [...]

A co do rodzynek, można dodać np. do jogurtu naturalnego z otrębami, żeby lepiej smakowało czy też lepiej wywalić? Oczysiście nie są to duże ilości.Powoli układam dietkę i musze się wszystkiego dowiedzieć.

[...] zrobic tak jak ty, badz po powrocie do domu przygloduje troche dluzej i cos upichce.. w kazdym razie bardziej by mi zalezalo na tych ćwiczeniach bo to rownie wazny element aby nabrac masy.. poza tym glownie chodzi o wyrobienie miesni wiec jesli bys mogl chociaz na maila czy PW (o ile jest taka mozliwosc) bo mysle ze masz o tym duze pojecie ;).

[...] (100tab). Przyrosty mnie ustatysfakcjonowały. Przytyłem 5kg co było dużym osiągnięciem. Około rok pozniej uznałem iż meta moge wziąc jeszcze raz, bo przeciez jest tania i sa duze przyrosty wiec tak zrobiłem. Przytyłem chyba tylko 1-2kg co mnie zdołowało.Potem (ok rok temu) wziąłem jabłczan kreatyny wraz z gainerem i witaminami. Przyrosty lepsze [...]

[...] jak Erwi czy 160 jak Przemek jest bezsensu - wiadomo, że kulturystyczne wygrywa Przemek, nie :D? Więc bez obrazy, ale dla mnie możesz i wiosłować 200kg, przysiadać tysiąc pińcet - wrażenie zrobi na mnie jak z tego będa duże plecy i duze nogi - wtedy z zainteresowaniem spytam cię o technikę ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-10 10:20:14